Xe đạp tập là thiết bị tuyệt vời được chị em phụ nữ ưa chuộng, đánh giá cao trong việc xua tan mỡ bụng trả lại vòng eo "con kiến" và cơ thể săn chắc. Bài viết sau sẽ giúp bạn có cách tập luyện với thiết bị hiệu quả.
Ngồi nhiều, chế độ ăn uống không khoa học và điều độ và nhiều nguyên nhân khác chính là những tác nhân khiến bạn dễ bị béo bụng. Mỡ ngay vùng bụng không chỉ khiến ngoại hình của bạn kém hấp dẫn còn tiềm ẩn nhiều căn bệnh nguy hiểm như cholesterol cao, đường huyết cao, huyết áp cao, tiểu đường, tim mạch... Chính vì, ngày càng nhiều người chọn xe đạp tập để giảm cân và thu gọn vòng 2.
1. Tác dụng của xe đạp tập trong việc giảm mỡ bụng
Đạp xe thực hiện chủ yếu bằng động tác của đôi chân, qua đó tăng cường sức mạnh, sức bền và dẻo dai cho cơ thể. Khi thực hiện việc đạp xe, đôi chân sẽ chuyển động theeo vòng tròn của bàn đạp, giúp đánh bay mỡ thừa ở phần đùi, chân, bụng và hông. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu kho học cho thấy, mỗi giờ đạp xe đốt cháy khoảng 500 calo. Sau nửa giờ tập luyện với xe đạp tập thì cơ thế bất đầu sử dụng năng lượng mỡ thừa. Do đó, mỗi ngày, bạn nên dành 30 - 45 phút tập luyện.
Tập luyện 30 - 45 phút mỗi ngày với xe đạp tập để vòng eo thon gọn
2. Cách cách giảm mỡ bụng với với xe đạp tập
2.1. Tốc độ ổn định
Khi bạn duy trì tốc độ đạp xe ổn định, cơ thể sẽ nóng dần lên để đốt cháy mỡ thừa. Theo một số nghiên cứu, việc đạp xe ở cường độ trung bình mang đến khả năng đốt cháy nhiều calo hơn đạp xe ở cường độ cao. Mặt khác, bạn nên tăng dần tốc độ tập luyện theo thời gian để tránh việc cơ thể quen với một tốc độ và không mang đến nhiều hiệu quả.
Bên cạnh đó, bạn nên thường xuyên đạp xe trên nhiều địa hình để việc đốt cháy calo thêm hiệu quả. Bạn có thể điều chỉnh nút kháng lực để tạo thành cảm giác đang chạy trên nhiều địa hình dốc khác nhau, qua đó giảm cảm giác nhàm chán cũng như tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa lên nhiều lần.
2.2. Thời điểm tập luyện
Khả năng đốt cháy calo cũng phụ thuộc một phần vào thời gian bạn tập luyện. Đạp xe vào buổi sáng có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, tinh thần tỉnh táo để một ngày làm việc thật tươi tỉnh và hiệu suất cao. Buổi chiều tối, cơ thể con người có mức thân nhiệt cao nhất, khi bạn tập luyện vào thời điểm này sẽ tiêu hao nhiều mỡ thừa, rất tốt trong việc thu gọn vòng 2.
2.3. Chế độ dinh dưỡng
Bất cứ việc tập luyện nào muốn đạt hiệu quả đều phải đi đôi với chế độ dinh dưỡng khoa học. Thực đơn để bạn nhanh chóng có vòng 2 thon gọn là hạn chế tinh bột, chất béo, đường ngọt... và tăng cường thực phẩm dồi dào vitamin, protein, khoáng chất trong thịt cá, rau củ quả, trứng.
Xem thêm: Bí quyết giảm cân nhanh cùng xe đạp tập thể dục
Ngoài ra, việ bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi tập sẽ giúp việc đánh bay mỡ thừa được tốt hơn. Trước buổi tập với xe đạp tập khoảng 30 phút, bạn uống 1 ly nước lọc; trong khi đạp xe thường xuyên cấp nước cho bằng việc uống các ngụm nhỏ; sau buổi tập bạn tiếp tục uống nước để bù lại lượng nước đã tiêu hao trong quá trình vận động. Đồng thời, sau buổi tập luyện, bạn hãy cung cấp lượng tinh bộ vừa phải bằng những thực phẩm dễ tiêu háo như chuối, yến mạch, khoai lang, nước ép trái cây, sữa chua...
Luôn cung cấp nước cho thể trong quá trình tập luyện
Xe đạp tập sẽ mang đến hiệu quả đánh bay mỡ thừa vùng bụng, làm săn chắc cơ thể trong thời gian ngắn khi bạn có phương pháp tập luyện đúng cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý.
theo sieuthitaigia
