ghế massage
quạt điều hòa

3 Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Bằng Xe Đạp Tập

Xe đạp tập là thiết bị tuyệt vời được chị em phụ nữ ưa chuộng, đánh giá cao trong việc xua tan mỡ bụng trả lại vòng eo "con kiến" và cơ thể săn chắc. Bài viết sau sẽ giúp bạn có cách tập luyện với thiết bị hiệu quả.

Ngồi nhiều, chế độ ăn uống không khoa học và điều độ và nhiều nguyên nhân khác chính là những tác nhân khiến bạn dễ bị béo bụng. Mỡ ngay vùng bụng không chỉ khiến ngoại hình của bạn kém hấp dẫn còn tiềm ẩn nhiều căn bệnh nguy hiểm như cholesterol cao, đường huyết cao, huyết áp cao, tiểu đường, tim mạch... Chính vì, ngày càng nhiều người chọn xe đạp tập để giảm cân và thu gọn vòng 2. 

1. Tác dụng của xe đạp tập trong việc giảm mỡ bụng

Đạp xe thực hiện chủ yếu bằng động tác của đôi chân, qua đó tăng cường sức mạnh, sức bền và dẻo dai cho cơ thể. Khi thực hiện việc đạp xe, đôi chân sẽ chuyển động theeo vòng tròn của bàn đạp, giúp đánh bay mỡ thừa ở phần đùi, chân, bụng và hông. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu kho học cho thấy, mỗi giờ đạp xe đốt cháy khoảng 500 calo. Sau nửa giờ tập luyện với xe đạp tập thì cơ thế bất đầu sử dụng năng lượng mỡ thừa. Do đó, mỗi ngày, bạn nên dành 30 - 45 phút tập luyện.

 xe đạp tập 

Tập luyện 30 - 45 phút mỗi ngày với xe đạp tập để vòng eo thon gọn

2. Cách cách giảm mỡ bụng với với xe đạp tập

2.1. Tốc độ ổn định

Khi bạn duy trì tốc độ đạp xe ổn định, cơ thể sẽ nóng dần lên để đốt cháy mỡ thừa. Theo một số nghiên cứu, việc đạp xe ở cường độ trung bình mang đến khả năng đốt cháy nhiều calo hơn đạp xe ở cường độ cao. Mặt khác, bạn nên tăng dần tốc độ tập luyện theo thời gian để tránh việc cơ thể quen với một tốc độ và không mang đến nhiều hiệu quả.

Bên cạnh đó, bạn nên thường xuyên đạp xe trên nhiều địa hình để việc đốt cháy calo thêm hiệu quả. Bạn có thể điều chỉnh nút kháng lực để tạo thành cảm giác đang chạy trên nhiều địa hình dốc khác nhau, qua đó giảm cảm giác nhàm chán cũng như tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa lên nhiều lần.

2.2. Thời điểm tập luyện

Khả năng đốt cháy calo cũng phụ thuộc một phần vào thời gian bạn tập luyện. Đạp xe vào buổi sáng có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, tinh thần tỉnh táo để một ngày làm việc thật tươi tỉnh và hiệu suất cao. Buổi chiều tối, cơ thể con người có mức thân nhiệt cao nhất, khi bạn tập luyện vào thời điểm này sẽ tiêu hao nhiều mỡ thừa, rất tốt trong việc thu gọn vòng 2.

2.3. Chế độ dinh dưỡng

Bất cứ việc tập luyện nào muốn đạt hiệu quả đều phải đi đôi với chế độ dinh dưỡng khoa học. Thực đơn để bạn nhanh chóng có vòng 2 thon gọn là hạn chế tinh bột, chất béo, đường ngọt... và tăng cường thực phẩm dồi dào vitamin, protein, khoáng chất trong thịt cá, rau củ quả, trứng.

Ngoài ra, việ bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi tập sẽ giúp việc đánh bay mỡ thừa được tốt hơn. Trước buổi tập với xe đạp tập khoảng 30 phút, bạn uống 1 ly nước lọc; trong khi đạp xe thường xuyên cấp nước cho bằng việc uống các ngụm nhỏ; sau buổi tập bạn tiếp tục uống nước để bù lại lượng nước đã tiêu hao trong quá trình vận động. Đồng thời, sau buổi tập luyện, bạn hãy cung cấp lượng tinh bộ vừa phải bằng những thực phẩm dễ tiêu háo như chuối, yến mạch, khoai lang, nước ép trái cây, sữa chua...

 xe đạp tập 

Luôn cung cấp nước cho thể trong quá trình tập luyện

Xe đạp tập sẽ mang đến hiệu quả đánh bay mỡ thừa vùng bụng, làm săn chắc cơ thể trong thời gian ngắn khi bạn có phương pháp tập luyện đúng cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý.

theo sieuthitaigia

AVA

AVASHOP - Thương hiệu thể thao & đồ điện gia dụng tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân, máy massage, máy lọc nước, dụng cụ điện cầm tay…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 60 đánh giá


Tin liên quan
Ăn hạt sen CÓ BÉO KHÔNG và lợi ích của hạt sen là gì
Ăn hạt sen CÓ BÉO KHÔNG và lợi ích của hạt sen là gì
Hạt sen khá phổ biến ở nước ta, nó có hầu hết ở tất cả các tỉnh thành. Hạt sen có rất nhiều công dụng giúp nâng cao sức khỏe con người. Vậy ăn hạt sen có béo không? Ăn hạt sen có tác dụng gì? Hãy cùng chúng mình tìm hiểu thông qua...

Ăn dứa GIẢM CÂN như thế nào để đạt HIỆU QUẢ tốt nhất
Ăn dứa GIẢM CÂN như thế nào để đạt HIỆU QUẢ tốt nhất
mọi người đã tìm ra phương pháp tối ưu ăn dứa giảm cân, giữ dáng hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Nhưng ăn như thế nào để tiến trình diễn ra nhanh nhất, mời bạn theo dõi bài viết sau đây.

Mỗi bữa NÊN ĂN bao nhiêu gam yến mạch, nên ăn vào lúc nào
Mỗi bữa NÊN ĂN bao nhiêu gam yến mạch, nên ăn vào lúc nào
nhiều người vẫn đặt ra câu hỏi “Ăn yến mạch quá nhiều liệu có tốt?”. Trong bài viết này, avashop sẽ chia sẻ tới quý bạn về thông tin mỗi bữa nên ăn bao nhiêu yến mạch.

Suy giãn tĩnh mạch chân là gì và cách điều trị HIỆU QUẢ tại nhà
Suy giãn tĩnh mạch chân là gì và cách điều trị HIỆU QUẢ tại nhà
tìm hiểu các phương pháp điều trị suy giãn tĩnh mạch tại nhà để kiểm soát hiệu quả tình trạng này. Hãy cùng avashop tìm hiểu xem suy giãn tĩnh mạch chân là gì ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Ăn đậu phộng có mập không CÓ TỐT cho cơ thể hay không
Ăn đậu phộng có mập không CÓ TỐT cho cơ thể hay không
Ăn đậu phộng có mập không đang là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ. Đậu phộng là loại thực phẩm chứa nhiều calo, protein và là món ăn được phần lớn người ưa chuộng. Việc ăn đậu phộng sẽ không gây tăng cân nếu bạn biết cách...

KHÔNG NÊN ăn chuối khi nào ở thời gian trong ngày
KHÔNG NÊN ăn chuối khi nào ở thời gian trong ngày
không nên ăn chuối khi nào, ăn chuối có béo không, bệnh gì kiêng ăn chuối, một ngày ăn mấy quả chuối,... vẫn đang nhận được nhiều sự quan tâm của mọi người.

Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày là có lợi và TỐT cho sức khỏe
Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày là có lợi và TỐT cho sức khỏe
Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày luôn là câu hỏi băn khoăn, thắc mắc của không ít người khi nhận thấy trong bơ có rất nhiều dưỡng chất. Vậy câu trả lời là gì?

Ăn khoai lang có GIẢM CÂN không và lịch ăn khoai giảm cân
Ăn khoai lang có GIẢM CÂN không và lịch ăn khoai giảm cân
Ăn khoai lang giảm cân là một trong những công dụng đầu tiên được biết đến, nhưng vẫn còn có một số ý kiến đặt ra câu hỏi rằng thực sự ăn khoai lang có giảm cân không?

Nên ăn khoai lang vào lúc nào là TỐT NHẤT cho sức khỏe
Nên ăn khoai lang vào lúc nào là TỐT NHẤT cho sức khỏe
Nhiều người vẫn nghĩ khoai lang là loại củ lành tính giàu chất dinh dưỡng nên thích ăn lúc nào cũng được. Tuy nhiên, nhiều trường hợp ăn sai cách có thể gây tác hại cho sức khỏe mà bạn không thể lường tới. Vậy, nên ăn khoai lang vào...

Ăn bơ có BÉO không và ăn như thế nào là tốt với sức khoẻ
Ăn bơ có BÉO không và ăn như thế nào là tốt với sức khoẻ
nhiều người lại bối rối với việc ăn bơ có béo không bởi vì quả bơ mang lại hương vị béo ngậy khi ăn vào. Cùng avashop giải đáp thắc mắc này và có cái nhìn tổng quan đến chi tiết

Xem thêm:

Hỗ trợ khách hàng
  • GỌI KHIẾU NẠI
  • GỌI BẢO HÀNH
  • GỌI MUA HÀNG

 facebook youtube linkedin pinterest twitter tumblr

xdmca handle_cert

 AVASHOP sẽ mang đến nhiều bài viết tư vấn đánh giá, không trực tiếp bán hàng. Địa chỉ hồ chí minh việt nam

To top