Cuộc sống hiện đại đầy áp lực dẫn đến chúng ta thường xuyên bị stress, bị cao huyết áp. Cùng tìm hiểu 7 mẹo hay giúp giảm stress và hạ huyết áp nhé.
1. Ngủ đủ giấc
Việc thiếu ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, tâm trạng cũng như công việc của bạn. Ngủ không đủ giấc sẽ làm giảm sự tỉnh táo, giảm năng lượng và suy giảm về thể chất. Vì vậy hãy đảm bảo ngủ đủ giấc trong ngày để giữ cơ thể luôn khỏe mạnh và tràng đầy năng lượng. Các chuyên gia khuyên rằng nên đảm bảo ngủ đủ từ 7-8 tiếng một ngày để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi hoàn toàn.
Ngủ đủ giấc
2. Thư giãn
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy stress thì hãy tìm đến bộ môn yoga để tập luyện. Yoga giúp cho tinh thần trở nên thoải mái và giảm stress cực kì hiệu quả, yoga còn giúp cho sức khỏe dẻo dai hơn. Bạn cũng nên tập những bài tập hít thở sâu để cung cấp đầy đủ oxy trong máu cũng như điều hòa huyết áp.
3. Tăng cường kết nối
Hãy kết nối với mọi người bằng cách tham gia những khóa học, bạn có thể tham gia những khóa học làm bánh, cắm hoa, yoga,... Việc tham gia những khóa học giúp bạn mở rộng các mối qua hệ, có thêm những người bạn để chia sẻ. Ngoài ra bạn cũng có thể tham gia những tổ chức, những nhóm tình nguyện hỗ trợ xã hội, làm việc nhóm cũng sẽ giúp bạn kết nối với những người bạn mới, giải tỏa những áp lực trong cuộc sống.
4. Quản lý thời gian
Hãy tập cho mình thói quen quản lý thời gian, lên thời gian biểu cho công việc lẫn thời gian cho gia đình cụ thể. Việc có thời gian cụ thể để làm việc và nghỉ ngơi sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực về thời gian, thoải mái và hạn chế bị stress.
Quản lý thời gian
5. Giải quyết những tình huống gây căng thẳng
Đừng để những tình huống căng thẳng làm cho bạn trở nên áp lực, hãy cố gắng giải quyết bằng những cách thương lượng hòa nhã. Nếu những thành việc trong gia đình bất hòa, tốt nhất các thành niên nên ngồi lại họp mặt và chia sẻ những khó khăn mâu thuẫn đề cùng đưa ra giải pháp cho nhau. Hãy rèn luyện kỹ năng thương lượng và kiểm soát cơn nóng giận tại nhà và tại nơi làm việc.
Xem thêm: cách để giúp bạn ngủ ngon
6. Liệu pháp massage
Bạn nên sắp xếp những khoảng thời gian để tự thưởng cho bản thân sau những khoảng thời gian làm việc mệt mỏi như massage nhẹ nhàng cơ thể, làm những việc mình yêu thích, ăn những món ngon, dành thời gian đi bộ, thưởng thức bài nhạc yêu thích hoặc tận hưởng một giấc ngủ dài.
Liệu pháp massage
7. Yêu cầu giúp đỡ
Đừng ngại nhờ vợ / chồng, bạn bè và hàng xóm giúp đỡ. Nếu căng thẳng và lo lắng kéo dài, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Tâm sự với những người thân thiết như vợ / chồng, người thân, bạn bè cũng sẽ dễ dàng hơn rất nhiều so với người lạ. Sẽ rất nguy hiểm nếu bạn cứ để những khó khăn làm bạn stress thời gian dài.
Ngoài những mẹo trên bạn cũng nên duy trì một lối sống lành mạnh, không hút thuốc lá, thường xuyên tập thể dục, ăn nhiều rau, ngũ cốc, trái cây. Theo nghiên cứu nếu bạn tuân thủ lối sống lành mạnh thì sẽ giảm nguy cơ cao huyết áp.
Tóm lại, khi bạn bị căng thẳng và huyết áp cao, hãy áp dụng các phương pháp trên để giúp cơ thể thư giãn, làm những việc bản thân mong muốn. Sau khi cơn stress đã qua đi rồi thì bạn có thể điều chỉnh lại lối sống thật lành mạnh nhé!
Như vậy AVASHOP đã chia sẻ những thông tin hữu ích về 7 mẹo hay giúp giảm stress và hạ huyết áp.
