Lần đầu làm mẹ khiến bạn bỡ ngỡ không biết nên ăn gì và phải kiêng gì để có nhiều sữa cho con bú, nhưng lại vừa đủ chất dinh dưỡng phục hồi sức khỏe. Thực đơn cho phụ nữ sau sinh rất quan trọng, nếu không ăn uống hợp lý sẽ gây ra bệnh hậu sản rất nguy hiểm. Vậy hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu qua bài viết sau bà đẻ ăn gì và không nên ăn gì để tốt cho bé và bạn nhanh phục hồi sức khỏe.
Sau khi sinh xong bà đẻ nên ăn gì
Sinh xong cơ thể mẹ vẫn còn rất yếu và bé thì quá non nớt. Do đó mẹ sẽ cần bổ sung những thực phẩm khác nhau có lợi cho sức khỏe và có lợi cho sữa mẹ.
Chế độ ăn uống khoa học giúp mẹ nhanh phục hồi sức khỏe và có đủ sữa cho em bé bú
Mẹ hãy tham khảo một vài loại thực phẩm dưới đây nhé:
-
Mấy ngày đầu mẹ nên ăn nhiều canh rau ngót nấu thịt nạc và thịt gà bóc da rang nghệ. Thực phẩm này giúp đào thải lượng máu còn sót lại trong tử cung và rất lành cho bà đẻ.
-
Mẹ nên ăn cá hồi vì thực phẩm này chứa rất nhiều DHA giúp cải thiện sức khỏe nhanh mà cung cấp dưỡng chất vào sữa cho bé bú rất tốt. Đặc biệt chống bệnh trầm cảm sau sinh cho mẹ rất tốt.
-
Ăn thịt bò bởi đây là loại thực phẩm có nhiều sắt, protein, vitamin B12. Ngoài ra đây cũng là nguồn thực phẩm dồi dào ít chất béo và giữ dáng cho mẹ hiệu quả.
-
Mẹ nên bổ sung các loại rau củ quả có chứa nhiều vitamin A, canxi, vitamin C.. Đặc biệt đây cũng là loại thực phẩm có khả năng chống oxy hóa rất cao giúp mẹ và bé tiêu hóa dễ dàng hơn.
-
Nếu mẹ thắc mắc bà đẻ nên ăn gì thì hãy lựa chọn ngay trứng gà ta. Đây cũng là thực phẩm nằm trong TOP đầu bạn không nên bỏ qua. Trứng giúp mẹ tiết sữa thơm hơn bởi trong trứng có nhiều protein rất tốt cho sức khỏe.
-
Mẹ có thể bổ sung thêm ngũ cốc và gạo lứt cũng rất tốt. Trong loại thực phẩm này có chứa axit folic rất quan trọng trong sự phát triển của bé. Trong gạo lứt có nhiều calo làm giảm độ mệt mỏi trong mẹ và chất rất nhiều sữa cho bé bú.
Xem thêm: mổ ruột thừa nên ăn gì
Phụ nữ sau không nên ăn gì?
Cơ thể mẹ sau sinh còn rất yếu. Do đó việc phục hồi sức khỏe là rất quan trọng. Đồng thời việc ăn uống khoa học, phù hợp cũng là cách để mẹ đảm bảo sữa cho bé bú. Ngoài những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe mẹ cũng nên kiêng một số thứ sau:
-
Mẹ nên kiêng ăn những vị cay, hăng nồng như tỏi, gừng ớt bởi mùi của nó sẽ làm bé dị ứng và tiết ra sữa có mùi nồng nặc khó ngửi.
-
Mẹ không nên uống những chất kích thích như bia rượu, cà phê gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
-
Dầu mỡ vừa khiến cơ thể mẹ sồ sề xấu đi lại vừa không tốt cho sữa bởi thời gian đầu đường ruột của bé rất yếu.
Sau sinh phụ nữ cần có chế độ ăn uống khoa học để đảm bảo sức khỏe
Lời kết:
Hy vọng bài viết trên sẽ giúp ích cho bạn hiểu thêm về mẹ đẻ ăn gì và kiêng gì để nhanh phục hồi sức khỏe và đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và bé. Chúc bạn có thật nhiều sức khỏe và có nhiều kinh nghiệm trong cách chăm sóc bé.
