ghế massage

Các bài tập cardio với máy chạy bộ ĐỐT MỠ giảm cân hiệu quả

Hiện nay, tập luyện các bài tập cardio với máy chạy bộ là một trong những phương pháp hữu hiệu nhất để giảm cân, đốt mỡ cùng như tăng cường sức khỏe. Đặc biệt trong thời kỳ Covid như hiện nay, việc sử dụng máy chạy bộ để tự tập luyện ở nhà đã trở thành sự lựa chọn nhiều người. Trong bài viết này, ava sẽ cùng bạn tổng hợp những kiến thức cần biết khi tập cardio, cũng như top 5 các bài tập cardio đốt mỡ hiệu quả nhất!

Bài tập cardio giảm cân với máy chạy bộ

>>> Mời quý khách xem thêm các dòng sản phẩm máy chạy bộ gia đình đang được đông đảo khách hàng quan tâm và lựa chọn sử dụng nhiều nhất tại ava Việt Nam.

1. Các bài tập cardio giảm cân đốt mỡ bằng máy chạy bộ

Sau đây là top 5 các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất:

Bài tập 1: Tập cardio cường độ chậm trong thời gian ngắn

Bài tập này thường được sử dụng sau khi tập xong các bài nặng. Do đó, bài tập này không phải một trong các bài tập cardio đốt mỡ hay luyện tập cho tim mạch. Chạy chậm trong thời gian ngắn sẽ giúp cơ thể được thư giãn. 

Bài tập cardio cường độ chậm

Vì vậy, ở cuối mỗi buổi tập, các huấn luyện viên thường yêu cầu bạn tập thêm bài tập này để cơ bắp được thả lỏng. Để tập bài tập cardio với máy chạy bộ này, bạn bật máy ở mức số 4 rồi đi bộ trong khoảng 15 - 20 phút.

Bài tập 2: Tập cardio cường độ chậm trong thời gian dài

Bài tập cardio 30 phút này sẽ giúp đốt mỡ hiệu quả, ngoài ra cũng có tác dụng rất tốt cho tim mạch.

Bài tập 3: Tập cardio cường độ cao trong thời gian ngắn

Đây là một trong các bài tập cardio cho người mới tập. Chạy bộ cardio cường độ cao trong thời gian ngắn sẽ đem lại hiệu quả cao cho quá trình đốt mỡ và giảm cân. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ 5 phút đầu, sau đó tăng dần lên mức 10 - 12. Cố gắng duy trì vận tốc đó trong 20 phút chạy bộ. Danh sách các bài tập cardio cho nam tại phòng gym thường xuyên bao gồm bài tập này.

Bài tập cardio cường độ cao

Bài tập 4: Tập cardio cường độ cao trong thời gian dài

Đây là một trong những bài tập cardio rất tốt để rèn luyện sức bền. Việc chạy cường độ cao trong thời gian dài sẽ đem lại cho bạn một hệ thống tim mạch khỏe mạnh. Bài tập này cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ tiêu đốt một lượng calo lớn. Bạn có thể chạy với mức 10 - 12 trong 45 - 60 phút. Tuy nhiên, các bài tập cardio cường độ cao như này không đem lại nhiều lợi ích với cơ bắp và không phù hợp với những người thiếu sức bền. 

Xem thêm: Thông số máy chạy bộ điện CẦN QUAN TÂM trước khi tập

Bài tập 5: Tập cardio cường độ cao ngắt quãng trong thời gian ngắn

Tiếp theo là một trong những bài tập cardio cường độ cao hiệu quả. Thời gian tập luyện cho bài tập này thường kéo dài khoảng 20 phút, được chia ra thành từng chu kỳ. Bạn sẽ chạy nhanh trong 1 phút rồi chuyển sang chạy chậm trong 1 phút. Lặp lại chu kỳ đó đến hết buổi tập.

Lợi ích của các bài tập cardio

2. Lợi ích của các bài tập cardio đối với cơ thể

Tập các bài tập cardio đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể

2.1. Giúp giảm mỡ hiệu quả

Cardio là một trong những bài tập giúp đốt cháy chất béo hiệu quả nhất giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt ở các bộ phận dễ tích mỡ như bắp tay, bụng, đùi. Ngoài ra, các bài tập cardio giảm mỡ cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân.

2.2. Thư giãn tinh thần, giảm thiểu căng thẳng và lo âu

Một trong những lợi ích to lớn của những bài tập cardio cơ bản là giúp lưu thông khí huyết, máu được truyền về não nhiều hơn. Điều này giúp não bộ giải phóng các hormon vui vẻ, tinh thần được thoải mái và nhẹ nhàng. 

Tập cardio tăng sức đề khách

2.3. Tăng cường sức đề kháng nâng cao thể lực

Chỉ cần tập các bài tập cardio đơn giản, bạn sẽ giúp cơ thể tăng sức bền, tăng khả năng chịu đựng khi chống chọi với bệnh tật. Đó là lý do những người thường xuyên vận động, workout thường ít bị ốm và có một hệ miễn dịch tốt hơn những người không tập thể dục thể thao.

2.4. Tăng cường lưu thông và thúc đẩy hoạt động mạch máu

Tập cardio sẽ làm mở rộng các mạch máu nhỏ trong cơ thể, giúp oxy được luân chuyển lên não và từng tế bào cơ dễ dàng hơn. Từ đó sẽ giúp tăng độ đàn hồi của cơ, đẩy nhanh khả năng tuần hoàn trong máu cơ thể.

2.5. Đẩy nhanh khả năng hồi phục sức khỏe của cơ thể

Chạy bộ chậm trong thời gian ngắn giúp tăng tốc độ hồi phục của cơ thể. Sau một buổi tập nặng, bạn có thể tập các bài tập cardio cơ bản như bộ chậm trong khoảng 15 phút. Điều này sẽ giúp các cơ bắp được thư giãn, tăng khả năng phục hồi và giúp đào thải axit lactic làm mỏi cơ.

Tập cardio tốt cho cơ thể và tim mạch

2.6. Có lợi cho tim

Tim cũng được coi là một loại cơ bắp và là là cơ bắp cần được tập luyện nhiều nhất. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng dễ thở dốc, tim đập nhanh khi vận động thì cardio là một bài tập phù hợp cho bạn. Bởi những bài tập cardio tại nhà rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

3. Lưu ý khi tập những bài tập cardio đốt mỡ với máy chạy bộ tại nhà

Khi luyện tập cardio tại nhà bằng máy chạy bộ, bạn cần lưu ý một số điều sau:

3.1. Mặc trang phục dễ chịu và phù hợp

Khi chạy bộ, cần chú ý mặc quần áo với chất vải co giãn, thấm hút mồ hôi. Nếu được, bạn nên đầu tư quần áo tập chuyên dụng, sẽ giúp cơ thể thoải mái và dễ chịu hơn khi tập. Đừng quên lựa chọn cho mình một đôi giày êm ái và vừa vặn nhé!

Lưu ý chọn trang phục phù hợp khi tập cardio

3.2. Hít thở đúng cách

Đây là một trong những yếu tố quan trọng khi tập cardio, đặc biệt là khi chạy bộ. Hít thở đúng cách sẽ giúp bạn tăng sức bền và có một buổi tập hiệu quả. Hãy bắt đầu với cách thở 3:2. Quy tắc này có nghĩa bạn sẽ hít vào 3 bước và thở 2 bước đều đặn. Ban đầu khi mới luyện tập, bạn có thể chưa quen với cách thở này. Do đó, bạn có thể chạy chậm hơn để làm quen, sau đó chạy nhanh dần.

Xem thêm: Chạy bộ ĐÚNG CÁCH cần chuẩn bị những gì để đạt Hiệu Quả cao

3.3. Tư thế trong khi chạy

Đây là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả của buổi tập. Cách chạy bộ với máy đúng nhất là mắt nhìn thẳng, lưng thẳng, vai căng sang 2 bên và chỉ tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân

Chú ý tư thế và thời gian tập chạy cardio với máy

3.4. Chú ý tới chế độ ăn

Để tăng hiệu quả của các bài tập chạy bộ, bạn nên chú ý tới chế độ dinh dưỡng của mình. Một chế độ ăn khỏe mạnh nên bao gồm nhiều rau, nhiều hoa quả và uống nhiều nước.

3.5. Thời gian và mật độ chạy bộ

Các bài tập cardio đốt mỡ bằng máy chạy bộ sẽ giúp giảm mỡ thừa cho một cơ thể thon gọn và có một sức khỏe tốt. Để như vậy, mỗi tuần bạn nên tập khoảng 1 đến 3 buổi cardio với tốc độ vừa phải và tập khoảng 25 đến 35 phút.

theo okachi

AVA

AVASHOP - Thương hiệu thể thao & đồ điện gia dụng tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân, máy massage, máy lọc nước, dụng cụ điện cầm tay…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 35 đánh giá


Tin liên quan
Máy Khoan Bàn Bosch, Makita Giá Rẻ
Máy Khoan Bàn Bosch, Makita Giá Rẻ
Các loại máy khoan bàn được ưa chuộng nhất hiện nay? Cấu tạo của các loại máy khoan bàn. Các thương hiệu máy khoan bàn uy tín. Cùng AVASHOP tìm hiểu.

Máy Khoan Đá Chính Hãng Giá Rẻ
Máy Khoan Đá Chính Hãng Giá Rẻ
Máy khoan đá chính hãng Bosch, Makita, FEG,... được phân phối chính thức tại đại lý avashop. Cam kết giá rẻ nhất. Chất lượng vượt trội.

Máy Khoan Búa Giá Rẻ Chính Hãng
Máy Khoan Búa Giá Rẻ Chính Hãng
Máy khoan búa giá rẻ tại avashop ✓ chính hãng ✓ Cam kết chất lượng cao ✓ Nhận giao hàng và thanh toán tại nhà trên toàn quốc.

Bảng Giá Máy Khoan Tường Rẻ Nhất TPHCM
Bảng Giá Máy Khoan Tường Rẻ Nhất TPHCM
Giá máy khoan tường bằng tay rẻ nhất thị trường ✓ chính hãng ✓ Cam kết chất lượng ✓ Bảo hành hậu mãi lâu dài ✓ Giao hàng toàn quốc.

Máy Khoan Động Lực Chính Hãng Giá Rẻ
Máy Khoan Động Lực Chính Hãng Giá Rẻ
Mua máy khoan động lực chính hãng, giao hàng tận nơi với nhiều ưu đãi hấp dẫn. Đảm bảo chất lượng, có bảo hành.

Máy Khoan Bê Tông Chính Hãng Giá Rẻ
Máy Khoan Bê Tông Chính Hãng Giá Rẻ
Giá máy khoan bê tông cầm tay rẻ nhất chính hãng tại AVASHOP. Miễn phí giao hàng với đơn hàng trên 500k

Máy Khoan Pin Cầm Tay Giá Rẻ Chính Hãng
Máy Khoan Pin Cầm Tay Giá Rẻ Chính Hãng
Giá máy khoan cầm tay dùng pin chính hãng tại AVASHOP. Giao hàng nhanh chóng miễn phí vận chuyển với đơn hàng trên 500.000VNĐ

Bộ Máy Khoan Đa Năng Cầm Tay Giá Rẻ
Bộ Máy Khoan Đa Năng Cầm Tay Giá Rẻ
Bộ dụng cụ máy khoan đa năng Bosch cầm tay chính hãng của nhiều thương hiệu đang được ưu đãi tại avashop. Liên hệ ngay.

Máy Khoan Cầm Tay Giá Rẻ Ưu Đãi Khủng
Máy Khoan Cầm Tay Giá Rẻ Ưu Đãi Khủng
Giá máy khoan mini, khoan cầm tay giá rẻ chính hãng, bảo hành an tâm tại AVASHOP

Máy Mài Thẳng Chính Hãng, Giá Sỉ TPHCM
Máy Mài Thẳng Chính Hãng, Giá Sỉ TPHCM
Máy Mài Thẳng Bosch, Makita, Dekton nhập khẩu chính hãng 100% giá rẻ nhất TP.HCM giao hàng nhanh trong 1-2h. Tư vấn chuyên sâu!

Xem thêm:

Hỗ trợ khách hàng
  • GỌI KHIẾU NẠI
  • GỌI BẢO HÀNH
  • GỌI MUA HÀNG

 facebook youtube linkedin pinterest twitter tumblr

xdmca handle_cert

 AVASHOP sẽ mang đến nhiều bài viết tư vấn đánh giá, không trực tiếp bán hàng. Địa chỉ hồ chí minh việt nam

Tìm kiếm nhiều: đồ gia dụngdụng cụ cầm tayxe đạp tập thể dụcmáy chạy bộghế massagemáy massagemáy làm kemđồ mẹ và bésức khỏe làm đẹpthực phẩm chức năng

To top