ghế massage

Bật mí các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng

Hiện nay nhu cầu rèn luyện sức khoẻ - làm đẹp vóc dáng của mọi người, đặc biệt là phái nữ ngày càng phổ biến hơn. Với công việc bận rộn, nhiều người đã quyết định tìm hiểu các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng để tự tập luyện tại nhà thay vì đến phòng gym. Hiểu rõ tâm lý chung của bạn đọc, bài viết dưới đây chúng tôi đã hướng dẫn chi tiết từ A-Z, bạn hãy tham khảo để áp dụng theo nhé!  

Hướng dẫn các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng

Bất cứ chị em phái nữ nào cũng đều ao ước bản thân sở hữu một vóc dáng săn chắc, đẹp mắt để diện quần áo thêm phần hấp dẫn hơn. Thực tế để cải thiện cơ thể cũng không quá khó, nếu bạn chịu khó tập theo các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng như sau: 

các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng

Hướng dẫn các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng chi tiết từ A-Z.

Bài tập Lunges 

Lunges là một trong những phương pháp tập được khá nhiều chị em áp dụng khi nhắc đến các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng. Đây là bài tập có những động tác chủ yếu tác động vào cơ mông & vòng 2, giúp cơ thể người dùng nhanh chóng cải thiện được eo và mông. Khi tập bạn nên:

  • Đứng thẳng người, hai chân mở rộng ngang bằng vai 

  • Hai tay đặt lên phía trước ngực 

  • Bước chân phải về phía trước một bước dài bằng với chiều dài đùi 

  • Hạ đầu gối xuống cho đến khi đùi phải song song với sàn nhà, đầu gối chân không vượt quá mũi chân 

  • Đầu gối chân trái gần chạm đất, tiến hành nâng gót chân lên để bàn chân trái vuông góc 90 độ với sàn nhà 

Bài tập Squat 

Squat là bài tập thể dục tại nhà tương đối đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tăng chỉ số vòng 3 cực kỳ “đỉnh”. Bạn chỉ cần tiến hành đứng lên ngồi xuống, khi thực hiện hãy tiến hành hít thở đúng cách để cơ mông được hoạt động & trở nên săn chắc – nở nang hơn. 

các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng

Squat là bài tập hiệu quả giúp người tập cải thiện vóc eo & vòng 3.

Bài tập Plank đá chân

Để nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon gọn, một bờ mông nở nang săn chắc, tốt nhất bạn đừng bỏ qua bài tập Plank đá chân đang được nhiều PT chuyên nghiệp khuyến cáo cho học viên của mình áp dụng: 

  • Nằm sấp trên thảm tập, 2 tay mở rộng bằng vai & nâng vai lên sao cho cánh tay duỗi thẳng vuông góc với thảm 

  • Cẳng tay và khuỷu tay đặt trên thảm, mở rộng 2 chân ngang với vai sau đó nâng gót chân lên 

  • Để các ngón chân chạm thảm, nâng người lên cho đến khi lưng – mông – đùi – gót chân tạo thành một đường thẳng 

  • Tiếp tục nâng chân trái lên cao & giữ lại tư thế này trong vòng 1 giây. Thực hiện luân phiên 2 bên chân trong vòng 15 – 20 phút 

Lời kết 

Bài viết trên chúng tôi đã bật mí đến bạn đọc các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng hiệu quả nhất. Mong rằng bạn sẽ ghi nhớ & tiến hành áp dụng theo, nhằm cải thiện vóc dáng của mình thêm phần săn chắc và nở nang hơn!

AVA

AVASHOP - Thương hiệu thể thao & đồ điện gia dụng tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân, máy massage, máy lọc nước, dụng cụ điện cầm tay…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 21 đánh giá


Tin liên quan
Cách kiểm tra máy chạy bộ ĐÚNG CÁCH đơn giản TẠI NHÀ
Cách kiểm tra máy chạy bộ ĐÚNG CÁCH đơn giản TẠI NHÀ
Thông qua bài viết này chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn cách nhận biết motor máy chạy bộ sắp bị hỏng và những cách để khắc phục máy.

Tác dụng máy chạy bộ với sức khoẻ cơ thể và GIẢM MỠ tại nhà
Tác dụng máy chạy bộ với sức khoẻ cơ thể và GIẢM MỠ tại nhà
Tác dụng máy chạy bộ là gì? Lợi ích của nó mang lại có tương xứng với số tiền bỏ ra hay không? Đây là vấn đề chung mà nhiều người gặp phải hiện nay.

Nên đặt máy chạy bộ ở đâu TRONG NHÀ luyện tập THOẢI MÁI
Nên đặt máy chạy bộ ở đâu TRONG NHÀ luyện tập THOẢI MÁI
Cùng công ty ava Việt Nam tìm hiểu xem nên đặt máy chạy bộ ở đâu để có không gian thoải mái nhất khi luyện tập qua những chia sẻ sau đây nhé.

Nên mua xe đạp tập thể dục ở Quảng Ngãi nơi đâu hợp lý nhất?
Nên mua xe đạp tập thể dục ở Quảng Ngãi nơi đâu hợp lý nhất?
Xe đạp tập thể dục là máy móc để hỗ trợ cho việc luyện tập thể thao. Rất nhiều người tự hỏi nên mua xe đạp tập thể dục ở Quảng Ngãi nơi đâu hợp lý nhất?

Mua xe đạp tập thể dục ở Quảng Nam ở đâu là tốt nhất
Mua xe đạp tập thể dục ở Quảng Nam ở đâu là tốt nhất
Mua xe đạp tập thể dục ở Quảng Nam ở đâu tốt nhất đang là thắc mắc của người tiêu dùng tại đây. Bài viết sẽ hé lộ thông tin địa chỉ mua hàng tốt nhất cho bạn.

Mua xe đạp tập thể dục ở Phú Yên uy tín nhất thị trường
Mua xe đạp tập thể dục ở Phú Yên uy tín nhất thị trường
Trong các sản phẩm tập thể dục hiện nay thì xe đạp máy tại chỗ cũng là một sản phẩm phổ biến. Cùng tìm địa chỉ để mua xe đạp tập thể dục ở Phú Yên uy tín.

Nên mua xe đạp tập thể dục ở Bình Thuận ở địa chỉ nào?
Nên mua xe đạp tập thể dục ở Bình Thuận ở địa chỉ nào?
Địa chỉ nào là uy tín về các thiết bị thể dục ở Bình Thuận? Cùng tìm hiểu về điểm để mua xe đạp tập thể dục ở Bình Thuận tốt nhất cho người tiêu dùng.

Mua xe đạp tập thể dục ở Ninh Thuận, địa chỉ đáng tin cậy
Mua xe đạp tập thể dục ở Ninh Thuận, địa chỉ đáng tin cậy
Bạn đã tìm được địa chỉ mua xe đạp tập thể dục ở Ninh Thuận chưa? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm cho mình một địa chỉ mua xe đạp tập tốt nhất nhé.

Mua xe đạp tập thể dục ở Khánh Hòa - Điểm đến tin cậy
Mua xe đạp tập thể dục ở Khánh Hòa - Điểm đến tin cậy
Mua xe đạp tập thể dục ở Khánh Hòa có tốt không, giá có rẻ không? Những thông tin hữu ích chúng tôi chia sẻ dưới sẽ giúp các bạn giải đáp thắc mắc này nhé.

Mua xe đạp tập thể dục ở Đắk Nông hãy đến AVA
Mua xe đạp tập thể dục ở Đắk Nông hãy đến AVA
Bạn đang tìm một địa chỉ mua xe đạp tập thể dục ở Đắk Nông để có được sản phẩm chất lượng. Hãy theo dõi bài viết này để lựa chọn cho mình một sản phẩm ưng ý.

Xem thêm:

Hỗ trợ khách hàng
  • GỌI KHIẾU NẠI
  • GỌI BẢO HÀNH
  • GỌI MUA HÀNG

 facebook youtube linkedin pinterest twitter tumblr

xdmca handle_cert

 AVASHOP sẽ mang đến nhiều bài viết tư vấn đánh giá, không trực tiếp bán hàng. Địa chỉ hồ chí minh việt nam

To top