ghế massage

Bật mí các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng

Hiện nay nhu cầu rèn luyện sức khoẻ - làm đẹp vóc dáng của mọi người, đặc biệt là phái nữ ngày càng phổ biến hơn. Với công việc bận rộn, nhiều người đã quyết định tìm hiểu các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng để tự tập luyện tại nhà thay vì đến phòng gym. Hiểu rõ tâm lý chung của bạn đọc, bài viết dưới đây chúng tôi đã hướng dẫn chi tiết từ A-Z, bạn hãy tham khảo để áp dụng theo nhé!  

Hướng dẫn các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng

Bất cứ chị em phái nữ nào cũng đều ao ước bản thân sở hữu một vóc dáng săn chắc, đẹp mắt để diện quần áo thêm phần hấp dẫn hơn. Thực tế để cải thiện cơ thể cũng không quá khó, nếu bạn chịu khó tập theo các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng như sau: 

các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng

Hướng dẫn các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng chi tiết từ A-Z.

Bài tập Lunges 

Lunges là một trong những phương pháp tập được khá nhiều chị em áp dụng khi nhắc đến các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng. Đây là bài tập có những động tác chủ yếu tác động vào cơ mông & vòng 2, giúp cơ thể người dùng nhanh chóng cải thiện được eo và mông. Khi tập bạn nên:

  • Đứng thẳng người, hai chân mở rộng ngang bằng vai 

  • Hai tay đặt lên phía trước ngực 

  • Bước chân phải về phía trước một bước dài bằng với chiều dài đùi 

  • Hạ đầu gối xuống cho đến khi đùi phải song song với sàn nhà, đầu gối chân không vượt quá mũi chân 

  • Đầu gối chân trái gần chạm đất, tiến hành nâng gót chân lên để bàn chân trái vuông góc 90 độ với sàn nhà 

Bài tập Squat 

Squat là bài tập thể dục tại nhà tương đối đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tăng chỉ số vòng 3 cực kỳ “đỉnh”. Bạn chỉ cần tiến hành đứng lên ngồi xuống, khi thực hiện hãy tiến hành hít thở đúng cách để cơ mông được hoạt động & trở nên săn chắc – nở nang hơn. 

các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng

Squat là bài tập hiệu quả giúp người tập cải thiện vóc eo & vòng 3.

Bài tập Plank đá chân

Để nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon gọn, một bờ mông nở nang săn chắc, tốt nhất bạn đừng bỏ qua bài tập Plank đá chân đang được nhiều PT chuyên nghiệp khuyến cáo cho học viên của mình áp dụng: 

  • Nằm sấp trên thảm tập, 2 tay mở rộng bằng vai & nâng vai lên sao cho cánh tay duỗi thẳng vuông góc với thảm 

  • Cẳng tay và khuỷu tay đặt trên thảm, mở rộng 2 chân ngang với vai sau đó nâng gót chân lên 

  • Để các ngón chân chạm thảm, nâng người lên cho đến khi lưng – mông – đùi – gót chân tạo thành một đường thẳng 

  • Tiếp tục nâng chân trái lên cao & giữ lại tư thế này trong vòng 1 giây. Thực hiện luân phiên 2 bên chân trong vòng 15 – 20 phút 

Lời kết 

Bài viết trên chúng tôi đã bật mí đến bạn đọc các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng hiệu quả nhất. Mong rằng bạn sẽ ghi nhớ & tiến hành áp dụng theo, nhằm cải thiện vóc dáng của mình thêm phần săn chắc và nở nang hơn!

AVASHOP

AVASHOP - Thương hiệu thể thao & đồ điện gia dụng tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân, máy massage, máy lọc nước, dụng cụ điện cầm tay…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 49 đánh giá


Tin liên quan
Giải đáp: Uống thuốc cường dương có hại không?
Giải đáp: Uống thuốc cường dương có hại không?
Uống thuốc cường dương có hại không đang là câu hỏi không riêng gì cánh mày râu mà của cả chị em. Hãy cùng avashop tìm câu trả lời ngay trong bài viết này nhé.

Không ăn cơm có tác hại gì cho sức khỏe?
Không ăn cơm có tác hại gì cho sức khỏe?
Không ăn cơm có tác hại gì đang là câu hỏi của nhiều chị em đang trong hành trình giảm cân. Hãy cùng Royalsky tìm hiểu chi tiết ngay trong bài viết sau đây.

Tham khảo thông tin: uống lá mật gấu nhiều có hại gì không?
Tham khảo thông tin: uống lá mật gấu nhiều có hại gì không?
Uống lá mật gấu nhiều có hại gì không đang được rất nhiều người thắc mắc. Loại nước uống này mang đến tác dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ điều trị một số bệnh.

Tìm hiểu uống nước lá trầu không có hại không?
Tìm hiểu uống nước lá trầu không có hại không?
Uống nước lá trầu không có hại không đang là câu hỏi của nhiều người hay sử dụng lá trầu không. Hãy sử dụng loại nước uống này theo chỉ định của bác sĩ nhé.

Giải đáp: Dùng bao cao su nhiều có hại không có gây vô sinh không
Giải đáp: Dùng bao cao su nhiều có hại không có gây vô sinh không
Nhiều đôi lứa đang sử dụng biện pháp tránh thai bằng bao cao su. Vậy dùng bao cao su nhiều có hại không, có gây vô sinh không đang là thắc mắc nhiều người.

Siêu âm đầu giò là gì? Siêu âm đầu dò có hại không?
Siêu âm đầu giò là gì? Siêu âm đầu dò có hại không?
Siêu âm đầu dò có hại không đang là thắc mắc của các mẹ bầu lần đầu mang thai. Hãy cùng tìm hiểu phương pháp siêu âm này ngay trong bài viết này nhé.

Giải đáp thắc mắc: Dùng sìn sú có hại không?
Giải đáp thắc mắc: Dùng sìn sú có hại không?
Nhiều nam giới đang tìm đến sìn sú sử dụng để cải thiện chức năng sinh lý của mình. Tuy nhiên, rất nhiều người đang thắc mắc rằng dùng sìn sú có hại không?

Tiêm thuốc trị ve chó có hại không và tác dụng phụ của thuốc trị ve chó
Tiêm thuốc trị ve chó có hại không và tác dụng phụ của thuốc trị ve chó
Tiêm thuốc trị ve chó có hại không đang là câu hỏi của nhiều người nuôi động vật chó mèo. Câu trả lời sẽ được giải đáp cụ thể nhất ngay trong bài viết này nhé.

Kiềm chế xuất binh có hại gì không và tác hại
Kiềm chế xuất binh có hại gì không và tác hại
Kiềm chế xuất binh có hại gì không và tác hại của việc nhịn xuất tinh là gì? Đây là câu hỏi của rất nhiều người cần được giải đáp ngay trong bài viết này.

Cho trẻ uống thuốc hạ sốt nhiều có hại không và cần lưu ý gì?
Cho trẻ uống thuốc hạ sốt nhiều có hại không và cần lưu ý gì?
Cho trẻ uống thuốc hạ sốt nhiều có hại không đang được nhiều bậc phụ huynh quan tâm. Hãy tham khảo nội dung bài viết để có được đáp án chính xác cho mình nhé.

Xem thêm:

Hỗ trợ khách hàng
  • GỌI KHIẾU NẠI
  • GỌI BẢO HÀNH
  • GỌI MUA HÀNG

 facebook youtube linkedin pinterest twitter tumblr

xdmca handle_cert

 AVASHOP sẽ mang đến nhiều bài viết tư vấn đánh giá, không trực tiếp bán hàng. Địa chỉ hồ chí minh việt nam

Tìm kiếm nhiều: đồ gia dụngdụng cụ cầm tayxe đạp tập thể dụcmáy chạy bộghế massagemáy massagemáy làm kemđồ mẹ và bésức khỏe làm đẹpthực phẩm chức năng