Bật mí các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng

Hiện nay nhu cầu rèn luyện sức khoẻ - làm đẹp vóc dáng của mọi người, đặc biệt là phái nữ ngày càng phổ biến hơn. Với công việc bận rộn, nhiều người đã quyết định tìm hiểu các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng để tự tập luyện tại nhà thay vì đến phòng gym. Hiểu rõ tâm lý chung của bạn đọc, bài viết dưới đây chúng tôi đã hướng dẫn chi tiết từ A-Z, bạn hãy tham khảo để áp dụng theo nhé!  

Hướng dẫn các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng

Bất cứ chị em phái nữ nào cũng đều ao ước bản thân sở hữu một vóc dáng săn chắc, đẹp mắt để diện quần áo thêm phần hấp dẫn hơn. Thực tế để cải thiện cơ thể cũng không quá khó, nếu bạn chịu khó tập theo các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng như sau: 

các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng

Hướng dẫn các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng chi tiết từ A-Z.

Bài tập Lunges 

Lunges là một trong những phương pháp tập được khá nhiều chị em áp dụng khi nhắc đến các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng. Đây là bài tập có những động tác chủ yếu tác động vào cơ mông & vòng 2, giúp cơ thể người dùng nhanh chóng cải thiện được eo và mông. Khi tập bạn nên:

  • Đứng thẳng người, hai chân mở rộng ngang bằng vai 

  • Hai tay đặt lên phía trước ngực 

  • Bước chân phải về phía trước một bước dài bằng với chiều dài đùi 

  • Hạ đầu gối xuống cho đến khi đùi phải song song với sàn nhà, đầu gối chân không vượt quá mũi chân 

  • Đầu gối chân trái gần chạm đất, tiến hành nâng gót chân lên để bàn chân trái vuông góc 90 độ với sàn nhà 

Bài tập Squat 

Squat là bài tập thể dục tại nhà tương đối đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tăng chỉ số vòng 3 cực kỳ “đỉnh”. Bạn chỉ cần tiến hành đứng lên ngồi xuống, khi thực hiện hãy tiến hành hít thở đúng cách để cơ mông được hoạt động & trở nên săn chắc – nở nang hơn. 

các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng

Squat là bài tập hiệu quả giúp người tập cải thiện vóc eo & vòng 3.

Bài tập Plank đá chân

Để nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon gọn, một bờ mông nở nang săn chắc, tốt nhất bạn đừng bỏ qua bài tập Plank đá chân đang được nhiều PT chuyên nghiệp khuyến cáo cho học viên của mình áp dụng: 

  • Nằm sấp trên thảm tập, 2 tay mở rộng bằng vai & nâng vai lên sao cho cánh tay duỗi thẳng vuông góc với thảm 

  • Cẳng tay và khuỷu tay đặt trên thảm, mở rộng 2 chân ngang với vai sau đó nâng gót chân lên 

  • Để các ngón chân chạm thảm, nâng người lên cho đến khi lưng – mông – đùi – gót chân tạo thành một đường thẳng 

  • Tiếp tục nâng chân trái lên cao & giữ lại tư thế này trong vòng 1 giây. Thực hiện luân phiên 2 bên chân trong vòng 15 – 20 phút 

Lời kết 

Bài viết trên chúng tôi đã bật mí đến bạn đọc các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng hiệu quả nhất. Mong rằng bạn sẽ ghi nhớ & tiến hành áp dụng theo, nhằm cải thiện vóc dáng của mình thêm phần săn chắc và nở nang hơn!

AVASHOP

AVASHOP - Thương hiệu thể thao & đồ điện gia dụng tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân, máy massage, máy lọc nước, dụng cụ điện cầm tay…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 68 đánh giá


Tin liên quan
Bí quyết massage để thận khỏe hơn
Bí quyết massage để thận khỏe hơn
Thận là một bộ phận quan trọng trong hệ tiết niệu. Vì vậy, hãy luôn bảo vệ bộ phận này được tốt nhất. avashop sẽ chia sẻ cho bạn bí quyết massage giúp thận khỏe hơn nhé!

Bí quyết massage chống rụng tóc hiệu quả
Bí quyết massage chống rụng tóc hiệu quả
Rụng tóc là một vấn thường gặp nhất ở chị em phụ nữ, là nguyên nhân dẫn đến lo lắng ở phái nữ. avashop chia sẻ với bạn bí quyết massage giúp ngăn rụng tóc hiệu quả nhé!

Cách Để Khắc Phục Tật Nghiến Răng
Cách Để Khắc Phục Tật Nghiến Răng
Từ lâu, nghiến răng là một tật khó khắc phục trong giấc ngủ và là một hội chứng bị mắc phải ở nhiều người.

Bí quyết massage nở ngực tự nhiên mà hiệu quả
Bí quyết massage nở ngực tự nhiên mà hiệu quả
Vòng 1 căng tròn, căng tràn sức sống là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. avashop xin mách bạn phương thức massage giúp nở ngực tự nhiên mà hiệu quả.

5 Vị Trí Bàn Chân Bé Thích Thú Khi Massaage
5 Vị Trí Bàn Chân Bé Thích Thú Khi Massaage
Massage bàn chân có nhiều lợi ích với trẻ nhỏ. avashop sẽ chia sẻ một số bài massage hỗ trợ hệ tiêu hóa và tâm trạng của bé.

Những Sai Lầm Phổ Biến Khi Massage
Những Sai Lầm Phổ Biến Khi Massage
Massage phổ biến nhưng để massage đúng cách thì cần phải có kỹ năng. AVASHOP sẽ chia sẻ với bạn các sai lầm thường gặp sau đây.

5 Phương Pháp Massage Tốt Cho Sức Khỏe Mẹ Bầu
5 Phương Pháp Massage Tốt Cho Sức Khỏe Mẹ Bầu
Massage được nghiên cứu là phương pháp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cho bà bầu. Hãy cũng avashop tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Chia Sẻ Phương Pháp Massage Cho Quý Ông
Chia Sẻ Phương Pháp Massage Cho Quý Ông
Để có thể chọn được phương pháp massage hiệu quả nhất cho quý ông sau đây avashop xin chia sẻ những cách massage tốt nhất

Phương Pháp Massage Tẩy Da Chết Tại Nhà
Phương Pháp Massage Tẩy Da Chết Tại Nhà
Làn da chúng ta thường sẽ có rất nhiều lớp tế bào chết tích tụ khiến da kém mịn màng, nhanh lão hoá. Vậy hãy cùng avashop tìm hiểu cách trị nhé!

Phương Pháp Làm Giảm Nguy Cơ Yếu Xương
Phương Pháp Làm Giảm Nguy Cơ Yếu Xương
Đa phần nhiều người có nguy cơ bị xốp xương sớm dẫn đến loãng xương. Hãy cùng avashop tìm hiểu cách làm giảm nguy cơ xương yếu!

Xem thêm:

facebook youtube linkedin pinterest twitter tumblr

xdmca handle_cert

 AVASHOP sẽ mang đến nhiều bài viết tư vấn đánh giá, không trực tiếp bán hàng. Địa chỉ hồ chí minh việt nam

Tìm kiếm nhiều: đồ gia dụngdụng cụ cầm tayxe đạp tập thể dụcmáy chạy bộghế massagemáy massagemáy làm kemđồ mẹ và bésức khỏe làm đẹpthực phẩm chức năng