Vấn đề thường xuyên đau lưng đã không còn là việc khó giải quyết nữa nếu bạn biết một số mẹo vật chữa đau lưng tại nhà. avashop đề xuất cho bạn những cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất nhưng mang lại hiệu quả vô cùng bất ngờ.
1. Chữa đau lưng tại nhà bằng cách chườm đá nóng hoặc lạnh
Một trong những cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất, dễ thực hiện mà vẫn đảm bảo được hiệu quả đó là liệu pháp nhiệt bao gồm hai phương sau đây:
Phương pháp chườm nóng: Liệu pháp nhiệt này sẽ giúp bạn giãn cơ lưng, tăng lưu lượng máu đến cột sống, giúp các vết thương mau lành hơn. Bạn chỉ được thực hiện phương pháp này sau khi chườm lạnh từ hai đến ba ngày để cắt cơn đau đi hoặc những người bị đau lưng mãn tính (cơn đau lặp đi lặp lại nhiều lần và kéo dài hơn 3 tháng). Cách chườm nóng chữa đau lưng tại nhà đúng cách:
- Dùng các dụng cụ chườm nóng như túi chườm nóng chuyên dụng, khăn nóng hoặc chai để nước nóng lăn xung quanh vùng lưng.
- Thực hiện khoảng 20 phút/ lần và tối đa chỉ làm 3 lần/ ngày.
- Lưu ý: Bạn tuyệt đối không được chườm nóng lên những vết thương đang hở và trong quá trình chườm, nếu da xuất hiện các vết đỏ, nóng hoặc nặng hơn là viêm thì dừng lại ngay. Khuyến khích nên tập một số bài tập sau khi chườm nóng để tránh trường hợp bị chuột rút cơ.
Phương pháp chườm lạnh: Có thể nói đây là phương pháp làm giảm đau và viêm rất hiệu quả từ 24 đến 28 giờ sau khi bạn bị thương. Chườm lạnh hoặc chườm đá lên những vùng bị đau như sau:
- Dùng túi chườm đá chuyên dụng đặt lên phần mềm ở lưng hoặc bạn không thể chịu được lạnh thì có thể bọc thêm một cái khăn bông bên ngoài túi chườm.
- Chườm lạnh khoảng 20 phút/lần và nên phương pháp này vài lần trong ngày.
- Lưu ý: Để tránh việc tổn thương đến các mô cơ thì bên không được đặt đá lạnh trực tiếp lên da và không chườm lạnh quá lâu.
2. Bổ sung dưỡng chất đầy đủ
Chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp là chìa khóa quan trọng để có một hệ cơ xương khớp chắc khỏe và giảm nguy cơ đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm. Nếu thường xuyên bị đau lưng, bạn nên bổ sung các thực phẩm bổ sung giàu canxi, omega-3, vitamin và khoáng chất như cá biển (cá hồi, cá thu,…), sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa) có axit, pho mát,… ), đậu đen, óc chó, trái cây, giàu vitamin C, K, E (cam, nho, kiwi, xoài, cà chua, đu đủ, dưa chuột, cải xoăn, …). Bạn nên tránh ăn những thực phẩm giàu đạm (thịt bò nạc, nội tạng động vật, thịt đỏ …). Trong quá trình tiêu thụ protein, cơ thể cần canxi để trung hòa với những axit mà nó tạo ra.
Nếu bạn muốn chống viêm thì nên dùng các thức uống như sau:
Trà xanh với gừng: Thành phần trong trà xanh có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Trong gừng thì chứa hoạt chất Gingerol giúp giảm viêm tự nhiên. Khi bạn dùng thường xuyên trà xanh kết hợp với gừng thì sẽ thấy được hiệu quả giảm đau và viêm một cách rõ rệt.
Sữa nghệ: làm giảm triệu chứng đau do viêm khớp cột sống thắt lưng, đây là thức uống giúp kháng viêm mạnh. Nên pha sữa với nửa muỗng bột nghệ uống trước khi ngủ.
Nước ép anh đào: Trong nước ép đào có chứa hợp chất Flavonoid chống lại tác động gây hại của gốc tự do đối với tế bào và gây ra viêm. Uống nước ép anh đào thường xuyên sẽ giúp giảm viêm cột sống và đây là cách chữa đau lưng hiệu quả sau khi tập thể dục xong.
Ngoài việc xây dựng được một chế độ khoa học kết hợp bổ sung dưỡng chất để trị đau lưng. Cần kết hợp với các động tác trị liệu giúp làm giảm các cơn đau hiệu quả hơn. Mỗi ngày chỉ cần 10 phút nằm trên ghế massage toàn thân sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện.
3. Xây dựng lối sống khoa học, vận động đúng tư thế
Bạn phải lên cho bản thân kế hoạch sống theo khoa học như ngủ thật ngon và đảm bảo đủ 8 tiếng mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe, uống nhiều nước, không ăn đồ ăn nhanh, thường xuyên tập thể dục, bỏ các thói quen xấu đi,.... Đồng thời tự điều chỉnh cũng như vận động đúng tư thế thì việc đau lưng không còn là trở ngại đối với bạn nữa:
- Khi ngồi làm việc: Khuỷu tay vuông góc với cánh tay, luôn giữ thẳng lưng để giảm áp lực đè lên cột sống, màn hình máy tính vừa tầm mắt để hạn chế việc thường xuyên cúi đầu hoặc ngước nhìn.
- Khi mang vác vật nặng: bạn nên ôm sát vật vào người, khi nâng hoặc đặt vật xuống thì chỉ được dùng cử động của tay, chân, luôn giữ lưng ở tư thế thẳng.
- Tránh những các động tác mạnh, đột ngột như: khiêng quá nặng, xoay người quá nhanh, với quá cao, ngồi dậy đột ngột … Đặc biệt nên hạn chế thao tác đẩy chân chống đứng dựng xe máy hoặc nhấc phía sau xe. Hạn chế ngồi xổm hay các tư thế làm gấp cột sống lại.
- Hạn chế ngồi xổm cũng như làm các tư thế gấp cột sống.
- Đặc biệt những bài tập chữa đau lưng cho người già phải được chú ý kĩ hoặc có thể đến trung tâm để hướng dẫn cụ thể.
4. Mẹo chữa đau lưng bằng thuốc nam
Một trong những mẹo chữa đau lưng dân gian vừa thuận tiện, tiết kiệm chi phí lại có thể giúp người bệnh giảm nhanh triệu chứng đau đó là dùng đu đủ xanh, chữa đau lưng bằng ngải cứu và đinh lăng.
- Đu đủ xanh: Đu đủ là thực phẩm có tính bình, chứa nhiều hoạt chất papain giúp giảm đau, thông mạch, tiêu viêm hiệu quả. Do đó, đu đủ xanh thường được dùng làm bài thuốc nam trị chữa đau lưng tại nhà khá nhiều. Bạn chỉ cần sao nóng đu đủ xanh và cho chúng vào khăn mỏng để chườm lên vùng lưng bị đau. Người bệnh nên thực hiện 3 lần mỗi tuần để giảm cơn đau nhanh.
- Đối với cách chữa đau lưng bằng ngải cứu thì được đánh giá cao trong công dụng tiêu viêm, giảm đau lưng và tổn thương xương khớp do nó chứa tinh dầu, nhiều hoạt chất tốt như acid amin, adenin, cholin và flavonoid. Khi sử dụng phương pháp này người bệnh rửa sạch một nắm lá ngải cứu, sao nóng với muối trắng và cho hỗn hợp vào khăn sạch để chườm nóng và thực hiện 2 đến 3 lần tại vị trí lưng đau để giảm nhanh cảm giác khó chịu do đau lưng.
- Đinh lăng: Sử dụng cành và thân cây đinh lăng để hỗ trợ cho việc chữa đau lưng tại nhà. Lấy 20-30g thân và cành đem đi rửa sạch rồi cắt thành từng đoạn ngắn, cho hết vào nồi và đun sôi kỹ để làm nước uống hàng ngày. Bạn thực hiện liên tục trong 10 đến 15 ngày để có hiệu quả tốt.
Tình trạng đau lưng kéo dài nhiều ngày sẽ dẫn đến bệnh thoát vị đĩa đệm. Liệu bạn đã biết cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà.
5. Áp dụng các bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà
Khi xuất hiện các cơn đau lưng với mức độ nhẹ và không thường xuyên, bạn có thể tập yoga để thư giãn các cơ, giảm đi sự chèn ép lên rễ dây thần kinh, kích thích cơ thể giải phóng ra một hoạt chất giảm đau tên là Endorphin, cơ thể chuyển động một cách linh hoạt và cột sống dẻo dai hơn.
Bạn có thể xem chi tiết bài tập yoga chữa đau lưng, vai gáy của OKACHI để luyện tập.
6. Mẹo điều chỉnh tư thế ngủ chữa đau lưng hiệu quả
Khi bị đau cơ lưng, bạn sẽ rất khó để đi vào giấc ngủ. Khi tình trạng mất ngủ càng nhiều thì sẽ kéo theo những cơn đau cơ lưng càng nghiêm trọng hơn. Đặc biệt, bạn phải có tư thế ngủ giảm đau lưng để không kích hoạt cơn đau cơ lưng.
Có 2 tư thế ngủ giúp bạn đẩy lùi đi cơn đau lưng:
- Nằm nghiêng sang một bên đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ tư thế tự nhiên của cột sống. Cách này giúp giảm áp lực lên lưng.
- Nếu muốn nằm ngửa, hãy đặt một chiếc gối tại vị trí mặt sau đầu gối để giúp giữ cột sống ở tư thế đúng.
7. Xoa bóp, bấm huyệt giảm đau lưng nhanh chóng
Phương pháp này tác động trực tiếp đến các hệ thống huyệt vị, vùng cơ xương của lưng và cột sống lưng, vì thế sẽ giúp giảm đau nhanh và cải thiện tuần hoàn máu tốt, đây cũng là cách chữa bệnh đau lưng ở phụ nữ thường hay dùng. Ngoài ra còn khắc phục các bệnh lý liên quan.
Cách chữa đau lưng tại nhà bằng xoa bóp, bấm huyệt đúng cách như sau:
- Bước 1: Đặt ngón tay và bàn tay gần với nhau ở phần thắt lưng. Lòng bàn tay phải hướng vào trong và dùng gốc gan bàn tay chà sát từ từ lên xuống để làm nóng vùng lưng.
- Bước 2: Sau đó dùng gốc bàn tay xoa tròn lên vùng da lưng tại vị trí đau theo hướng ngược kim đồng hồ và đổi hướng lại.
- Bước 3: Đặt 2 tay chồng lên nhau và ở giữa vùng thắt lưng, đẩy tay từ trên xuống dưới và từ dưới lên trên, thao tác này thực hiện 5-10 lần. Tiếp tục thực hiện từ phải sang trái và đổi ngược lại.
- Bước 4: Day phần lưng bằng cách dùng ngón tay cái ấn xuống và day ở các vùng lưng bị đau. Cần chú ý day vào các huyệt đạo như: đại trường du, thiên khu, thận du,...
- Bước 5: Bóp cơ lưng bằng cách đặt hai bàn tay ở hai bên thắt lưng và bóp cùng lúc vào hai bên cơ lưng, vừa bóp vừa thực hiện kéo thịt lên trong khoảng 3 phút.
- Bước 6: Đấm lưng bằng cách nắm bàn tay lại, dùng mu bàn tay để đấm vào thắt lưng với một lực vừa phải, lưu ý hướng lòng bàn tay ra bên ngoài.
- Bước 7: Bấm vào các huyệt: Đại trường du, thận du, hoàn khiêu... , mỗi huyệt thực hiện 1 phút, chú ý dùng ngón cái với lực tăng dần đều.
Xem thêm: Giải đáp câu hỏi sau khi ăn BAO LÂU thì chạy bộ được
Hãy ghi nhớ những cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất này để có thể áp dụng cho chính mình hoặc hướng dẫn cho gia đình, bạn bè đang bị đau lưng. avashop luôn mong muốn đưa ra những giải pháp tốt nhất hay đồng hành cùng các bạn trong quá trình trị liệu bằng ghế massage toàn thân, máy chạy bộ,...
theo okachi
