Do tính chất công việc mà bạn phải đứng nhiều khiến chân bị đau mỏi. Để làm giảm tình trạng này, hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết được cách giảm đau chân khi đứng nhiều, tránh gây ảnh hưởng đến sức khoẻ và công việc.
1. Đứng nhiều bị đau chân – Nguyên nhân do đâu?
Vấn đề cân nặng
Những người bị béo phì thừa cân khi đứng nhiều sẽ dễ bị đau chân hơn so với người bình thường. Bởi, trọng lượng cơ thể lớn sẽ gây áp lực đến phần chân khiến cho bắp chân và gót chân bị đau khi đứng nhiều. Không những thế, sức nặng của cơ thể lớn còn gây ra hiện tượng tụ máu ở chân dẫn tới chân bị sưng đau nặng nề. Vì vậy, những người thừa cân càng nên biết sớm những cách giảm đau chân khi đứng lâu để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe sau này.
Mang giày cao gót
Chị em phụ nữ thường có thói quen đi giày cao gót. Sở dĩ có thói quen này là do sở thích hoặc do đặc thù công việc bắt buộc phải đi. Điều này xảy ra thường xuyên sẽ khiến cho xương khớp bị ảnh hưởng và là một trong những nguyên nhân gây đau chân khi đứng nhiều.
Khi đi giày cao gót sẽ khiến cho áp lực của cơ thể đổ dồn nhiều hơn về bàn chân và ngón chân. Đối với những loại giày cao gót có mũi nhọn khi đứng lâu còn khiến cho các ngón chân bị sưng đau. Không chỉ đứng mà việc đi lại hoặc di chuyển nhiều trên giày cao gót còn làm cho tình trạng chân bị sưng đau trở nên nặng hơn. Vì thế bạn cần tìm cho mình cách giảm đau chân khi đi nhiều hiệu quả nhất để thường xuyên đi được giày cao gót.
Chấn thương
Trong cuộc sống hằng ngày đôi khi bạn sẽ vô tình gặp phải tình trạng bị chấn thương do va vấp nhỏ. Nếu bạn đang bị chấn thương mà phải đứng nhiều chắc chắn chân sẽ dễ bị đau. Do đó, điều bạn nên làm sau khi bị chấn thương đó là tuân thủ các cách làm giảm đau chân khi đứng nhiều để bảo vệ đôi chân của mình.
Với những chấn thương lớn như bị bong gân, gãy xương hay rạn nứt chân do tai nạn lao động hoặc tai nạn giao thông, thể thao mặc dù đã được chữa trị khỏi nhưng di chứng nó để lại sẽ ảnh hưởng sau đến sau này. Cụ thể, hệ quả của di chứng này khi đứng nhiều sẽ dễ bị đau chân.
Ảnh hưởng của một số bệnh lý
Nếu bạn đứng nhiều mà bị đau chân nhưng không phải do các nguyên nhân trực tiếp trên thì chắc chắn tình trạng đau chân mà bạn gặp phải là do bệnh lý gây nên.
Những người mắc một số bệnh lý như: Viêm cân gan chân, viêm khớp dạng thấp, viêm gân gót, suy giảm tuyến giáp,... cần phải áp dụng các cách giảm đau chân khi đứng nhiều giúp tránh tình trạng bệnh nặng hơn.
2. Các biện pháp phòng tránh đau chân khi đứng nhiều
Lựa chọn giày phù hợp
Lựa chọn đôi giày phù hợp với bàn chân sẽ giúp nâng niu đôi chân và làm giảm đau chân khi đứng nhiều. Nếu phải di chuyển đi lại hoặc đứng quá lâu bạn nên đi những đôi giày bệt thay vì đi giày cao gót. Lưu ý, khi đi giày cần phải đi tất và chọn giày có đế mềm, kích cỡ vừa vặn với bàn chân.
Đảm bảo size giày vừa vặn
Bạn nên đi những đôi giày vừa vặn, tránh đi giày quá rộng hoặc quá chật khi phải đứng nhiều. Nếu size giày quá chật sẽ ngăn cản quá trình lưu thông máu xuống gót chân và bàn chân, khiến cho các cơn đau chân xuất hiện khi đứng nhiều. Ngoài ra, đi giày chật còn gây nên hiện tượng chân bị chuột rút hoặc phồng rộp.
Nếu chọn đi giày size quá rộng khi đứng lâu hoặc đi lại nhiều sẽ gây khó khăn cho đôi chân, chân bạn sẽ phải gồng lên để lôi theo đôi giày khi di chuyển từ đó dẫn tới tình trạng đau chân. Vì vậy, chọn size giày vừa vặn cũng là cách làm giảm đau chân khi đứng lâu, giúp đôi chân được thoải mái, dễ chịu hơn.
Di chuyển với tư thế phù hợp
Chân của bạn sẽ dễ bị đau nhức hoặc tê mỏi khi chỉ đứng ở một vị trí do quá trình lưu thông máu bị hạn chế. Do đó, để tránh gặp phải tình trạng bị đau chân khi đứng nhiều, bạn hãy di chuyển vị trí đứng và thay đổi tư thế để cải thiện tình trạng đau.
Kéo giãn chân ngay khi có thể
Tính chất công việc bắt buộc bạn phải đứng im ở một vị trí, điều bạn nên làm để giảm đau cơ chân đó là kéo giãn chân ngay khi có thể. Bạn có thể thực hiện một vài động tác như đá duỗi chân, nhấc chân hoặc co chân lên và đạp nhẹ xuống sàn giúp chân được thư giãn và tránh bị đau mỏi.
Ngồi nhiều hơn nếu như có thể
Nhân viên bán hàng, thợ cắt tóc, thu ngân, đầu bếp hoặc công nhân nhà máy,... là những công việc bắt buộc bạn phải đứng nhiều nhưng bạn vẫn có thể ngồi khi nghỉ ngơi hoặc khi không có khách. Vì vậy, hãy tranh thủ ngồi nhiều hơn nếu như có thể. Cách giảm mỏi chân khi đứng lâu bằng cách ngồi, để đạt hiệu quả bạn hãy kê cao chân giúp máu được lưu thông, đồng thời tháo bỏ giày dép khi ngồi nghỉ để đôi chân được thông thoáng, nghỉ ngơi và thư giãn.
Thường xuyên di chuyển các đầu ngón chân
Thường xuyên ngọ nguậy di chuyển các đầu ngón chân sẽ kích thích máu lưu thông tuần hoàn, giúp cho các ngón chân cũng như bắp chân được thoải mái, thư giãn. Đây là một trong những cách hiệu quả giúp cho đôi chân của bạn không bị đau khi phải đứng im quá lâu, cải thiện được tình trạng tê bì, đau nhức chân.
Chú ý đến mặt sàn
Việc chú ý đến mặt sàn khi đứng cũng là cách giảm đau chân khi đứng nhiều. Nếu bạn đứng trên các mật sàn cứng như nền bê tông, gạch ceramic hoặc sàn cẩm thạch, chân sẽ dễ bị tê và đau hơn. Bởi, các mặt sàn này vừa cứng vừa khiến cho bàn chân dễ bị nhiễm lạnh. Vậy nên hãy chọn những mặt sàn có độ ấm và độ êm nhất định, lựa chọn đứng ở nơi có trải thảm sẽ cải thiện được tình trạng đau mỏi chân khi đứng nhiều.
3. Cách giảm đau chân khi đứng nhiều
Ngâm chân trong nước ấm
Khi đứng lâu khiến bàn chân và gót chân bị đau bạn có thể ngâm chân trong nước ấm pha muối epsom. Cách làm giảm đau chân này sẽ cải thiện được tình trạng đau nhức của chân. Muối sẽ giúp các cơ chân được thư giãn, ngâm chân bằng nước ấm làm xoa dịu các cơn đau mỏi chân khiến bạn cảm thấy thoải mái dễ chịu sau khi ngâm. Đồng thời sử dụng máy chạy bộ tại nhà để tăng thêm sức khỏe cho chân của mình.
Xoa bóp bàn chân
Đứng nhiều đau chân phải làm sao, bạn có thể xoa bóp chân sẽ kích thích quá trình lưu thông máu, khiến cho cơ bắp được thư giãn và giảm căng thẳng. Đây là giải pháp tức thì được nhiều người áp dụng để làm giảm đau chân khi bị đứng nhiều.
Bạn nên xoa bóp các ngón chân một cách nhẹ nhàng, sau đó di chuyển dần lên phần bắp chân. Bạn có thể dùng con lăn massage để lăn dưới lòng bàn chân.
Để được hướng dẫn kỹ hơn về phương pháp chữa đau này thì bạn nên đọc thêm Cách xoa bóp chân tay hiệu quả cực tốt cho người tập nhé.
Sử dụng bóng tennis để massage chân
Cũng giống như những con lăn, bạn có thể sử dụng bóng tennis để massage chân, giúp giảm đau chân hiệu quả tức thì. Lăn bóng tennis nhẹ nhàng dưới lòng bàn chân để kích thích màu huyết lưu thông.
Sử dụng đế lót định hình
Như đã nói ở trên, việc đi giày cao gót hoặc lựa chọn đôi giày không phù hợp sẽ khiến chân bị đau khi đứng lâu. Vì vậy, bạn có thể sử dụng đế lót định hình để hỗ trợ cho đôi bàn chân của mình. Đế lót định hình giúp nâng niu cung bàn chân, hạn chế những chấn động, hỗ trợ cải thiện cơ chế sinh học của bàn chân.
Xem thêm: Chạy bộ khi mang thai đem lại những LỢI ÍCH GÌ cho mẹ và bé
Bên cạnh đó, việc sử dụng đế lót định hình không chỉ là cách giảm đau chân khi đứng nhiều mà nó còn hỗ trợ giảm đau gót chân và cả phần lưng, phòng ngừa các nguy cơ phát sinh các vấn đề ở chân và bàn chân.
Sử dụng máy massage chân
Cách làm giảm đau chân khi đứng lâu nhanh chóng và hiệu quả nhất là sử dụng máy massage chân. Máy massage mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho đôi chân và sức khỏe của bạn. Máy massage chân có nhiều chế độ massage mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu cho người dùng. Hơn nữa, hệ thống con lăn của máy massage chân còn tác động lực giúp xoa bóp từ bắp chân đến lòng bàn chân.
Cách sản phẩm máy massage chân tại ava đang được nhiều người dùng đánh giá cao về giá thành và chất lượng mà nó đem lại. Máy được trang bị hệ thống túi khí ôm trọn bàn chân, con lăn 3D nhào nặn, tác động sâu đến từng điểm huyệt tại gan bàn chân. Nhiệt hồng ngoại giúp khí huyết lưu thông đều, sưởi ấm chân, giúp chân thư giãn tốt nhất.
Đặt ngay máy massage chân cao cấp tại ava ngay để được hưởng nhiều ưu đãi hấp dẫn.
Hy vọng với những cách giảm đau chân khi đứng nhiều được chia sẻ trong bài viết của avashop sẽ giúp bạn có thêm kiến thức giúp chăm sóc đôi chân của mình mỗi ngày trở nên đẹp, quyến rũ hơn khi mang giày cao gót đi ra ngoài.
Ngoài thực hiện các mẹo giảm đau trên để đạt được kết quả như mong muốn thì bạn nên tập giảm đau gót chân ngay tại nhà
theo okachi
