Máy chạy bộ hiện nay đã là sản phẩm đã rất thông dụng với các gia đình Việt. Song, cách sử dụng máy chạy bộ ra sao để hiệu quả nhất thì không phải ai cũng nắm được. Nếu bạn cũng đang tập luyện mà chưa đạt được mục tiêu thì hãy tham khảo bài viết dưới đây.
Cách sử dụng máy chạy bộ và những điều cần lưu ý
Cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả nhất
Máy chạy bộ sẽ hiển thị hai nút cơ bản nhất là: “Start” và nút “Stop” tương ứng với khởi động và dừng lại. Trong đó, nút Start có kích cỡ lớn, dễ nhìn và thường có màu xanh lá cây, còn nút Stop thường có màu đỏ truyền thống.
Các dòng máy chạy bộ đều được thiết lập với một số tính năng cơ bản nhất định. Trong đó, chúng gồm có: thời gian, quãng đường đã chạy được, tốc độ chạy, lượng calo tiêu hao, nhịp tim khi chạy…
Khởi động kỹ
Trước tập luyện với máy chạy bộ, bạn nên dành từ 5-10 phút đầu để khởi động. Khởi động không chỉ làm nóng cơ thể, hỗ trợ hiệu quả cao buổi tập mà còn Việc chạy bộ đúng tư thế, hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương chuột rút. Các bạn nên chạy bằng mũi bàn chân, chạy với tốc độ thấp. Sau khi quen dần thì mới gia tăng dần tốc độ phù hợp với sức khỏe của bản thân.
Giảm tốc độ trước khi nghỉ
Trước khi kết thúc buổi tập, bạn nên hạ dần tốc độ và đi bộ trên máy. Điều này giúp cơ thế có thời gian để thích ứng và quen dần với với những thay đổi về cơ và nhịp tim.
➡️➡️➡️ Tham khảo bài viết: [Giải đáp] Chạy bộ bằng máy chạy bộ có giúp giảm cân không?
Những điều cần lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ
Những điều cần lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ
Đặt máy tại vị trí phù hợp
Đặt máy tại vị trí phù hợp điều lưu ý đầu tiên trước khi tập luyện. Bạn nên đặt trên nền phẳng, các nơi thông thoáng, và đảm bảo không bị mưa hắt và không đặt ở ban công nơi có ánh nắng.
Bên cạnh đó, vị trí còn cần đảm bảo cách xa các vật dụng khác để tránh va đập và nguy hiểm trong khi chạy. Ngoài ra, bạn nên đặt máy chạy bộ sàn nhà cứng cáp đảm bảo chắc chắn, an toàn.
Chú ý về thời gian tập luyện
Thời gian luyện tập là yếu tố cần thiết để có được hiệu quả tập. Bạn nên tập từ 30 - 45 phút mỗi ngày và đều đặn khoảng 3 - 4 lần/tuần là tốt nhất.
Chạy bộ vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn khoảng 30 phút là thời gian ưu tiên hàng đầu. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thu xếp và chạy sau bữa ăn khoảng 3-4 giờ đồng hồ, hoặc các buổi chiều. Bạn lưu ý không nên chạy nhiều vào buổi tối hoặc ngay sau khi ăn. Bởi chúng không chỉ dễ đau dạ dày, mà còn khiến bạn khó ngủ vào ban đêm
Chọn trang phục thoải mái, vừa vặn
Trang phục sử dụng khi tập thể thao là rất quan trọng. Chúng giúp thấm hút mồ hôi, tạo cảm giác dễ chịu, và không bị bí bách khi tập. Đồng thời, bạn nên sử dụng các loại giày chạy vừa chân và có đế xốp dày ở phần gót chân. Hai yếu tố này sẽ giúp bạn có được độ êm ái và hạn chế được áp lực dồn lên bàn chân.
Chọn chế độ tập luyện phù hợp
Hiện nay, nhiều dòng máy chạy bộ hiện ra đời. Chúng không chỉ bắt mắt và còn rất đa dạng về các tính năng. Đi kèm với nó là nhiều mục đích tập luyện khác nhau. Bởi vậy, nếu là người mới bạn nên chọn các tốc độ cơ bản. Sau khi quen sẽ chỉnh dần từ đó.
Hít thở đúng cách
Hít thở đúng cách không chỉ là một trong những phương pháp đảm bảo lượng oxy mà còn giúp kéo dài sức bền, giúp việc tập luyện đạt hiệu quả cao. Khi chạy trên máy, để hít thở đúng cách bạn có tư thế thẳng lưng, ưu tiên thở bằng bụng, mắt nhìn thẳng và luôn tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân. Các tư khác dễ gây ra những chấn thương trong quá trình tập luyện.
Uống đủ nước khi chạy bộ
Nước là nguồn nhiên liệu vô cùng quan trọng khi chạy bộ và tập thể thao. Tuy nhiên bạn cần nạp nước vào cơ thể đúng cách để không bị mất nước và khiến chóng mặt mệt mỏi. Bởi khi vận động, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi và tùy cơ địa từng người. Thiếu nước khiến cơ thể khó tập trung, cơ bắp rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ sinh ra chuột rút đồng thời cổ họng và miệng khô khốc. Đồng thời, bạn chỉ nên uống nước khi nghỉ giải lao. Bởi vừa chạy vừa uống rất dễ khiến bạn bị đau xóc bụng.
Không chạy quá sức
Chạy quá sức hay chạy cố là một điều bạn cần đặc biệt lưu ý. Điều này rất kỵ. Bởi sẽ tùy cơ địa từng người mà việc chạy cố sẽ được dài hay ngắn, nên hoặc không nên. Nếu bạn ít hoặc lần đầu mới chạy, khi mệt bạn nên giảm tốc độ hoặc nghỉ giải lao. Việc chạy bù hôm trước bận hay chạy để giảm cân nhanh hơn là vô cùng sai lầm. Bởi việc cố chạy khi mệt
khiến rất nhiều người thấy nhức đầu, hoa mắt và chóng mặt. Bên canh đó, trước khi chạy từ 30 phút đến 1 giờ, bạn nên ăn thêm một bữa phụ nhẹ để không bị đói và hạn chế bị choáng khi chạy lâu.
Xem thêm: [Hướng dẫn] Cách giảm mỡ bụng hiệu quả với máy chạy bộ
Trên đây là các chia sẻ của chúng tôi về “Cách sử dụng máy chạy bộ và những điều cần lưu ý”. Mong rằng bài viết hữu ích với các bạn.
theo yamaguchi
