“Chạy bộ bằng máy có giảm cân không?”, “Chạy bộ trên máy có giúp giảm cân không?” là những băn khoăn được nhiều người rất quan tâm. Nếu bạn cũng có chung thắc mắc này, thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Chạy bộ bằng máy có giảm cân không?
Chạy bộ là gì?
Chạy bộ là một phương pháp tập thể thao rất tốt đối với sức khỏe. Tập đúng cách không chỉ tăng sức đề kháng, giúp săn chắc cơ thể, giảm mỡ thừa phòng chống, mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, stress,…
Chạy bộ trên máy có giảm cân không?
Thực tế, quá trình chạy bộ sẽ tác động đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể, làm tiêu hao lượng calo trong cơ thể khá lớn, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chạy bộ không chỉ giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, mà còn giúp săn chắc các khối cơ, tăng cường lưu thông máu, và hạn chế nhiều bệnh về huyết áp, tim mạch.
Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, chạy bộ đúng cách trong 40 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy đến 400 calo. Đặc biệt, khi chạy ở tốc độ cao, cơ thể sẽ tăng hormone tạo cảm giác no peptide YY. Điều này sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Đồng thời giúp giảm chất béo trong cơ thể.
Các then chốt giúp giảm cân khi chạy bộ
Các then chốt giúp giảm cân khi chạy bộ
Là hình thức tập luyện đơn giản, tuy nhiên để chạy bộ có được hiệu quả giảm cân tốt với máy chạy bộ thì bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
Ăn nhẹ trước khi chạy
Trước khi chạy bộ khoảng 30 - 60 phút, bạn nên ăn nhẹ tinh bột và Protein. Theo đó, cơ thể của bạn sẽ luôn có đủ năng lượng và phát huy hiệu quả giảm cân.
Khởi động trước khi chạy bộ
Khởi động trước khi chạy là bước không thể bỏ qua. Phương pháp này giúp cơ thể nóng dần và thích ứng với bài tập, giảm tối đa nguy cơ bị sốc khi cơ thể thay đổi tốc độ, nhịp tim đột ngột.
Bạn nên dành từ 5 - 10 phút để thực hiện các bài tập khởi động như: xoay khớp cổ tay cổ chân, chạy nâng cao đùi,.... Chúng giúp các sợi cơ được làm nóng, giảm nguy cơ căng cơ. Hơn nữa, khởi động còn hỗ trợ phòng và tránh nhiều nguy cơ chấn thương, và giúp nâng cao hiệu quả tập luyện.
Cân đối tốc độ khi chạy
Cân đối tốc độ khi chạy là yếu tố bạn nên đặc biệt chú ý. Tuyệt đối không chạy quá nhanh khi mới đầu. Điều này rất dễ khiến bạn hụt hơi, hoặc nhanh bị kiệt sức. Để đảm bảo, bạn nên chạy những bước nhỏ, khi quen dần, bạn hãy tăng tốc từ từ để cơ thể thích nghi và tăng cường tốc chạy ngay sau khi thấy phù hợp
Chạy với thời gian hợp lý
Cải thiện quãng đường và thời gian chạy là yếu tố rất cần để nâng cao thể lực và tăng cường đốt calo và mỡ thừa. Việc bạn nâng dần hai yếu tố này cũng chính là bạn đang nâng sức chịu đựng và thể lực. Chúng không chỉ giúp cơ thể tăng cường lưu thông máu mà còn hỗ trợ đốt cháy được nhiều lượng calo hơn hẳn. Nếu sức khỏe tốt, thì một tuần bạn nên chạy bộ từ 5-6 buổi và từ 30-40 phút/ buổi.
Bên cạnh đó, nếu là người mới, thì bạn hãy cố duy trì từ 2 - 3 buổi/ tuần. Sau khi cơ thể đã quen, bạn hãy tăng tần suất chạy bộ lên 3 - 4 buổi/ tuần.
Các lưu ý khi dùng máy chạy bộ giảm cân
Không chạy quá sức
Chạy quá sức hay chạy cố là một điều bạn cần đặc biệt lưu ý. Điều này rất kỵ. Bởi sẽ tùy cơ địa từng người mà việc chạy cố sẽ được dài hay ngắn, nên hoặc không nên. Nếu bạn ít hoặc lần đầu mới chạy, khi mệt bạn nên giảm tốc độ hoặc nghỉ giải lao. Việc chạy bù hôm trước bận hay chạy để giảm cân nhanh hơn là vô cùng sai lầm. Bởi việc cố chạy khi mệt
khiến rất nhiều người thấy nhức đầu, hoa mắt và chóng mặt. Bên canh đó, trước khi chạy từ 30 phút đến 1 giờ, bạn nên ăn thêm một bữa phụ nhẹ để không bị đói và hạn chế bị choáng khi chạy lâu.
Mặc đồ thoải mái
Chạy bộ trên máy có giúp giảm cân không?
Trang phục sử dụng khi tập thể thao là rất quan trọng. Chúng giúp thấm hút mồ hôi, tạo cảm giác dễ chịu, và không bị bí bách khi tập. Đồng thời, bạn nên sử dụng các loại giày chạy vừa chân và có đế xốp dày ở phần gót chân. Hai yếu tố này sẽ giúp bạn có được độ êm ái và hạn chế được áp lực dồn lên bàn chân.
Uống đủ nước
Nước là nguồn “nhiên liệu” vô cùng quan trọng khi chạy và tập thể thao. Tuy nhiên bạn cần nạp nước vào cơ thể đúng cách. Bởi khi vận động, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi và tùy cơ địa từng người. Thiếu nước khiến cơ thể hụt hơi, khó tập trung, dễ bị chuột rút. Đồng thời, bạn chỉ nên bổ sung nước cho cơ thể khi nghỉ giải lao. Bởi vừa chạy vừa uống nước bạn rất dễ bị tức bụng và đau xóc.
Xem thêm:[Góc tư vấn] Nên mua máy chạy bộ cơ hay điện?
Trên đây là các chia sẻ của chúng tôi về băn khoăn “ Chạy bộ bằng máy có giảm cân không?”. Mong rằng bài viết hữu ích với các bạn.
theo yamaguchi
