[Giải đáp] Chạy bộ bằng máy chạy bộ có giúp giảm cân không?

Chạy bộ bằng máy có giảm cân không?”, “Chạy bộ trên máy có giúp giảm cân không?” là những băn khoăn được nhiều người rất quan tâm. Nếu bạn cũng có chung thắc mắc này, thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ở bài viết dưới đây.

Chạy bộ bằng máy có giảm cân không?

Chạy bộ bằng máy có giảm cân không?

Chạy bộ là gì?

Chạy bộ là một phương pháp tập thể thao rất tốt đối với sức khỏe. Tập đúng cách không chỉ tăng sức đề kháng, giúp săn chắc cơ thể, giảm mỡ thừa phòng chống, mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, stress,…

Chạy bộ trên máy có giảm cân không?

Thực tế, quá trình chạy bộ sẽ tác động đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể, làm tiêu hao lượng calo trong cơ thể khá lớn, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chạy bộ không chỉ giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, mà còn giúp săn chắc các khối cơ, tăng cường lưu thông máu, và hạn chế nhiều bệnh về huyết áp, tim mạch.

Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, chạy bộ đúng cách trong 40 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy đến 400 calo. Đặc biệt, khi chạy ở tốc độ cao, cơ thể sẽ tăng hormone tạo cảm giác no peptide YY. Điều này sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Đồng thời giúp giảm chất béo trong cơ thể.

Các then chốt giúp giảm cân khi chạy bộ

 Các then chốt giúp giảm cân khi chạy bộ 
Các then chốt giúp giảm cân khi chạy bộ

Là hình thức tập luyện đơn giản, tuy nhiên để chạy bộ có được hiệu quả giảm cân tốt với máy chạy bộ thì bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

Ăn nhẹ trước khi chạy

Trước khi chạy bộ khoảng 30 - 60 phút, bạn nên ăn nhẹ tinh bột và Protein. Theo đó, cơ thể của bạn sẽ luôn có đủ năng lượng và phát huy hiệu quả giảm cân.

Khởi động trước khi chạy bộ

Khởi động trước khi chạy là bước không thể bỏ qua. Phương pháp này giúp cơ thể nóng dần và thích ứng với bài tập, giảm tối đa nguy cơ bị sốc khi cơ thể thay đổi tốc độ, nhịp tim đột ngột.

Bạn nên dành từ 5 - 10 phút để thực hiện các bài tập khởi động như: xoay khớp cổ tay cổ chân, chạy nâng cao đùi,.... Chúng giúp các sợi cơ được làm nóng, giảm nguy cơ căng cơ. Hơn nữa, khởi động còn hỗ trợ phòng và tránh nhiều nguy cơ chấn thương, và giúp nâng cao hiệu quả tập luyện.

Cân đối tốc độ khi chạy

Cân đối tốc độ khi chạy là yếu tố bạn nên đặc biệt chú ý. Tuyệt đối không chạy quá nhanh khi mới đầu. Điều này rất dễ khiến bạn hụt hơi, hoặc nhanh bị kiệt sức. Để đảm bảo, bạn nên chạy những bước nhỏ, khi quen dần, bạn hãy tăng tốc từ từ để cơ thể thích nghi và tăng cường tốc chạy ngay sau khi thấy phù hợp

Chạy với thời gian hợp lý

Cải thiện quãng đường và thời gian chạy là yếu tố rất cần để nâng cao thể lực và tăng cường đốt calo và mỡ thừa. Việc bạn nâng dần hai yếu tố này cũng chính là bạn đang nâng sức chịu đựng và thể lực. Chúng không chỉ giúp cơ thể tăng cường lưu thông máu mà còn hỗ trợ đốt cháy được nhiều lượng calo hơn hẳn. Nếu sức khỏe tốt, thì một tuần bạn nên chạy bộ từ 5-6 buổi và từ 30-40 phút/ buổi.
Bên cạnh đó, nếu là người mới, thì bạn hãy cố duy trì từ 2 - 3 buổi/ tuần. Sau khi cơ thể đã quen, bạn hãy tăng tần suất chạy bộ lên 3 - 4 buổi/ tuần.

Các lưu ý khi dùng máy chạy bộ giảm cân

Không chạy quá sức

Chạy quá sức hay chạy cố là một điều bạn cần đặc biệt lưu ý. Điều này rất kỵ. Bởi sẽ tùy cơ địa từng người mà việc chạy cố sẽ được dài hay ngắn, nên hoặc không nên. Nếu bạn ít hoặc lần đầu mới chạy, khi mệt bạn nên giảm tốc độ hoặc nghỉ giải lao. Việc chạy bù hôm trước bận hay chạy để giảm cân nhanh hơn là vô cùng sai lầm. Bởi việc cố chạy khi mệt
khiến rất nhiều người thấy nhức đầu, hoa mắt và chóng mặt. Bên canh đó, trước khi chạy từ 30 phút đến 1 giờ, bạn nên ăn thêm một bữa phụ nhẹ để không bị đói và hạn chế bị choáng khi chạy lâu.

Mặc đồ thoải mái

 Chạy bộ trên máy có giúp giảm cân không? 
Chạy bộ trên máy có giúp giảm cân không?

Trang phục sử dụng khi tập thể thao là rất quan trọng. Chúng giúp thấm hút mồ hôi, tạo cảm giác dễ chịu, và không bị bí bách khi tập. Đồng thời, bạn nên sử dụng các loại giày chạy vừa chân và có đế xốp dày ở phần gót chân. Hai yếu tố này sẽ giúp bạn có được độ êm ái và hạn chế được áp lực dồn lên bàn chân.

Uống đủ nước

Nước là nguồn “nhiên liệu” vô cùng quan trọng khi chạy và tập thể thao. Tuy nhiên bạn cần nạp nước vào cơ thể đúng cách. Bởi khi vận động, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi và tùy cơ địa từng người. Thiếu nước khiến cơ thể hụt hơi, khó tập trung, dễ bị chuột rút. Đồng thời, bạn chỉ nên bổ sung nước cho cơ thể khi nghỉ giải lao. Bởi vừa chạy vừa uống nước bạn rất dễ bị tức bụng và đau xóc.

Xem thêm:[Góc tư vấn] Nên mua máy chạy bộ cơ hay điện?

Trên đây là các chia sẻ của chúng tôi về băn khoăn “ Chạy bộ bằng máy có giảm cân không?”. Mong rằng bài viết hữu ích với các bạn.

theo yamaguchi

AVASHOP

AVASHOP - Thương hiệu thể thao & đồ điện gia dụng tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân, máy massage, máy lọc nước, dụng cụ điện cầm tay…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 57 đánh giá


Tin liên quan
Máy làm kem tươi giá bao nhiêu? Top 5 máy kem bán chạy
Máy làm kem tươi giá bao nhiêu? Top 5 máy kem bán chạy
Máy làm kem tươi giá bao nhiêu tiền, có đắt không? Những mẫu máy nào tốt nên sử dụng? Chúng ta cùng tìm thông tin chi tiết trong bài viết bên dưới đây.

Máy Khoan Bàn Bosch, Makita Giá Rẻ
Máy Khoan Bàn Bosch, Makita Giá Rẻ
Các loại máy khoan bàn được ưa chuộng nhất hiện nay? Cấu tạo của các loại máy khoan bàn. Các thương hiệu máy khoan bàn uy tín. Cùng AVASHOP tìm hiểu.

Máy Khoan Đá Chính Hãng Giá Rẻ
Máy Khoan Đá Chính Hãng Giá Rẻ
Máy khoan đá chính hãng Bosch, Makita, FEG,... được phân phối chính thức tại đại lý avashop. Cam kết giá rẻ nhất. Chất lượng vượt trội.

Máy Khoan Búa Giá Rẻ Chính Hãng
Máy Khoan Búa Giá Rẻ Chính Hãng
Máy khoan búa giá rẻ tại avashop ✓ chính hãng ✓ Cam kết chất lượng cao ✓ Nhận giao hàng và thanh toán tại nhà trên toàn quốc.

Bảng Giá Máy Khoan Tường Rẻ Nhất TPHCM
Bảng Giá Máy Khoan Tường Rẻ Nhất TPHCM
Giá máy khoan tường bằng tay rẻ nhất thị trường ✓ chính hãng ✓ Cam kết chất lượng ✓ Bảo hành hậu mãi lâu dài ✓ Giao hàng toàn quốc.

Máy Khoan Động Lực Chính Hãng Giá Rẻ
Máy Khoan Động Lực Chính Hãng Giá Rẻ
Mua máy khoan động lực chính hãng, giao hàng tận nơi với nhiều ưu đãi hấp dẫn. Đảm bảo chất lượng, có bảo hành.

Máy Khoan Bê Tông Chính Hãng Giá Rẻ
Máy Khoan Bê Tông Chính Hãng Giá Rẻ
Giá máy khoan bê tông cầm tay rẻ nhất chính hãng tại AVASHOP. Miễn phí giao hàng với đơn hàng trên 500k

Máy Khoan Pin Cầm Tay Giá Rẻ Chính Hãng
Máy Khoan Pin Cầm Tay Giá Rẻ Chính Hãng
Giá máy khoan cầm tay dùng pin chính hãng tại AVASHOP. Giao hàng nhanh chóng miễn phí vận chuyển với đơn hàng trên 500.000VNĐ

Bộ Máy Khoan Đa Năng Cầm Tay Giá Rẻ
Bộ Máy Khoan Đa Năng Cầm Tay Giá Rẻ
Bộ dụng cụ máy khoan đa năng Bosch cầm tay chính hãng của nhiều thương hiệu đang được ưu đãi tại avashop. Liên hệ ngay.

Máy Khoan Cầm Tay Giá Rẻ Ưu Đãi Khủng
Máy Khoan Cầm Tay Giá Rẻ Ưu Đãi Khủng
Giá máy khoan mini, khoan cầm tay giá rẻ chính hãng, bảo hành an tâm tại AVASHOP

Xem thêm:

facebook youtube linkedin pinterest twitter tumblr

xdmca handle_cert

 AVASHOP sẽ mang đến nhiều bài viết tư vấn đánh giá, không trực tiếp bán hàng. Địa chỉ hồ chí minh việt nam

Tìm kiếm nhiều: đồ gia dụngdụng cụ cầm tayxe đạp tập thể dụcmáy chạy bộghế massagemáy massagemáy làm kemđồ mẹ và bésức khỏe làm đẹpthực phẩm chức năng