ghế massage
quạt điều hòa

[Giải đáp] Chạy bộ bằng máy chạy bộ có giúp giảm cân không?

Chạy bộ bằng máy có giảm cân không?”, “Chạy bộ trên máy có giúp giảm cân không?” là những băn khoăn được nhiều người rất quan tâm. Nếu bạn cũng có chung thắc mắc này, thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ở bài viết dưới đây.

Chạy bộ bằng máy có giảm cân không?

Chạy bộ bằng máy có giảm cân không?

Chạy bộ là gì?

Chạy bộ là một phương pháp tập thể thao rất tốt đối với sức khỏe. Tập đúng cách không chỉ tăng sức đề kháng, giúp săn chắc cơ thể, giảm mỡ thừa phòng chống, mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, stress,…

Chạy bộ trên máy có giảm cân không?

Thực tế, quá trình chạy bộ sẽ tác động đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể, làm tiêu hao lượng calo trong cơ thể khá lớn, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chạy bộ không chỉ giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, mà còn giúp săn chắc các khối cơ, tăng cường lưu thông máu, và hạn chế nhiều bệnh về huyết áp, tim mạch.

Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, chạy bộ đúng cách trong 40 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy đến 400 calo. Đặc biệt, khi chạy ở tốc độ cao, cơ thể sẽ tăng hormone tạo cảm giác no peptide YY. Điều này sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Đồng thời giúp giảm chất béo trong cơ thể.

Các then chốt giúp giảm cân khi chạy bộ

 Các then chốt giúp giảm cân khi chạy bộ 
Các then chốt giúp giảm cân khi chạy bộ

Là hình thức tập luyện đơn giản, tuy nhiên để chạy bộ có được hiệu quả giảm cân tốt với máy chạy bộ thì bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

Ăn nhẹ trước khi chạy

Trước khi chạy bộ khoảng 30 - 60 phút, bạn nên ăn nhẹ tinh bột và Protein. Theo đó, cơ thể của bạn sẽ luôn có đủ năng lượng và phát huy hiệu quả giảm cân.

Khởi động trước khi chạy bộ

Khởi động trước khi chạy là bước không thể bỏ qua. Phương pháp này giúp cơ thể nóng dần và thích ứng với bài tập, giảm tối đa nguy cơ bị sốc khi cơ thể thay đổi tốc độ, nhịp tim đột ngột.

Bạn nên dành từ 5 - 10 phút để thực hiện các bài tập khởi động như: xoay khớp cổ tay cổ chân, chạy nâng cao đùi,.... Chúng giúp các sợi cơ được làm nóng, giảm nguy cơ căng cơ. Hơn nữa, khởi động còn hỗ trợ phòng và tránh nhiều nguy cơ chấn thương, và giúp nâng cao hiệu quả tập luyện.

Cân đối tốc độ khi chạy

Cân đối tốc độ khi chạy là yếu tố bạn nên đặc biệt chú ý. Tuyệt đối không chạy quá nhanh khi mới đầu. Điều này rất dễ khiến bạn hụt hơi, hoặc nhanh bị kiệt sức. Để đảm bảo, bạn nên chạy những bước nhỏ, khi quen dần, bạn hãy tăng tốc từ từ để cơ thể thích nghi và tăng cường tốc chạy ngay sau khi thấy phù hợp

Chạy với thời gian hợp lý

Cải thiện quãng đường và thời gian chạy là yếu tố rất cần để nâng cao thể lực và tăng cường đốt calo và mỡ thừa. Việc bạn nâng dần hai yếu tố này cũng chính là bạn đang nâng sức chịu đựng và thể lực. Chúng không chỉ giúp cơ thể tăng cường lưu thông máu mà còn hỗ trợ đốt cháy được nhiều lượng calo hơn hẳn. Nếu sức khỏe tốt, thì một tuần bạn nên chạy bộ từ 5-6 buổi và từ 30-40 phút/ buổi.
Bên cạnh đó, nếu là người mới, thì bạn hãy cố duy trì từ 2 - 3 buổi/ tuần. Sau khi cơ thể đã quen, bạn hãy tăng tần suất chạy bộ lên 3 - 4 buổi/ tuần.

Các lưu ý khi dùng máy chạy bộ giảm cân

Không chạy quá sức

Chạy quá sức hay chạy cố là một điều bạn cần đặc biệt lưu ý. Điều này rất kỵ. Bởi sẽ tùy cơ địa từng người mà việc chạy cố sẽ được dài hay ngắn, nên hoặc không nên. Nếu bạn ít hoặc lần đầu mới chạy, khi mệt bạn nên giảm tốc độ hoặc nghỉ giải lao. Việc chạy bù hôm trước bận hay chạy để giảm cân nhanh hơn là vô cùng sai lầm. Bởi việc cố chạy khi mệt
khiến rất nhiều người thấy nhức đầu, hoa mắt và chóng mặt. Bên canh đó, trước khi chạy từ 30 phút đến 1 giờ, bạn nên ăn thêm một bữa phụ nhẹ để không bị đói và hạn chế bị choáng khi chạy lâu.

Mặc đồ thoải mái

 Chạy bộ trên máy có giúp giảm cân không? 
Chạy bộ trên máy có giúp giảm cân không?

Trang phục sử dụng khi tập thể thao là rất quan trọng. Chúng giúp thấm hút mồ hôi, tạo cảm giác dễ chịu, và không bị bí bách khi tập. Đồng thời, bạn nên sử dụng các loại giày chạy vừa chân và có đế xốp dày ở phần gót chân. Hai yếu tố này sẽ giúp bạn có được độ êm ái và hạn chế được áp lực dồn lên bàn chân.

Uống đủ nước

Nước là nguồn “nhiên liệu” vô cùng quan trọng khi chạy và tập thể thao. Tuy nhiên bạn cần nạp nước vào cơ thể đúng cách. Bởi khi vận động, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi và tùy cơ địa từng người. Thiếu nước khiến cơ thể hụt hơi, khó tập trung, dễ bị chuột rút. Đồng thời, bạn chỉ nên bổ sung nước cho cơ thể khi nghỉ giải lao. Bởi vừa chạy vừa uống nước bạn rất dễ bị tức bụng và đau xóc.

Trên đây là các chia sẻ của chúng tôi về băn khoăn “ Chạy bộ bằng máy có giảm cân không?”. Mong rằng bài viết hữu ích với các bạn.

theo yamaguchi

AVA

AVASHOP - Thương hiệu thể thao & đồ điện gia dụng tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân, máy massage, máy lọc nước, dụng cụ điện cầm tay…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 97 đánh giá


Tin liên quan
Ăn hạt sen CÓ BÉO KHÔNG và lợi ích của hạt sen là gì
Ăn hạt sen CÓ BÉO KHÔNG và lợi ích của hạt sen là gì
Hạt sen khá phổ biến ở nước ta, nó có hầu hết ở tất cả các tỉnh thành. Hạt sen có rất nhiều công dụng giúp nâng cao sức khỏe con người. Vậy ăn hạt sen có béo không? Ăn hạt sen có tác dụng gì? Hãy cùng chúng mình tìm hiểu thông qua...

Ăn dứa GIẢM CÂN như thế nào để đạt HIỆU QUẢ tốt nhất
Ăn dứa GIẢM CÂN như thế nào để đạt HIỆU QUẢ tốt nhất
mọi người đã tìm ra phương pháp tối ưu ăn dứa giảm cân, giữ dáng hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Nhưng ăn như thế nào để tiến trình diễn ra nhanh nhất, mời bạn theo dõi bài viết sau đây.

Mỗi bữa NÊN ĂN bao nhiêu gam yến mạch, nên ăn vào lúc nào
Mỗi bữa NÊN ĂN bao nhiêu gam yến mạch, nên ăn vào lúc nào
nhiều người vẫn đặt ra câu hỏi “Ăn yến mạch quá nhiều liệu có tốt?”. Trong bài viết này, avashop sẽ chia sẻ tới quý bạn về thông tin mỗi bữa nên ăn bao nhiêu yến mạch.

Suy giãn tĩnh mạch chân là gì và cách điều trị HIỆU QUẢ tại nhà
Suy giãn tĩnh mạch chân là gì và cách điều trị HIỆU QUẢ tại nhà
tìm hiểu các phương pháp điều trị suy giãn tĩnh mạch tại nhà để kiểm soát hiệu quả tình trạng này. Hãy cùng avashop tìm hiểu xem suy giãn tĩnh mạch chân là gì ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Ăn đậu phộng có mập không CÓ TỐT cho cơ thể hay không
Ăn đậu phộng có mập không CÓ TỐT cho cơ thể hay không
Ăn đậu phộng có mập không đang là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ. Đậu phộng là loại thực phẩm chứa nhiều calo, protein và là món ăn được phần lớn người ưa chuộng. Việc ăn đậu phộng sẽ không gây tăng cân nếu bạn biết cách...

KHÔNG NÊN ăn chuối khi nào ở thời gian trong ngày
KHÔNG NÊN ăn chuối khi nào ở thời gian trong ngày
không nên ăn chuối khi nào, ăn chuối có béo không, bệnh gì kiêng ăn chuối, một ngày ăn mấy quả chuối,... vẫn đang nhận được nhiều sự quan tâm của mọi người.

Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày là có lợi và TỐT cho sức khỏe
Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày là có lợi và TỐT cho sức khỏe
Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày luôn là câu hỏi băn khoăn, thắc mắc của không ít người khi nhận thấy trong bơ có rất nhiều dưỡng chất. Vậy câu trả lời là gì?

Ăn khoai lang có GIẢM CÂN không và lịch ăn khoai giảm cân
Ăn khoai lang có GIẢM CÂN không và lịch ăn khoai giảm cân
Ăn khoai lang giảm cân là một trong những công dụng đầu tiên được biết đến, nhưng vẫn còn có một số ý kiến đặt ra câu hỏi rằng thực sự ăn khoai lang có giảm cân không?

Nên ăn khoai lang vào lúc nào là TỐT NHẤT cho sức khỏe
Nên ăn khoai lang vào lúc nào là TỐT NHẤT cho sức khỏe
Nhiều người vẫn nghĩ khoai lang là loại củ lành tính giàu chất dinh dưỡng nên thích ăn lúc nào cũng được. Tuy nhiên, nhiều trường hợp ăn sai cách có thể gây tác hại cho sức khỏe mà bạn không thể lường tới. Vậy, nên ăn khoai lang vào...

Ăn bơ có BÉO không và ăn như thế nào là tốt với sức khoẻ
Ăn bơ có BÉO không và ăn như thế nào là tốt với sức khoẻ
nhiều người lại bối rối với việc ăn bơ có béo không bởi vì quả bơ mang lại hương vị béo ngậy khi ăn vào. Cùng avashop giải đáp thắc mắc này và có cái nhìn tổng quan đến chi tiết

Xem thêm:

Hỗ trợ khách hàng
  • GỌI KHIẾU NẠI
  • GỌI BẢO HÀNH
  • GỌI MUA HÀNG

 facebook youtube linkedin pinterest twitter tumblr

xdmca handle_cert

 AVASHOP sẽ mang đến nhiều bài viết tư vấn đánh giá, không trực tiếp bán hàng. Địa chỉ hồ chí minh việt nam

To top