ghế massage
quạt điều hòa

Chạy bộ có GIẢM CÂN KHÔNG và cách chạy bộ ĐỂ GIẢM CÂN ra sao

Chạy bộ có giảm cân không vốn luôn là câu hỏi của nhiều người khi bắt đầu nghiên cứu các phương pháp làm đẹp đơn giản, đỡ tốn kém. Hiểu được điều đó, avashop sẽ giúp bạn đọc giải đáp câu hỏi trên trong bài viết dưới đây. Mời bạn đọc cùng theo dõi!

Chạy bộ có giảm cân không

1. Chạy bộ có giảm cân không?

Chạy bộ có giảm cân không? Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia sức khỏe, người ta nhận thấy rằng việc chạy bộ là một trong những hình thức vận động giúp con người tiêu hao calo, đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả, nhanh chóng. 

Chạy bộ có giúp giảm cân không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, để phương pháp này đạt hiệu quả, bạn cũng cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Đồng thời cũng không quên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Luôn đảm bảo rằng lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn hoặc bằng lượng calo tiêu thụ. Có như vậy, giảm cân thành công nhờ chạy bộ là điều hiển nhiên. 

Chạy bộ giảm cân đúng cách là như thế nào

2 Cách chạy bộ giảm cân là như thế nào?

2.1 Bổ sung đủ năng lượng trước khi tập

Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân cho thấy không nên để bụng đói khi chạy bộ. Điều này đồng nghĩa với việc bạn cần phải nạp một lượng năng lượng vừa đủ cho cơ thể. Có một số lời khuyên nên để bụng đói khi tập. Tuy nhiên, đây đều là suy nghĩ, lời khuyên không đúng. 

Bổ sung đủ năng lượng trước khi tập

Một số món ăn nhẹ mà bạn có thể nạp vào cơ thể trước khi bắt đầu bài tập chạy là chuối, yến mạch, bơ đậu phộng cùng bánh mì nguyên cám. Tuy nhiên, lượng thức ăn cần được kiểm soát, không phải ăn càng nhiều là càng tốt. Ăn quá no sẽ khiến nặng bụng, do đó mà quá trình luyện tập sẽ mất sức hơn.  

2.2 Chuẩn bị trang phục thoải mái phù hợp

Trang phục để chạy bộ nên được dành nhiều thời gian để lựa chọn kỹ càng, cẩn thận. Nhiều người vẫn chủ quan, nghĩ rằng mặc đồ gì cũng được. Thậm chí, nhiều người còn quan niệm rằng trang phục càng chật, càng nóng, chẳng hạn như áo mưa thì việc tập thể dục sẽ hiệu quả hơn vì lúc này cơ thể tiết nhiều mồ hôi, giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, đây hoàn toàn là suy nghĩ sai lầm. 

Nên chọn trang phục thoải mái, có độ thấm hút mồ hôi tốt. Nếu là trang phục dành sẵn cho tập thể dục càng tốt. Bạn cũng nên chuẩn bị một chiếc khăn luôn mang theo bên mình. 

2.3 Chọn kiểu giày phù hợp

Chạy bộ trong nhà có giảm cân không hay máy chạy bộ có giúp giảm cân không? Cho dù là lựa chọn bằng hình thức nào đi chăng nữa thì điều quan trọng vẫn là trang bị cho mình một đôi giày phù hợp. Cho dù là tập bằng máy chạy bộ, bạn cũng không nên chủ quan, chọn đại loại giày để luyện tập. Nên chọn kiểu giày vừa chân, không quá rộng cũng không quá chật. Bởi vì rộng chân thì sẽ khiến quá trình luyện tập trở nên khó khăn hơn. Còn nếu một đôi giày quá chật sẽ khiến bí bách, chân sưng tấy hoặc bong tróc. 

Kỹ thuật chạy

2.4 Kĩ thuật chạy

Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân cho thấy đối với người mới bắt đầu nên có chế độ, kỹ thuật chạy phù hợp. Cụ thể là lúc đầu nên chọn chạy với tốc độ chậm, sau đó khi cơ thể đã dần thích nghi thì nên chuyển sang chạy bộ với tốc độ nhanh, mạnh hơn. 

Khi kết thúc quá trình luyện tập, bạn nên chạy chậm dần dần rồi đi bộ để nghỉ ngơi. Tuyệt đối không nên chạy quá nhanh khi kết thúc, cũng không được ngồi lại nghỉ mệt. Vì có thể lúc này đang mệt, nhịp tim thì đập nhanh hơn bình thường. Nếu chạy nhanh hay ngồi xuống nghỉ thì cơ rất dễ bị co lại, kiệt sức và dễ bị xỉu. 

2.5 Chạy đủ

Để trả lời có cho câu hỏi chạy bộ có giảm cân không, bạn nên chắc chắn rằng lượng mỡ thừa được loại bỏ hoàn toàn trong cơ thể. Vậy phải làm sao để chắc chắn rằng lượng mỡ thừa đã được đốt cháy hoàn toàn? Cần tập chạy bộ trong khoảng thời gian tương đối. Mỗi ngày nên dành một khoảng thời gian nhất định, tầm 30 - 60 phút, mỗi tuần chạy 4 - 5 buổi. 

2.6 Chạy chậm

Không nhất thiết bạn phải chạy thật nhanh mới có thể giảm cân thành công nhờ chạy bộ. Bạn cũng có thể duy trì tốc độ trung bình, miễn sao luôn đảm bảo thời gian chạy vẫn như kế hoạch đã vạch sẵn. 

2.7 Thay đổi địa hình thường xuyên

Không nên chạy theo đúng 1 lộ trình mà cần thường xuyên thay đổi địa hình. Có thể từ địa hình bằng phẳng chuyển sang địa hình dốc, cầu thang,... nhằm tự tạo ra thử thách, giúp tăng sức bền cho cơ thể.

Chạy nâng cao đầu gối

2.8 Chạy nâng cao đầu gối

Chạy nâng cao đầu gối được xem là cách chạy bộ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa nhanh và hiệu quả nhất. Thực hiện nâng đầu gối sao cho cao ngang bằng hông trong vòng 5 phút sẽ giúp mỡ đùi, bụng được đốt cháy, từ đó đem đến cho bạn sắc vóc đẹp như mong muốn.

2.9 Nghỉ ngơi lấy sức

Khi chạy bộ, bạn nên dành cho mình một khoảng thời gian vừa đủ để nghỉ ngơi lấy sức. Sau đó lại tiếp tục chạy bộ. Tuy nhiên, việc nghỉ ngơi giữa đoạn không có nghĩa là ngồi hẳn xuống. Nghỉ ngơi lấy sức đúng cách là đi bộ với tốc độ chậm, tay chân thả lỏng, thoải mái. 

2.10 Uống đủ nước khi chạy

Khi chạy bộ, cơ thể mất rất nhiều nước. Vì vậy, cần đảm bảo cung cấp một lượng nước vừa đủ cho cơ thể. Tuy nhiên, không nên uống một lần quá nhiều. Thay vào đó, chia nhỏ thành nhiều lần uống. Đồng thời, cũng không đợi đến khi miệng khô, cảm thấy khát thì mới bắt đầu uống. Sau 10 - 15 phút chạy bộ, bạn nên uống 1 ngụm để duy trì lượng nước trong cơ thể bạn nhé!

Ăn sau khi chạy

2.11 Ăn sau khi chạy

Sau khi chạy bộ, cơ thể dần mất năng lượng. Vậy nên 30 phút sau khi chạy, bạn nên bù đắp lại chất dinh dưỡng cho cơ thể bằng những thực phẩm dinh dưỡng. Không lựa chọn các món ăn nhanh, nhiều dầu mỡ,... Thay vào đó, nên chọn lựa các thức ăn lành mạnh, giàu protein. 

2.12 Chạy thường xuyên

Để cơ thể quen dần với việc chạy bộ, bạn nên chạy bộ thường xuyên. Nếu áp dụng các bài tập chạy bộ một cách đều đặn thì lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy hiệu quả. Vậy nên trả lời cho câu hỏi chạy bộ có giảm cân k thì chắc chắn là có rồi. Tuy nhiên, cần đảm bảo việc luyện tập được diễn ra đều đặn bạn nhé!

Lưu ý chạy bộ giảm cân

3. Những lưu ý chạy bộ khi giảm cân

3.1 Khởi động trước khi chạy bộ

Trước khi bắt đầu chạy bộ, bạn nên khởi động cơ thể thật kỹ càng. Nên áp dụng các bài tập khởi động nhẹ nhàng như xoay khớp cả cổ tay và cổ chân, chạy nâng cao đùi, chạy bước nhỏ,... Trong vòng 5 - 10 phút để làm nóng các cơ bắp, giúp việc chạy bộ đạt hiệu quả cao nhất có thể. 

Nghiêm túc với lịch chạy bộ

3.2 Nghiêm túc với lịch chạy bộ

Khi bắt đầu lên lịch chạy bộ trong một tuần, một tháng hay tám tháng,... Bạn cần nghiêm túc thực hiện, không nên bỏ cuộc giữa chừng. Chạy bộ có giảm cân không? Chắc chắn là có. Tuy nhiên, việc chạy bộ cần được thực hiện cùng với kế hoạch chạy nghiêm túc, không phải ngày một, ngày hai là có kết quả như mong muốn. Đồng thời, giảm cân thành công nhờ chạy bộ cần kết hợp đồng thời chế độ ăn uống, ngủ, nghỉ ngơi hợp lý, khoa học.

3.3 Không bỏ chạy bộ hai ngày liền nhau

Tuyệt đối không bỏ chạy bộ hai ngày liền kề nhau. Bạn cũng có thể chọn cách một ngày chạy bộ một lần để đảm bảo một tuần vẫn chạy được từ 3 - 5 lần. Duy trì chế độ luyện tập cùng tần suất này sẽ giúp cơ thể không mệt cho lần tập tiếp theo.

3.4 Tăng dần quãng đường chạy lên

Chạy bộ có giảm cân được không? Câu trả lời là có, tuy nhiên bạn cần áp dụng chế độ luyện tập sao cho hợp lý, phù hợp nhất với cơ thể. Trong đó, quãng đường chạy là một trong những yếu tố cần thiết. Cần tăng dần quãng đường chạy sau mỗi lần luyện tập. Với một người bắt đầu, nên chọn chạy với cụ ly ngắn. Sau đó, khi đã quen với quãng đường này rồi thì bạn có thể tăng thêm. 

Tăng dần quãng đường và thời gian chạy lên

3.5 Tăng dần thời gian chạy bộ

Khi vừa mới bắt đầu, bạn nên để cơ thể chạy với khoảng thời gian ngắn, khoảng tầm 15 phút cho mỗi lần luyện tập. Sau đó, khi cơ thể dần thích nghi với chế độ luyện tập này, bạn nên tăng thêm khoảng 15 phút nữa. Và việc tăng thêm thời gian luôn được áp dụng sau khi cảm thấy bản thân đã thích nghi với thời gian trước đó. Cho đến khi được 1 tiếng thì nên dừng lại. 

3.6 Đảm bảo ngủ đủ giấc

Để trả lời có cho câu hỏi chạy bộ có giúp giảm cân không, bạn còn cần có chế độ ngủ đúng và đủ giấc.Bạn sẽ không thể có kết quả như mong muốn nếu chỉ biết luyện tập chạy bộ, còn về giấc ngủ thì bạn không mảy may quan tâm. 

Hơn hết, luyện tập chạy bộ còn giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Đặc biệt với những ai áp dụng bài tập chạy bộ nhẹ nhàng tốt cho tim mạch, hay tập vừa đến cường độ cao sẽ giúp giấc ngủ được cải thiện đáng kể. 

3.7 Hạn chế Stress và căng thẳng

Khi trong quá trình tập luyện chạy bộ để giảm cân các bạn không cần phải quá áp lực và suy nghĩ quá nhiều về cân nặng mà gây ra những triệu chứng stress và căng thẳng dù mục tiêu bạn đặt ra là giảm 2kg nhưng sau một tuần bạn giảm được 0,5kg, các bạn đừng buồn vì bạn đã bắt đầu giảm cân rồi chỉ cần sự kiên trì và bền bỉ trong tập luyện. Trong tất cả các môn tập để giảm cân nếu không có sự kiên trì và bền bỉ thì sẽ không đạt được kết quả mà mình mong muốn.

Hạn chế Stress và căng thẳng

 

4. Những câu hỏi thường gặp khi chạy bộ giảm cân

4.1 Chạy bộ thường xuyên có cải thiện được tâm trạng?

Theo nhiều nghiên cứu, các chuyên gia sức khỏe đã kết luận chạy bộ còn giúp tâm trạng được cải thiện một cách đáng kể. Cụ thể, nó giúp tinh thần, tâm trạng được lạc quan, hạnh phúc hơn. 

Hạn chế Stress và căng thẳng

>>> Để có thể chạy bộ mỗi ngày mà không sợ bị ảnh hưởng bởi thời tiết thì việc sử dụng máy chạy bộ gia đình đa tính năng vừa chạy ộ vừa đi bộ là điều vô cùng tuyệt vời hãy nhanh tay xem ở đây để có thể mua được với máy chạy bộ vô cùng ưu đãi chỉ có tại Okachi.

4.2 Chạy bộ khi nào là hợp lý?

Chạy bộ mỗi ngày có giảm cân không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên cần luyện tập trong khung giờ theo gợi ý sau để có được kết quả tốt nhất: 

  • Sáng sớm: 5 - 7 giờ. 
  • Chiều mát: 3 - 5 giờ.
  • Tối: 6 - 8 giờ. 

4.3 Ảnh hưởng của việc chạy bộ đến hệ hô hấp

Nếu người chạy bộ áp dụng theo một chế độ quá nặng, hoặc thường xuyên luyện tập trong môi trường đặc biệt thì hen phế quản có thể sẽ gặp nhiều nguy hiểm. Hoặc tình trạng phản ứng phế quản cũng tăng lên đột ngột. Chính tình trạng này làm tắt nghẽn phế quản. 

>>> Chạy bộ để giảm cân mỗi ngày làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi nhưng đừng lo hãy dùng thử ghế matxa cao cấp giúp thư giãn và làm giảm mệt mỏi sau khi chạy xong chỉ trong vài phút.

Với những chia sẻ trên, avashop hy vọng đã giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc chạy bộ có giảm cân không. Đừng quên theo dõi thêm nhiều bài viết khác của Okachi để có thêm nhiều kiến thức cũng như phương pháp làm đẹp hiệu quả khác nhé!

theo okachi

AVA

AVASHOP - Thương hiệu thể thao & đồ điện gia dụng tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân, máy massage, máy lọc nước, dụng cụ điện cầm tay…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 64 đánh giá


Tin liên quan
Ăn hạt sen CÓ BÉO KHÔNG và lợi ích của hạt sen là gì
Ăn hạt sen CÓ BÉO KHÔNG và lợi ích của hạt sen là gì
Hạt sen khá phổ biến ở nước ta, nó có hầu hết ở tất cả các tỉnh thành. Hạt sen có rất nhiều công dụng giúp nâng cao sức khỏe con người. Vậy ăn hạt sen có béo không? Ăn hạt sen có tác dụng gì? Hãy cùng chúng mình tìm hiểu thông qua...

Ăn dứa GIẢM CÂN như thế nào để đạt HIỆU QUẢ tốt nhất
Ăn dứa GIẢM CÂN như thế nào để đạt HIỆU QUẢ tốt nhất
mọi người đã tìm ra phương pháp tối ưu ăn dứa giảm cân, giữ dáng hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Nhưng ăn như thế nào để tiến trình diễn ra nhanh nhất, mời bạn theo dõi bài viết sau đây.

Mỗi bữa NÊN ĂN bao nhiêu gam yến mạch, nên ăn vào lúc nào
Mỗi bữa NÊN ĂN bao nhiêu gam yến mạch, nên ăn vào lúc nào
nhiều người vẫn đặt ra câu hỏi “Ăn yến mạch quá nhiều liệu có tốt?”. Trong bài viết này, avashop sẽ chia sẻ tới quý bạn về thông tin mỗi bữa nên ăn bao nhiêu yến mạch.

Suy giãn tĩnh mạch chân là gì và cách điều trị HIỆU QUẢ tại nhà
Suy giãn tĩnh mạch chân là gì và cách điều trị HIỆU QUẢ tại nhà
tìm hiểu các phương pháp điều trị suy giãn tĩnh mạch tại nhà để kiểm soát hiệu quả tình trạng này. Hãy cùng avashop tìm hiểu xem suy giãn tĩnh mạch chân là gì ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Ăn đậu phộng có mập không CÓ TỐT cho cơ thể hay không
Ăn đậu phộng có mập không CÓ TỐT cho cơ thể hay không
Ăn đậu phộng có mập không đang là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ. Đậu phộng là loại thực phẩm chứa nhiều calo, protein và là món ăn được phần lớn người ưa chuộng. Việc ăn đậu phộng sẽ không gây tăng cân nếu bạn biết cách...

KHÔNG NÊN ăn chuối khi nào ở thời gian trong ngày
KHÔNG NÊN ăn chuối khi nào ở thời gian trong ngày
không nên ăn chuối khi nào, ăn chuối có béo không, bệnh gì kiêng ăn chuối, một ngày ăn mấy quả chuối,... vẫn đang nhận được nhiều sự quan tâm của mọi người.

Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày là có lợi và TỐT cho sức khỏe
Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày là có lợi và TỐT cho sức khỏe
Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày luôn là câu hỏi băn khoăn, thắc mắc của không ít người khi nhận thấy trong bơ có rất nhiều dưỡng chất. Vậy câu trả lời là gì?

Ăn khoai lang có GIẢM CÂN không và lịch ăn khoai giảm cân
Ăn khoai lang có GIẢM CÂN không và lịch ăn khoai giảm cân
Ăn khoai lang giảm cân là một trong những công dụng đầu tiên được biết đến, nhưng vẫn còn có một số ý kiến đặt ra câu hỏi rằng thực sự ăn khoai lang có giảm cân không?

Nên ăn khoai lang vào lúc nào là TỐT NHẤT cho sức khỏe
Nên ăn khoai lang vào lúc nào là TỐT NHẤT cho sức khỏe
Nhiều người vẫn nghĩ khoai lang là loại củ lành tính giàu chất dinh dưỡng nên thích ăn lúc nào cũng được. Tuy nhiên, nhiều trường hợp ăn sai cách có thể gây tác hại cho sức khỏe mà bạn không thể lường tới. Vậy, nên ăn khoai lang vào...

Ăn bơ có BÉO không và ăn như thế nào là tốt với sức khoẻ
Ăn bơ có BÉO không và ăn như thế nào là tốt với sức khoẻ
nhiều người lại bối rối với việc ăn bơ có béo không bởi vì quả bơ mang lại hương vị béo ngậy khi ăn vào. Cùng avashop giải đáp thắc mắc này và có cái nhìn tổng quan đến chi tiết

Xem thêm:

Hỗ trợ khách hàng
  • GỌI KHIẾU NẠI
  • GỌI BẢO HÀNH
  • GỌI MUA HÀNG

 facebook youtube linkedin pinterest twitter tumblr

xdmca handle_cert

 AVASHOP sẽ mang đến nhiều bài viết tư vấn đánh giá, không trực tiếp bán hàng. Địa chỉ hồ chí minh việt nam

To top