ghế massage
quạt điều hòa

Chạy bộ có làm to chân không và CÁCH CHẠY giúp chân thon gọn

Chạy bộ có làm to bắp chân không? Đây có lẽ là câu hỏi được khá nhiều người quan tâm khi nhắc đến việc chạy bộ. Chạy là một hoạt động tự nhiên liên quan đến toàn bộ chân. Trong bài viết dưới đây, avashop sẽ cùng bạn tìm hiểu về việc chạy bộ có làm to bắp chân không, cũng như nguyên nhân khiến chạy bộ làm to bắp chân và những lưu ý về vấn đề này. 

1. Chạy bộ có làm to bắp chân không?

Khi bắt đầu chạy bộ đa số chúng ta thường hay thắc mắc liệu chạy bộ có bị to chân không? Việc này tuỳ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, lượng mỡ thừa hay lượng cơ bắp phát triển, di truyền hoặc testosterone. Đối với những người cơ địa có nhiều mỡ ở chân thì chạy bộ giúp đốt cháy mỡ thừa vì vậy không những không làm to chân mà còn giúp bạn làm thon gọn bắp chân. Để phát triển cơ bắp ở chân là phải thường xuyên chạy bộ với cường độ cao và liên tục sẽ làm bắp chân to ra.

 Việc chạy bộ khiến cho bắp chân to thường chỉ xuất hiện ở nam giới. Bởi nam giới có lượng hormone tăng và testosterone nhiều hơn phụ nữ. Ở nữ giới lượng hormone này ít hơn nam, do đó trường hợp chạy bộ khiến bắp chân to khó xảy ra. Tuy nhiên, ở nữ giới muốn có cách chạy bộ để chân to lên thì cần phải tiêm hormone tương tự ở nam, tập luyện thường xuyên và tập luyện một cách khắt khe thì mới có thể khiến bắp chân to ra. Tập luyện khắt khe, điều độ thường chỉ khiến bắp chân săn chắc mà ít khi khiến bắp chân phát triển to hơn. 

Chạy bộ có bị to chân ra không

2. Nguyên nhân khiến chạy bộ làm to bắp chân

Chạy có to chân không? Thông thường việc chạy bộ không làm cho chân to ra. Tuy nhiên, có một số nguyên nhân khiến việc chạy bộ làm to bắp chân to như di truyền, chế độ ăn uống, tỷ lệ cơ và mỡ của cơ thể,...

2.1. Yếu tố di truyền

Yếu tố di truyền khiến chạy bộ chân to ra  là đáp án cho câu hỏi chạy có to chân không? Khả năng có được cơ bắp cuồn cuộn do chạy bộ phụ thuộc vào loại cơ thể của từng người. Việc tăng cơ đối với tạng người ectomorphs rất khó, bất kể họ có tập những bài tập luyện cường độ cao thì chân vẫn không tăng cơ. Do đó, với tạng người này việc chạy bộ khó có thể làm chân họ to ra nhanh chóng. 

Thông thường việc chạy bộ giúp cơ thể giảm cân một cách toàn diện và hiệu quả. Tuy nhiên, vào cuối những ngày tập cơ thể sẽ hình thành cơ bắp ở chân. Do đó, với tạng người endomorphs và mesomorphs cần tránh chạy bộ, vì tạng người này khi chạy bộ cơ bắp ở chân sẽ to ra nhanh chóng.

>>> Tham khảo nội dung lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần hiệu quả cấp tốc để sớm đạt vóc dáng như ý!

2.2. Do kiểu tập, kiểu chạy bộ

Kiểu tập, kiểu chạy bộ là một trong những câu trả lời cho câu hỏi chạy nhiều có to chân không? Kiểu chạy nước rút sẽ khiến chân bạn to ra vì kiểu chạy này chạy với cường độ cao và nhanh. Do đó chân sẽ phát triển hơn cơ khiến chân bạn to ra. Nếu không muốn chân mình to ra thì bạn hãy dừng kiểu chạy này lại và thay đổi bằng kiểu tập, chạy bộ khác nhẹ nhàng hơn. 

2.3. Thời gian chạy

Chạy nhiều có to chân không? Thời gian chạy cũng đóng góp vào nguyên nhân dẫn đến to bắp chân khi chạy bộ. Khi mới bắt đầu chạy bộ, bạn lại chạy với thời gian quá dài có thể làm rách các mô cơ, khiến chúng sưng lên và làm cho bắp chân to ra. Do đó cần chạy trong khoảng thời gian thích hợp với sức khỏe của bản thân, không chạy thời gian dài dẫn đến quá sức và chân to ra.

2.4. Liên quan đến chế độ ăn

Một trong những điều liên quan đến chạy có to chân không đó chính là chế độ ăn uống của chúng ta. Carbohydrate (carbs) gồm những thực phẩm chứa tinh bột, đường và chất xơ. Khi một người ăn quá nhiều carbs sẽ dẫn đến thừa cân, tích tụ mỡ nhiều hơn. Đặc biệt, phụ nữ ăn quá nhiều carbs sẽ dễ dàng dẫn đến chạy bộ cơ bắp chân to ra hơn. 

2.5 Phân bố mỡ trên cơ thể

Mọi người thắc mắc chạy bộ có bị to chân không? Với mỗi cơ thể khác nhau thì lượng mỡ phân bố trên cơ thể khác nhau. Với một số người lượng mỡ phân bố ở bắp chân sẽ thấy bắp chân to hơn. Do đó, với những người có phân bố mỡ ở bắp chân việc chạy bộ chỉ giảm cân ở các bộ phận khác mà vẫn tích tụ mỡ ở chân. 

2.6 Tỷ lệ cơ và mỡ

Tỷ lệ cơ và mỡ với từng người sẽ khác nhau. Có người tỷ lệ cơ nhiều hơn mỡ còn có người tỷ lệ mỡ nhiều hơn cơ. Với những người có tỷ lệ mỡ nhiều hơn cơ. Việc chạy bộ sẽ không làm hình thành mỡ giúp chân họ săn chắc, gọn gàng hơn. Do đó, đây là một trong những nguyên nhân chạy bộ làm chân to ra. 

Chạy bộ nhiều có khiến chân to ra

>>> Mời tất cả quý khách hãy xem thêm tại đây chạy bộ đúng cách cần chuẩn bị gì để đạt hiệu quả cao nhất

3. Hướng dẫn cách chạy bộ giúp chân thon gọn

Sau khi tìm hiểu những nguyên nhân khiến chạy bộ làm to bắp chân. Okachi sẽ hướng dẫn cách chạy bộ đúng cách để chân thon hơn, chi tiết các cách trong bài viết dưới đây. 

3.1. Kết hợp bài tập cardio, giảm cân

Chạy như thế nào là chạy bộ đúng cách để chân thon? Việc kết hợp bài tập cardio, giảm cân sẽ giúp cho lượng mỡ của cơ thể được giảm xuống, các cơ sẽ săn chắc hơn. Do đó, bắp chân cũng sẽ săn chắc và thon gọn hơn. Đa số các bài tập cardio thường sử dụng các nhóm cơ và cải thiện vóc dáng. 

3.2. Điều chỉnh khẩu phần ăn, chế độ dinh dưỡng

Điều chỉnh khẩu phần ăn, chế độ dinh dưỡng thích hợp là một trong những vấn đề chạy bộ đúng cách để chân thon. Việc chạy bộ khiến bạn dễ đói hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên nạp vào cơ thể lượng thức ăn vừa đủ, không ăn quá no. Cùng đó là tránh ăn quá nhiều carbs vì nó khiến bạn dễ tăng cân và tích tụ mỡ ở bắp chân, khiến chân to ra.

3.3. Nên chạy trên địa hình phẳng tránh to chân

Để không còn băn khoăn câu hỏi “chạy nhiều có to chân không?” thì bạn nên lựa chọn địa hình phẳng chạy để tránh to chân. Độ nghiêng của địa hình càng cao yêu cầu gân và đùi cũng nhiều hơn. Do đó bạn cần chọn những nơi địa hình phẳng để chạy tránh quá sức khiến chân to ra. 

Để tránh cho chân to thì cần tìm nơi chạy bằng phẳng. Vậy có nên mua máy chạy bộ không? Chạy bộ bằng máy có bị to chân không? Máy chạy bộ được thiết kế thảm bằng phẳng. Nhờ điều đó mà việc chạy bộ của chúng ta thoải mái, an toàn hơn. Ngoài ra, thảm chạy bộ bằng phẳng sẽ hạn chế những chấn thương cho chân so với việc phải chạy ngoài đường.  Đặc biệt, khi chạy bộ bằng máy chạy bộ chân sẽ không bị to mà còn giúp bắp chân săn chắc hơn. 

3.4. Chạy bộ bằng mũi bàn chân

Chạy có to chân không là một thắc của rất nhiều người chạy bộ. Chạy bộ đúng cách sẽ không khiến chân to ra. Việc chạy bộ bằng mũi bàn chân giúp hạn chế các tác động lên khớp của hông. Đặc biệt, chạy bộ bằng mũi bàn chân làm hạn chế sự tác động lên các cơ bắp ở chân. Điều này sẽ hạn chế được sự phát triển của cơ bắp chân, đem lại đôi chân thon gọn, chắc khỏe.

3.5. Chạy sải bước dài hơn

Chạy bước sải dài hơn là cách chạy bộ đúng cách để chân thon. Bước sải dài khi chạy làm rút ngắn tình trạng tác động đến bắp chân. Do đó khiến chân không bị to ra khi chạy. Tuy nhiên, chỉ chạy sải bước dài phù hợp với bản thân, tránh sải bước quá dài gây tổn hại cho khớp. 

3.6. Tập chạy trên máy chạy bộ

Việc tập máy chạy bộ có to chân không khá phổ biến khi nhắc tới chạy bộ. Chạy trên máy chạy bộ sẽ không làm cho chân to ra mà còn mang lại nhiều lợi ích. Bởi máy chạy bộ sẽ có thiết kế những bài tập khác nhau phù hợp với từng đối tượng. Bên cạnh đó, bạn có thể cải thiện được sức khỏe tim mạch và giảm cân hiệu quả.  Đặc biệt, máy chạy bộ là công cụ giúp tập luyện thể lực vô cùng hiệu quả. Máy chạy bộ được thiết kế các bài chạy bộ phù hợp từng đối tượng. Bên cạnh đó, khi tập chạy bộ với máy chạy bộ thường xuyên còn giúp cho sức đề kháng tăng, giảm nguy cơ gây ung thư và giảm căng thẳng hiệu quả. Bạn có thể xem qua các loại máy chạy bộ cao cấp giá tốt tại avashop

3.7. Không đi bộ quá nhiều

Đi bộ có to chân không là câu hỏi được nhiều người quan tâm hiện nay. Việc đi bộ bình thường không làm chân to ra. Tuy nhiên việc đi bộ với cường độ cao sẽ khiến cho chân to hơn. Do đó bạn không nên đi bộ với cường độ cao mà hãy đi với cường độ vừa phải. Với nữ, hàm lượng testosterone thấp hơn nam nên việc đi bộ với cường độ cao cũng không thể làm chân to ra như nam giới. 

3.8. Thời gian và khoảng cách chạy đúng

Để không còn trăn trở chạy bộ nhiều có to chân không, bạn cần thiết lập thời gian và khoảng cách chạy phù hợp. Chạy liên tục không có thời gian nghỉ thì các cơ sẽ hoạt động mạnh làm tăng các cơ ở chân khiến chân to ra. Do đó, chạy cần có thời gian nghỉ ngơi và không nên chạy quá xa trong thời gian quá ngắn. 

3.9. Cường độ chạy

Cường độ chạy là một trong việc chạy bộ đúng cách để chân thon. Bạn nên xây dựng cường độ chạy tăng dần, không nên chạy với khoảng cách quá xa so với sức của bản thân. Bạn có thể bắt đầu chạy với khoảng cường độ là 2km và tăng dần theo những ngày sau đó. Với cách trên, chạy bộ sẽ không khiến cho chân bạn to ra.

chạy bộ mỗi ngày có khiến chân to ra

4. Một số lưu ý khác khi chạy bộ đạt hiệu quả tốt nhất

Chạy bộ thường rất dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên, bạn đã biết cách chạy bộ để chân không to lên chưa? Dưới đây, là một số lưu ý khi chạy bộ đạt hiệu quả tốt nhất và không làm chân to ra.

4.1 Trang phục, phụ kiện đầy đủ

Dù chạy bộ hay các hoạt động thể chất khác nên chọn những trang phục phù hợp và thoải mái, phụ kiện đầy đủ. Chạy bộ là hoạt động gắn liền với đôi bàn chân. Vì thế, bạn cần chuẩn bị cho mình một đôi giày thật thoải mái để có thể đồng hành cùng bạn. Việc lựa chọn giày thoải mái, phù hợp sẽ giảm áp lực, chấn thương ở chân.

4.2 Đừng quên khởi động

Trước khi chạy cần phải khởi động là yếu tố quan trọng trong việc chạy bộ đúng cách để chân thon. Với bài tập cơ bản giúp giãn cơ khiến hệ xương khớp và cơ bắp hoạt động dẻo dai và khỏe hơn. 

Bên cạnh việc giúp chân thon gọn thì một điều khá quan trọng đó chính là hạn chế được tính trạng chấn thương do chạy bộ gây ra. Bạn có thể thực hiện 5 đến 10 phút các động tác như xoay cổ tay kết hợp cổ chân, bước nhỏ tại chỗ,... để khởi động. 

4.3 Theo dõi tiến trình chạy bộ

Một trong những yếu tố chạy bộ đúng cách để chân thon thì việc theo dõi tiến trình chạy bộ vô cùng cần thiết. Mỗi ngày, bạn cần theo dõi quá trình chạy bộ của mình. Từ đó, có thể lên được kế hoạch chạy bộ rõ ràng , chi tiết hơn. Việc lên kế hoạch sẽ đưa ra được các mục tiêu rõ ràng và có thể xây dựng được kế hoạch tập luyện hiệu quả mà không làm to chân. 

4.4. Ăn uống đủ chất

Như đã biết, việc chạy bộ khiến cơ thể dễ dàng đói hơn. Đây là yếu tố phụ thuộc vào câu hỏi chạy bộ chân có thon không? Để việc chạy bộ không khiến to chân ra cần ăn uống đủ chất cho cơ thể. Tuy nhiên không ăn quá nhiều khiến tăng cân, các cơ bắp chân sẽ vì thế mà to ra.

4.5. Uống nước ngay cả khi chạy

Một trong cách chạy bộ đúng cách để chân thon đó chính là cung cấp đủ nước cho cơ thể. Bên cạnh việc ăn uống đủ chất thì uống đủ nước cũng là một yếu tố cực kỳ quan trọng. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp duy trì thể lực và khiến cơ thể mát mẻ hơn khi chạy. Việc thiếu nước trong lúc chạy bộ có thể khiến bạn kiệt sức. Do đó trước-trong-sau khi chạy cần uống một ngụm nước nhỏ để đảm bảo lượng nước cho cơ thể. 

Đa số chúng ta khi chạy bộ luôn trăn trở liệu chạy bộ có bị to chân không. Trên đây, avashop đã chia sẻ những nguyên nhân khiến chạy bộ làm to bắp chân, những cách chạy bộ hiệu quả. Mong rằng những thông tin trên có thể giúp ích cho bạn.

theo okachi

AVA

AVASHOP - Thương hiệu thể thao & đồ điện gia dụng tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân, máy massage, máy lọc nước, dụng cụ điện cầm tay…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 37 đánh giá


Tin liên quan
Ăn hạt sen CÓ BÉO KHÔNG và lợi ích của hạt sen là gì
Ăn hạt sen CÓ BÉO KHÔNG và lợi ích của hạt sen là gì
Hạt sen khá phổ biến ở nước ta, nó có hầu hết ở tất cả các tỉnh thành. Hạt sen có rất nhiều công dụng giúp nâng cao sức khỏe con người. Vậy ăn hạt sen có béo không? Ăn hạt sen có tác dụng gì? Hãy cùng chúng mình tìm hiểu thông qua...

Ăn dứa GIẢM CÂN như thế nào để đạt HIỆU QUẢ tốt nhất
Ăn dứa GIẢM CÂN như thế nào để đạt HIỆU QUẢ tốt nhất
mọi người đã tìm ra phương pháp tối ưu ăn dứa giảm cân, giữ dáng hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Nhưng ăn như thế nào để tiến trình diễn ra nhanh nhất, mời bạn theo dõi bài viết sau đây.

Mỗi bữa NÊN ĂN bao nhiêu gam yến mạch, nên ăn vào lúc nào
Mỗi bữa NÊN ĂN bao nhiêu gam yến mạch, nên ăn vào lúc nào
nhiều người vẫn đặt ra câu hỏi “Ăn yến mạch quá nhiều liệu có tốt?”. Trong bài viết này, avashop sẽ chia sẻ tới quý bạn về thông tin mỗi bữa nên ăn bao nhiêu yến mạch.

Suy giãn tĩnh mạch chân là gì và cách điều trị HIỆU QUẢ tại nhà
Suy giãn tĩnh mạch chân là gì và cách điều trị HIỆU QUẢ tại nhà
tìm hiểu các phương pháp điều trị suy giãn tĩnh mạch tại nhà để kiểm soát hiệu quả tình trạng này. Hãy cùng avashop tìm hiểu xem suy giãn tĩnh mạch chân là gì ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Ăn đậu phộng có mập không CÓ TỐT cho cơ thể hay không
Ăn đậu phộng có mập không CÓ TỐT cho cơ thể hay không
Ăn đậu phộng có mập không đang là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ. Đậu phộng là loại thực phẩm chứa nhiều calo, protein và là món ăn được phần lớn người ưa chuộng. Việc ăn đậu phộng sẽ không gây tăng cân nếu bạn biết cách...

KHÔNG NÊN ăn chuối khi nào ở thời gian trong ngày
KHÔNG NÊN ăn chuối khi nào ở thời gian trong ngày
không nên ăn chuối khi nào, ăn chuối có béo không, bệnh gì kiêng ăn chuối, một ngày ăn mấy quả chuối,... vẫn đang nhận được nhiều sự quan tâm của mọi người.

Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày là có lợi và TỐT cho sức khỏe
Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày là có lợi và TỐT cho sức khỏe
Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày luôn là câu hỏi băn khoăn, thắc mắc của không ít người khi nhận thấy trong bơ có rất nhiều dưỡng chất. Vậy câu trả lời là gì?

Ăn khoai lang có GIẢM CÂN không và lịch ăn khoai giảm cân
Ăn khoai lang có GIẢM CÂN không và lịch ăn khoai giảm cân
Ăn khoai lang giảm cân là một trong những công dụng đầu tiên được biết đến, nhưng vẫn còn có một số ý kiến đặt ra câu hỏi rằng thực sự ăn khoai lang có giảm cân không?

Nên ăn khoai lang vào lúc nào là TỐT NHẤT cho sức khỏe
Nên ăn khoai lang vào lúc nào là TỐT NHẤT cho sức khỏe
Nhiều người vẫn nghĩ khoai lang là loại củ lành tính giàu chất dinh dưỡng nên thích ăn lúc nào cũng được. Tuy nhiên, nhiều trường hợp ăn sai cách có thể gây tác hại cho sức khỏe mà bạn không thể lường tới. Vậy, nên ăn khoai lang vào...

Ăn bơ có BÉO không và ăn như thế nào là tốt với sức khoẻ
Ăn bơ có BÉO không và ăn như thế nào là tốt với sức khoẻ
nhiều người lại bối rối với việc ăn bơ có béo không bởi vì quả bơ mang lại hương vị béo ngậy khi ăn vào. Cùng avashop giải đáp thắc mắc này và có cái nhìn tổng quan đến chi tiết

Xem thêm:

Hỗ trợ khách hàng
  • GỌI KHIẾU NẠI
  • GỌI BẢO HÀNH
  • GỌI MUA HÀNG

 facebook youtube linkedin pinterest twitter tumblr

xdmca handle_cert

 AVASHOP sẽ mang đến nhiều bài viết tư vấn đánh giá, không trực tiếp bán hàng. Địa chỉ hồ chí minh việt nam

To top