Việc chạy bộ khi mang thai khiến chị em lo lắng. Vậy chạy bộ khi mang thai có được không và có ảnh hưởng gì đến sức khỏe của cả mẹ và con không? Có lưu ý nào trong lúc chạy bộ khi mang thai không? Tất cả sẽ được avashop giải đáp trong bài viết dưới đây.
1. Có nên chạy bộ khi mang thai không?
Có nên chạy bộ khi mang thai là thắc mắc được nhiều người quan tâm đến. Bạn bè và gia đình của bạn có thể sẽ cảnh báo bạn về việc chạy bộ khi đang mang thai để tránh rủi ro. Một số người có thể thắc mắc liệu cường độ tập luyện này có thể gây chuyển dạ sinh non hay tệ hơn là gây việc biến chứng của thai kỳ. Nói chung, chạy bộ rất an toàn trong thai kỳ.
Chạy bộ sẽ không gây sẩy thai hoặc gây hại cho em bé của bạn. Vì vậy, nếu bạn là người thường xuyên chạy bộ, bạn hoàn toàn có thể tiếp tục thói quen này khi mang thai. Tuy nhiên khi đang mang thai bạn cần điều chỉnh tần suất của hoạt động này và có những phương pháp chạy bộ đúng cách khi mang thai sẽ mang lại các tác động tích cực. Các bà mẹ sắp sinh cần cân nhắc một số cách để hạn chế rủi ro và lắng nghe cơ thể mình để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
2. Những lợi ích khi mẹ bầu chạy bộ đúng cách
Tập thể dục cho người mang thai có mang lại lợi ích gì hay không? Câu trả lời là có. Mang thai có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Có thể xảy ra mệt mỏi, hội chứng sương mù não, thay đổi tâm trạng và tăng cân. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải luôn vận động khi mang thai để cải thiện cả về thể chất và tinh thần. Bạn đã quen với việc vận động cơ thể trước khi mang thai, vì vậy việc duy trì hoạt động không phải là một thách thức quá lớn.
Đặc biệt nếu bạn bị ốm nghén, mệt mỏi và đau nhức bạn chỉ cần điều chỉnh mong muốn và cường độ tập luyện cho phù hợp. Bạn có thể kết hợp chạy bộ với nhiều hoạt động khác như bơi lội, yoga dành cho bầu khi mang thai hoặc đi bộ. Luyện tập thể dục khi mang thai có thể làm giảm một số vấn đề như táo bón, đau lưng và mệt mỏi.
Đồng thời giúp bạn kiểm soát cân nặng. Thói quen lành mạnh này cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tiền sản giật. Khi bạn mang thai, tập thể dục cũng giúp kích thích cơ thể sản xuất endorphin. Đây là một loại hormone tốt giúp cải thiện tâm trạng và hạn chế chứng trầm cảm sau sinh.
Bên cạnh đó, lợi ích của việc chạy bộ đối với người mẹ bao gồm cải thiện chức năng tim mạch, hạn chế tăng cân khi mang thai, ít khó chịu về cơ xương khớp, ít co cứng cơ và sưng phù ở tứ chi. Chạy cũng giúp ích cho phụ nữ mang thai ổn định tâm trạng và giảm bệnh tiểu đường thai kỳ và huyết áp cao.
3. Mẹo, lưu ý giúp bà bầu đảm bảo an toàn khi chạy bộ
3.1 Không thực hiện tính năng mới của tốc độ máy chạy bộ
Việc chinh phục tốc độ chạy bộ cao, mạnh chỉ dành cho thời điểm bạn chưa mang bầu.
Khi mang thai nên chọn tốc độ tập nhẹ nhàng phù hợp nhất để đảm bảo an toàn. Máy chạy bộ sẽ là một lựa chọn tốt cho bà bầu bởi máy chạy được thiết đặt các tốc độ, chế độ phù hợp hơn với bà bầu.
3.2 Thay đổi nhiệt độ cơ thể phù hợp khi chạy bộ
Để chạy tại nhà, bạn nên chú ý đến nhiệt độ cơ thể, nếu cơ thể nóng thì nên hạ nhiệt độ xuống bằng cách uống nhiều nước và ngồi nơi thoáng mát. Nếu không thì nên uống một cốc nước ấm để tăng nhiệt độ. Vì nếu bạn để cơ thể đổ mồ hôi quá nhiều khi mang thai sẽ không tốt. Vì vậy, hãy hít thở sâu, uống thêm nước và làm mát cơ thể bằng quạt tay hoặc đi đâu đó thông thoáng.
3.3 Thường xuyên theo dõi sự thay đổi của cơ thể
Hoạt động thể chất rất quan trọng trong thời kỳ mang thai, nhưng đừng lạm dụng nó. Nếu cảm thấy quá sức hoặc mệt mỏi, bạn có thể bỏ qua hoặc rút ngắn thời gian tập luyện. Nếu việc chạy bộ khiến bạn không thoải mái, hãy dừng chạy và chuyển sang đi bộ.
Phụ nữ trong giai đoạn mang thai đều rất nặng nề và mệt mỏi trong người. Hãy cùng tham khảo ngay chiếc Ghế massage toàn thân để giảm ngay những cơn nhức mỏi và dễ chịu tinh thần hơn rất nhiều.
3.4 Sử dụng phụ kiện hỗ trợ
Nếu bụng của bạn bị to lên và việc đi lại trở nên khó khăn, hãy cân nhắc đến việc thắt lưng và nẹp cho phụ nữ mang thai trước chạy bộ khi mang thai. Mặc quần áo thể thao thoải mái và co giãn và một đôi giày mới vừa vặn với chân để tránh bị trượt. Luôn nhớ làm ấm trước khi chạy bộ và thư giãn các cơ sau khi tập xong.
3.5 Thực hiện chế độ ăn phù hợp
Khi mang thai, nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng của người mẹ cao hơn bình thường để phát triển một số cơ quan trọng trong cơ thể để thích nghi với quá trình mang thai và nuôi dưỡng thai nhi một cách khỏe mạnh. Vì vậy, cần xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học để chạy bộ khỏe mạnh hơn mà còn nâng cao sức khỏe cho cả mẹ và bé.
3.6 Kết hợp các bài tập rèn luyện dành cho bà bầu
Kết hợp các bài tập rèn luyện sức bền để tăng cường cơ bắp và xương khớp. Các bài tập có thể là squat hoặc nâng tạ nhẹ.
3.7 Tham khảo ý kiến của bác sĩ
Bất cứ điều gì bạn làm trong thời kỳ đầu mang thai cũng nên được sự tư vấn từ bác sĩ. Đặc biệt nếu bạn có ý định chạy hoặc chơi bất kỳ môn thể thao nào trong thai kỳ. Mỗi môn thể thao đều khác nhau, bạn chọn môn thể thao nào cũng phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vì vậy, bác sĩ là người sẽ cho bạn những lời khuyên hữu ích về tình trạng sức khỏe của bạn có phù hợp với việc tập luyện trên máy chạy bộ hay không.
4. Các câu hỏi thường gặp về chạy bộ khi mang thai
4.1. Bà bầu chạy nhanh có sao không?
Nhiều người quan tâm rằng liệu chạy nhảy có làm sảy thai hay không? Một số người có thể tự hỏi liệu cường độ tập thể dục này có thể gây chuyển dạ sinh non hay tệ hơn là gây ra các biến chứng thai kỳ.
Nói chung, chạy bộ rất an toàn trong thai kỳ. Chạy bộ sẽ không dẫn đến việc sảy thai hoặc gây ảnh hưởng tiêu cực cho em bé. Tuy nhiên cần phải có cường độ tập vừa phải, không quá nhanh gây đuối sức.
4.2. Mới mang thai có nên tập thể dục không?
Vậy có thể chạy bộ khi mới mang thai có được hay không? Tập thể dục khi mang thai là an toàn nếu bạn khỏe mạnh và mang thai bình thường. Hoạt động này không làm tăng nguy cơ sẩy thai, sinh non nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm.
4.3. Trước khi mang thai không tập luyện thì giờ bắt đầu chạy có an toàn không?
Nếu bạn không chạy bộ khi mang thai trước đó, bạn có thể kết hợp một số hình thức hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của mình. Cơ thể bạn sẽ làm việc nhiều hơn khi mang thai và sẽ trải qua nhiều thay đổi. Bắt đầu một thói quen tập thể dục với cường độ không đúng sẽ làm tăng căng thẳng về thể chất.
.jpg "Trước khi mang thai không tập luyện thì giờ có bắt đầu chạy có an toàn không?")
Khi bạn đang mang thai mà chạy ra đường thì sẽ gặp phải những yếu tố không lường trước được vì vậy tốt hơn hết là bạn hãy chạy bộ ở nhà bằng máy chạy bộ nhập khẩu với đa tính năng có đủ các mức tập phù hợp cho các bà mẹ đang mang thai tuyệt đối an toàn nhé
Thay vào đó, bà bầu có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng hơn như thể dục nhịp điệu, đi bộ, yoga hoặc sử dụng máy chạy bộ hoặc bàn đạp, máy bay huấn luyện hình elip ở tốc độ thấp. Để hình thành thói quen, hãy bắt đầu nhẹ nhàng và tăng dần thời gian và cường độ tập. Tuy nhiên, nếu có nguy cơ thai yếu, sảy thai, sinh non… mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Xem thêm: Bài tập giật bụng cho người mới tập HIỆU QUẢ và DỄ thực hiện nhất
Qua bài viết này, avashop đã giúp các mẹ giải đáp thắc mắc chạy bộ khi mang thai có tốt không. Việc tập thể dục khi mang thai là cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho bà bầu và thai nhi. Tuy nhiên phải luôn tuân thủ những lời khuyên và kế hoạch phù hợp của bác sĩ để có sức khỏe tốt và sinh nở thành công.
theo okachi
