ghế massage
quạt điều hòa

Chia sẻ cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ hiệu quả

Máy chạy bộ không chỉ là thiết bị rèn luyện sức khỏe hàng ngày mà còn được nhiều người sử dụng để giảm mỡ bụng. Nhưng để giảm mỡ bụng với máy chạy bộ hiệu quả, bạn cần phải lưu ý những điều dưới đây.

Chia sẻ cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ hiệu quả

Sử dụng máy chạy bộ là phương pháp phổ biến được áp dụng để giảm mỡ bụng hiệu quả

Các yếu tố giúp bài tập mỡ bụng với máy chạy bộ có hiệu quả?

Để máy chạy bộ phát huy tác dụng trong việc giảm mỡ bụng với máy chạy bộ thì bạn cần phải lưu ý những yếu tố dưới đây:

Nhịp tim mục tiêu: Đây là một trong những yếu tố quan trọng trong tất cả các bài tập và cả giảm mỡ bụng. Nếu yếu tố này phù hợp thì quá trình tiêu hao năng lượng sẽ diễn ra nhanh hơn. Hơn nữa, việc kiểm soát được nhịp tim mục tiêu sẽ là cơ sở để người tập có thể theo dõi tình hình sức khỏe tốt hơn và có sự điều chỉnh kịp thời để phù hợp.

Nhịp chân chạy bộ: Khi chạy bộ thì nhịp chân quyết định tốc chạy của người tập và phụ thuộc vào hai yếu tố là chiều dài bước chân và số lần bước chạy. Người tập không nên sải bước chân quá dài dẫn đến giảm nhịp chân chậm và tốc độ cũng giảm. Bởi vì mỗi bước chân đủ rộng sẽ thúc đẩy cơ thể sử dụng năng lượng để vận động và tiết kiệm sức lực hơn. 

 >>> Xem thêm: Chi tiết về tác dụng của máy chạy bộ tốt cho việc luyện tập như thế nào?

 Chia sẻ cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ hiệu quả 

Luyện tập hàng ngày để quá trình giảm mỡ bụng có kết quả nhanh hơn

Tư thế chạy: Một trong những bí quyết giúp giảm mỡ bụng với máy chạy bộ hiệu quả đó chính là tạo cho bản thân một tư thế chạy đúng. Và hơn hết tư thế chạy đúng còn giúp chúng ta hạn chế được những chấn thương. Trong lúc chạy, hãy giữ cho người thẳng một cách tự nhiên, đầu hướng lên, mắt nhìn thẳng, người hơi lao về phía trước. Đặc biệt, chúng ta không nên căng gồng hệ cơ vai - tay mà hãy nắm lỏng bàn tay, không nên đánh tay quá cao mà chỉ giữ ở khoảng ngang thắt lưng và gập tay lại tạo một góc 90 độ. Ngoài ra, chạy bộ đúng kỹ thuật là đặt phần giữa bàn chân và miết xuống phần mũi bàn chân chạm lên băng tải, không nhấc chân lên quá cao để tránh mất sức trong quá trình chạy.

Thời gian dùng máy chạy bộ: Theo các chuyên gia, sáng sớm và chiều tối (16h đến 18h) là thời gian tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe và đặc biệt sử dụng máy chạy bộ. Trong mỗi lần tập nên kéo dài từ 30 đến 40 phút và nên có thời gian nghỉ ngơi hợp lý trong quá trình chạy để không bị mất sức quá nhiều.

Cách sử dụng máy chạy bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả

Để máy chạy bộ mang lại hiệu quả cho quá trình giảm mỡ bụng, bạn cần phải thực hiện các bước dưới đây:

Thực hiện các động tác khởi động cơ bản

Khởi động chính là bước quan trọng trước khi bắt đầu luyện tập để giảm mỡ bụng với máy chạy bộ hiệu quả. Bởi đây là bước giúp bạn tránh khỏi những chấn thương ngoài ý muốn. Chỉ cần bỏ ra khoảng từ 5 đến 7 phút khởi động để có một buổi tập diễn ra suôn sẻ, thú vị. Việc khởi động giúp bạn có thể dần thích nghi trước khi bước vào bài tập chính.

 Chia sẻ cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ hiệu quả 

Khởi động trước khi luyện tập để giảm chấn thương không mong muốn

Kiểm soát nhịp thở khi chạy bộ

Ngoài các động tác khởi động, bạn cần phải quan tâm đến việc kiểm soát nhịp thở khi chạy bộ để giảm mỡ bụng. Thực tế không có quy luật nào nói về việc hít thở đúng cách nhưng bạn cần phải lưu ý bởi điều này giúp cho hệ hô hấp của chúng ta hoạt động ổn định hơn cũng như việc giảm mỡ bụng sẽ nhanh chóng có kết quả hơn. Ngoài ra, nhịp thở đều và đúng cách có liên quan chặt chẽ đến quá trình lưu thông máu. Bởi nếu thở gấp thì mức động nhịp tim nhanh và bạn sẽ bị mất sức trong khi tập. Và cuối cùng, hít thở sâu sẽ giúp bạn tránh gặp tình trạng chuột rút trong quá trình luyện tập.

Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả với máy chạy bộ

Việc giảm mỡ bụng hiệu quả sẽ còn phụ thuộc vào việc bạn thực hiện các bài tập như thế nào. Nếu như bạn chưa biết các bài tập để giảm mỡ bụng thì có thể tham khảo thông tin dưới đây:

Tập chạy bộ tăng cường sức mạnh: Phương pháp này bao gồm các bài tập nâng cao như Cardio chạy bộ, bài tập mở rộng như gập bụng, squat, plank, lounge. Sau một thời gian thực hiện các bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng thì bạn có thể kết hợp thêm các bài tập này để cho việc luyện tập dễ dàng hơn và tăng độ khóa giúp cơ thể hoạt động nhiều hơn. Ngoài ra, bạn có thể tăng số buổi tập nên để cơ thể nhanh thích ứng được với cường độ luyện tập để nhận thấy kết quả rõ rệt.

Chạy bộ nước rút: Đây là bài tập phù hợp cho tất cả mọi người và giúp tăng khả năng vận động mạnh mẽ của các cơ bắp từ đó năng lượng được đốt cháy mỡ thực hiệu quả.Bạn nên thực hiện bài tập này với quy luật 3:2 - tức là chạy bộ nhanh 3 phút và chạy bộ chậm 2 phút và thực hiện trong khoảng từ 3 đến 4 phút. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bài tập đã được thiết lập sẵn trong máy.

Trên đây là những lưu ý và cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ mà avashop muốn chia sẻ đến bạn. Nếu có thắc mắc về thông tin bài viết, bạn có thể để lại bình luận bên dưới để được chúng tôi giải đáp kịp thời.

 >>> Xem thêm +100 Máy chạy bộ điện chính hãng, cao cấp nhập khẩu

theo atochi

AVA

AVASHOP - Thương hiệu thể thao & đồ điện gia dụng tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân, máy massage, máy lọc nước, dụng cụ điện cầm tay…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 69 đánh giá


Tin liên quan
Ăn hạt sen CÓ BÉO KHÔNG và lợi ích của hạt sen là gì
Ăn hạt sen CÓ BÉO KHÔNG và lợi ích của hạt sen là gì
Hạt sen khá phổ biến ở nước ta, nó có hầu hết ở tất cả các tỉnh thành. Hạt sen có rất nhiều công dụng giúp nâng cao sức khỏe con người. Vậy ăn hạt sen có béo không? Ăn hạt sen có tác dụng gì? Hãy cùng chúng mình tìm hiểu thông qua...

Ăn dứa GIẢM CÂN như thế nào để đạt HIỆU QUẢ tốt nhất
Ăn dứa GIẢM CÂN như thế nào để đạt HIỆU QUẢ tốt nhất
mọi người đã tìm ra phương pháp tối ưu ăn dứa giảm cân, giữ dáng hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Nhưng ăn như thế nào để tiến trình diễn ra nhanh nhất, mời bạn theo dõi bài viết sau đây.

Mỗi bữa NÊN ĂN bao nhiêu gam yến mạch, nên ăn vào lúc nào
Mỗi bữa NÊN ĂN bao nhiêu gam yến mạch, nên ăn vào lúc nào
nhiều người vẫn đặt ra câu hỏi “Ăn yến mạch quá nhiều liệu có tốt?”. Trong bài viết này, avashop sẽ chia sẻ tới quý bạn về thông tin mỗi bữa nên ăn bao nhiêu yến mạch.

Suy giãn tĩnh mạch chân là gì và cách điều trị HIỆU QUẢ tại nhà
Suy giãn tĩnh mạch chân là gì và cách điều trị HIỆU QUẢ tại nhà
tìm hiểu các phương pháp điều trị suy giãn tĩnh mạch tại nhà để kiểm soát hiệu quả tình trạng này. Hãy cùng avashop tìm hiểu xem suy giãn tĩnh mạch chân là gì ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Ăn đậu phộng có mập không CÓ TỐT cho cơ thể hay không
Ăn đậu phộng có mập không CÓ TỐT cho cơ thể hay không
Ăn đậu phộng có mập không đang là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ. Đậu phộng là loại thực phẩm chứa nhiều calo, protein và là món ăn được phần lớn người ưa chuộng. Việc ăn đậu phộng sẽ không gây tăng cân nếu bạn biết cách...

KHÔNG NÊN ăn chuối khi nào ở thời gian trong ngày
KHÔNG NÊN ăn chuối khi nào ở thời gian trong ngày
không nên ăn chuối khi nào, ăn chuối có béo không, bệnh gì kiêng ăn chuối, một ngày ăn mấy quả chuối,... vẫn đang nhận được nhiều sự quan tâm của mọi người.

Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày là có lợi và TỐT cho sức khỏe
Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày là có lợi và TỐT cho sức khỏe
Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày luôn là câu hỏi băn khoăn, thắc mắc của không ít người khi nhận thấy trong bơ có rất nhiều dưỡng chất. Vậy câu trả lời là gì?

Ăn khoai lang có GIẢM CÂN không và lịch ăn khoai giảm cân
Ăn khoai lang có GIẢM CÂN không và lịch ăn khoai giảm cân
Ăn khoai lang giảm cân là một trong những công dụng đầu tiên được biết đến, nhưng vẫn còn có một số ý kiến đặt ra câu hỏi rằng thực sự ăn khoai lang có giảm cân không?

Nên ăn khoai lang vào lúc nào là TỐT NHẤT cho sức khỏe
Nên ăn khoai lang vào lúc nào là TỐT NHẤT cho sức khỏe
Nhiều người vẫn nghĩ khoai lang là loại củ lành tính giàu chất dinh dưỡng nên thích ăn lúc nào cũng được. Tuy nhiên, nhiều trường hợp ăn sai cách có thể gây tác hại cho sức khỏe mà bạn không thể lường tới. Vậy, nên ăn khoai lang vào...

Ăn bơ có BÉO không và ăn như thế nào là tốt với sức khoẻ
Ăn bơ có BÉO không và ăn như thế nào là tốt với sức khoẻ
nhiều người lại bối rối với việc ăn bơ có béo không bởi vì quả bơ mang lại hương vị béo ngậy khi ăn vào. Cùng avashop giải đáp thắc mắc này và có cái nhìn tổng quan đến chi tiết

Xem thêm:

Hỗ trợ khách hàng
  • GỌI KHIẾU NẠI
  • GỌI BẢO HÀNH
  • GỌI MUA HÀNG

 facebook youtube linkedin pinterest twitter tumblr

xdmca handle_cert

 AVASHOP sẽ mang đến nhiều bài viết tư vấn đánh giá, không trực tiếp bán hàng. Địa chỉ hồ chí minh việt nam

To top