ghế massage

Chia sẻ cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ hiệu quả

Máy chạy bộ không chỉ là thiết bị rèn luyện sức khỏe hàng ngày mà còn được nhiều người sử dụng để giảm mỡ bụng. Nhưng để giảm mỡ bụng với máy chạy bộ hiệu quả, bạn cần phải lưu ý những điều dưới đây.

Chia sẻ cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ hiệu quả

Sử dụng máy chạy bộ là phương pháp phổ biến được áp dụng để giảm mỡ bụng hiệu quả

Các yếu tố giúp bài tập mỡ bụng với máy chạy bộ có hiệu quả?

Để máy chạy bộ phát huy tác dụng trong việc giảm mỡ bụng với máy chạy bộ thì bạn cần phải lưu ý những yếu tố dưới đây:

Nhịp tim mục tiêu: Đây là một trong những yếu tố quan trọng trong tất cả các bài tập và cả giảm mỡ bụng. Nếu yếu tố này phù hợp thì quá trình tiêu hao năng lượng sẽ diễn ra nhanh hơn. Hơn nữa, việc kiểm soát được nhịp tim mục tiêu sẽ là cơ sở để người tập có thể theo dõi tình hình sức khỏe tốt hơn và có sự điều chỉnh kịp thời để phù hợp.

Nhịp chân chạy bộ: Khi chạy bộ thì nhịp chân quyết định tốc chạy của người tập và phụ thuộc vào hai yếu tố là chiều dài bước chân và số lần bước chạy. Người tập không nên sải bước chân quá dài dẫn đến giảm nhịp chân chậm và tốc độ cũng giảm. Bởi vì mỗi bước chân đủ rộng sẽ thúc đẩy cơ thể sử dụng năng lượng để vận động và tiết kiệm sức lực hơn. 

 >>> Xem thêm: Chi tiết về tác dụng của máy chạy bộ tốt cho việc luyện tập như thế nào?

 Chia sẻ cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ hiệu quả 

Luyện tập hàng ngày để quá trình giảm mỡ bụng có kết quả nhanh hơn

Tư thế chạy: Một trong những bí quyết giúp giảm mỡ bụng với máy chạy bộ hiệu quả đó chính là tạo cho bản thân một tư thế chạy đúng. Và hơn hết tư thế chạy đúng còn giúp chúng ta hạn chế được những chấn thương. Trong lúc chạy, hãy giữ cho người thẳng một cách tự nhiên, đầu hướng lên, mắt nhìn thẳng, người hơi lao về phía trước. Đặc biệt, chúng ta không nên căng gồng hệ cơ vai - tay mà hãy nắm lỏng bàn tay, không nên đánh tay quá cao mà chỉ giữ ở khoảng ngang thắt lưng và gập tay lại tạo một góc 90 độ. Ngoài ra, chạy bộ đúng kỹ thuật là đặt phần giữa bàn chân và miết xuống phần mũi bàn chân chạm lên băng tải, không nhấc chân lên quá cao để tránh mất sức trong quá trình chạy.

Xem thêm: Giải đáp: Chạy bộ bằng máy chạy bộ có giảm cân được không?

Thời gian dùng máy chạy bộ: Theo các chuyên gia, sáng sớm và chiều tối (16h đến 18h) là thời gian tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe và đặc biệt sử dụng máy chạy bộ. Trong mỗi lần tập nên kéo dài từ 30 đến 40 phút và nên có thời gian nghỉ ngơi hợp lý trong quá trình chạy để không bị mất sức quá nhiều.

Cách sử dụng máy chạy bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả

Để máy chạy bộ mang lại hiệu quả cho quá trình giảm mỡ bụng, bạn cần phải thực hiện các bước dưới đây:

Thực hiện các động tác khởi động cơ bản

Khởi động chính là bước quan trọng trước khi bắt đầu luyện tập để giảm mỡ bụng với máy chạy bộ hiệu quả. Bởi đây là bước giúp bạn tránh khỏi những chấn thương ngoài ý muốn. Chỉ cần bỏ ra khoảng từ 5 đến 7 phút khởi động để có một buổi tập diễn ra suôn sẻ, thú vị. Việc khởi động giúp bạn có thể dần thích nghi trước khi bước vào bài tập chính.

 Chia sẻ cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ hiệu quả 

Khởi động trước khi luyện tập để giảm chấn thương không mong muốn

Kiểm soát nhịp thở khi chạy bộ

Ngoài các động tác khởi động, bạn cần phải quan tâm đến việc kiểm soát nhịp thở khi chạy bộ để giảm mỡ bụng. Thực tế không có quy luật nào nói về việc hít thở đúng cách nhưng bạn cần phải lưu ý bởi điều này giúp cho hệ hô hấp của chúng ta hoạt động ổn định hơn cũng như việc giảm mỡ bụng sẽ nhanh chóng có kết quả hơn. Ngoài ra, nhịp thở đều và đúng cách có liên quan chặt chẽ đến quá trình lưu thông máu. Bởi nếu thở gấp thì mức động nhịp tim nhanh và bạn sẽ bị mất sức trong khi tập. Và cuối cùng, hít thở sâu sẽ giúp bạn tránh gặp tình trạng chuột rút trong quá trình luyện tập.

Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả với máy chạy bộ

Việc giảm mỡ bụng hiệu quả sẽ còn phụ thuộc vào việc bạn thực hiện các bài tập như thế nào. Nếu như bạn chưa biết các bài tập để giảm mỡ bụng thì có thể tham khảo thông tin dưới đây:

Tập chạy bộ tăng cường sức mạnh: Phương pháp này bao gồm các bài tập nâng cao như Cardio chạy bộ, bài tập mở rộng như gập bụng, squat, plank, lounge. Sau một thời gian thực hiện các bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng thì bạn có thể kết hợp thêm các bài tập này để cho việc luyện tập dễ dàng hơn và tăng độ khóa giúp cơ thể hoạt động nhiều hơn. Ngoài ra, bạn có thể tăng số buổi tập nên để cơ thể nhanh thích ứng được với cường độ luyện tập để nhận thấy kết quả rõ rệt.

Chạy bộ nước rút: Đây là bài tập phù hợp cho tất cả mọi người và giúp tăng khả năng vận động mạnh mẽ của các cơ bắp từ đó năng lượng được đốt cháy mỡ thực hiệu quả.Bạn nên thực hiện bài tập này với quy luật 3:2 - tức là chạy bộ nhanh 3 phút và chạy bộ chậm 2 phút và thực hiện trong khoảng từ 3 đến 4 phút. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bài tập đã được thiết lập sẵn trong máy.

Trên đây là những lưu ý và cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ mà avashop muốn chia sẻ đến bạn. Nếu có thắc mắc về thông tin bài viết, bạn có thể để lại bình luận bên dưới để được chúng tôi giải đáp kịp thời.

 >>> Xem thêm +100 Máy chạy bộ điện chính hãng, cao cấp nhập khẩu

theo atochi

AVA

AVASHOP - Thương hiệu thể thao & đồ điện gia dụng tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân, máy massage, máy lọc nước, dụng cụ điện cầm tay…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 61 đánh giá


Tin liên quan
Máy Khoan Bàn Bosch, Makita Giá Rẻ
Máy Khoan Bàn Bosch, Makita Giá Rẻ
Các loại máy khoan bàn được ưa chuộng nhất hiện nay? Cấu tạo của các loại máy khoan bàn. Các thương hiệu máy khoan bàn uy tín. Cùng AVASHOP tìm hiểu.

Máy Khoan Đá Chính Hãng Giá Rẻ
Máy Khoan Đá Chính Hãng Giá Rẻ
Máy khoan đá chính hãng Bosch, Makita, FEG,... được phân phối chính thức tại đại lý avashop. Cam kết giá rẻ nhất. Chất lượng vượt trội.

Máy Khoan Búa Giá Rẻ Chính Hãng
Máy Khoan Búa Giá Rẻ Chính Hãng
Máy khoan búa giá rẻ tại avashop ✓ chính hãng ✓ Cam kết chất lượng cao ✓ Nhận giao hàng và thanh toán tại nhà trên toàn quốc.

Bảng Giá Máy Khoan Tường Rẻ Nhất TPHCM
Bảng Giá Máy Khoan Tường Rẻ Nhất TPHCM
Giá máy khoan tường bằng tay rẻ nhất thị trường ✓ chính hãng ✓ Cam kết chất lượng ✓ Bảo hành hậu mãi lâu dài ✓ Giao hàng toàn quốc.

Máy Khoan Động Lực Chính Hãng Giá Rẻ
Máy Khoan Động Lực Chính Hãng Giá Rẻ
Mua máy khoan động lực chính hãng, giao hàng tận nơi với nhiều ưu đãi hấp dẫn. Đảm bảo chất lượng, có bảo hành.

Máy Khoan Bê Tông Chính Hãng Giá Rẻ
Máy Khoan Bê Tông Chính Hãng Giá Rẻ
Giá máy khoan bê tông cầm tay rẻ nhất chính hãng tại AVASHOP. Miễn phí giao hàng với đơn hàng trên 500k

Máy Khoan Pin Cầm Tay Giá Rẻ Chính Hãng
Máy Khoan Pin Cầm Tay Giá Rẻ Chính Hãng
Giá máy khoan cầm tay dùng pin chính hãng tại AVASHOP. Giao hàng nhanh chóng miễn phí vận chuyển với đơn hàng trên 500.000VNĐ

Bộ Máy Khoan Đa Năng Cầm Tay Giá Rẻ
Bộ Máy Khoan Đa Năng Cầm Tay Giá Rẻ
Bộ dụng cụ máy khoan đa năng Bosch cầm tay chính hãng của nhiều thương hiệu đang được ưu đãi tại avashop. Liên hệ ngay.

Máy Khoan Cầm Tay Giá Rẻ Ưu Đãi Khủng
Máy Khoan Cầm Tay Giá Rẻ Ưu Đãi Khủng
Giá máy khoan mini, khoan cầm tay giá rẻ chính hãng, bảo hành an tâm tại AVASHOP

Máy Mài Thẳng Chính Hãng, Giá Sỉ TPHCM
Máy Mài Thẳng Chính Hãng, Giá Sỉ TPHCM
Máy Mài Thẳng Bosch, Makita, Dekton nhập khẩu chính hãng 100% giá rẻ nhất TP.HCM giao hàng nhanh trong 1-2h. Tư vấn chuyên sâu!

Xem thêm:

Hỗ trợ khách hàng
  • GỌI KHIẾU NẠI
  • GỌI BẢO HÀNH
  • GỌI MUA HÀNG

 facebook youtube linkedin pinterest twitter tumblr

xdmca handle_cert

 AVASHOP sẽ mang đến nhiều bài viết tư vấn đánh giá, không trực tiếp bán hàng. Địa chỉ hồ chí minh việt nam

Tìm kiếm nhiều: đồ gia dụngdụng cụ cầm tayxe đạp tập thể dụcmáy chạy bộghế massagemáy massagemáy làm kemđồ mẹ và bésức khỏe làm đẹpthực phẩm chức năng