ghế massage

Hướng dẫn 15 bài thể dục thẩm mỹ đơn giản cho người mới tại nhà hiệu quả nhất

Không ít người cải thiện được vóc dáng của mình nhờ vào bộ môn thể dục thẩm mỹ. Chỉ trong một thời gian ngắn, cơ thể sẽ trở nên thon gọn – săn chắc hơn rất nhiều. Nếu bạn mới biết đến bộ môn này, hãy bỏ túi 15 bài thể dục thẩm mỹ đơn giản cho người mới tại nhà để tập luyện sao cho hiệu quả nhé! 

Bật mí 15 bài thể dục thẩm mỹ đơn giản cho người mới tại nhà hiệu quả nhất

Trong bộ môn thể dục thẩm mỹ có rất nhiều động tác tập luyện khác nhau, nhằm mang đến hiệu quả vượt trội trong việc cải thiện eo thon – mông nở, giúp cơ thể thêm phần săn chắc hơn. Trong đó, có 15 bài thể dục thẩm mỹ đơn giản cho người mới tại nhà hiệu quả nhất mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn đọc như sau: 

Lắc hông

Người tập cần đứng thẳng, 2 chân có độ rộng bằng với vai. Sau đó chống 1 tay lên hông rồi lắc sang trái – phải theo nhịp còn 1 tay đưa lên cao. Hãy tập thật nhanh & mạnh để mỡ bụng được đánh bay.

15 bài thể dục thẩm mỹ đơn giản cho người mới tại nhà

Lắc hông – bài tập thể dục thẩm mỹ đơn giản phù hợp với người mới tập luyện.

Giật bụng

Khi tập bạn cần xoay các khớp cổ tay cổ chân, giữ người đứng thẳng rồi nâng cao đùi ngay tại chỗ. Thực hiện đều đặn trong vòng 10 phút với tư thế chuẩn là được.

Đứng vặn mình

Trước tiên người tập cần đứng thẳng người, chú ý tay thả lỏng 2 chân có độ rộng bằng vai. Lúc này đưa 2 tay lên cao với hướng thẳng lên trời, xoay người 45 độ về phía bên phải rồi nâng chân phải lên cùng. Để 2 tay hạ xuống rồi thực hiện lần lượt trái – phải. 

Nhảy bật cao & squat

Đứng thẳng rồi thả lỏng người, tuy nhiên 2 chân cần trụ thật vững. Nhún người xuống thấp rồi lấy đà bật nhảy cao lên sau đó tiếp đất với đúng tư thế ban đầu. Khi tập hãy lưu ý hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt sàn, để 2 tay di chuyển về phía trước ngực. Hãy tập liên tục động tác này từ 20 – 35 lần rồi nghỉ 30 giây rồi sau đó tiếp tục tập luyện. 

Bật nhảy 

Nhắc đến 15 bài thể dục thẩm mỹ đơn giản cho người mới tại nhà, chắc chắn không thể thiếu động tác bật nhảy. Khi tập bạn hãy đứng thẳng người, 2 chân trụ vững với độ rộng bằng vai. Nhún người lấy đà để bật nhảy, khi tiếp đấy chân nên chùng xuống để đảm bảo thăng bằng. 

15 bài thể dục thẩm mỹ đơn giản cho người mới tại nhà

Bật nhảy – bài tập thể dục thẩm mỹ đơn giản phù hợp với người mới tập luyện.

Đá chân sang 2 bên 

Chú ý đứng thẳng lưng rồi thả lỏng 2 chân thật thoải mái, 2 cánh tay chống vào eo. Một chân trụ vững một chân đá theo chiều thuận, cứ thực hiện động tác luân phiên trong vòng 5 phút. 

Step jack

Để thực hiện động tác Step jack, người tập cần đứng thẳng cho 2 chân chụm lại rồi thả lỏng tay. Nhón gót chân phải sang bên phải rồi đưa 2 tay lên cao, thu chân & tay trở về ban đầu, sau đó thực hiện tương tự với chân trái. 

Nhảy với tay chân vắt chéo

Đứng thẳng người, 2 tay giang sang ngang với lòng bàn tay hướng xuống đất. Lúc này di chuyển tay, chân từ phải sang trái rồi làm theo hướng ngược lại. 

Nhảy sang 2 bên 

2 tay nắm thành đấm, chùng chân trái xuống rồi nhảy toàn thân về phía bên trái. Thực hiện hành động tương tự đối với phía bên phải rồi đổi luân phiên trong khoảng 5 – 6 phút. 

15 bài thể dục thẩm mỹ đơn giản cho người mới tại nhà

Nhảy sang 2 bên – bài tập thể dục thẩm mỹ đơn giản phù hợp với người mới tập luyện.

Chạy bộ tại chỗ 

Đứng thẳng không khom lưng, chạy bộ tại chỗ với tư thế chuẩn có đầu gối vuông góc với cơ thể. Tay phối đánh nhịp nhàng không đồng tay đồng chân là được. 

Giật bụng hóp mỡ 

Hai tay buông lỏng, đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai. Hít thở sâu để nén cơ bụng đẩy mạnh ra bên ngoài trong khoảng 20 nhịp. 

Đá gối

Đồ dồn trọng lượng cơ thể vào phía trước, đầu gối chân trái hơi cong với 2 tay buông mạnh từ phải qua trái. Hạ chân lên đúng với hướng cơ thể theo góc lệch 24 độ so với phía trước. Hoàn thành luân phiên 10 nhịp bên trái với 10 nhịp bên phải. 

Leo cầu thang

Lựa chọn tập tại cầu thang có chiều cao phù hợp, mỗi lần tập nên thực hiện tối thiểu trong vòng 15 – 20 phút để tiến hành đốt cháy mỡ thừa.

Ngồi xổm bật nhảy

Chân mở rộng ngang bằng vai với 2 cánh tay chống ở hông, chú ý đứng thẳng người với đầu gối uốn cong. Đẩy hông thấp về phía sau bằng tư thế squat với bàn tay đưa về phía trước. Dồn lực vào chân rồi bật nhảy lên cao với chân duỗi thẳng, chú ý tay đặt ở phía sau. 

Nhảy dây

Nhảy dây với tư thế đứng thẳng, chạm đất bằng đầu ngón chân rồi nhảy từ 50 – 60 cái. Sau đó nghỉ ngơi 5 phút rồi tiếp tục nhảy thêm 2 – 3 lần với số lượng không đổi. 

Lời kết 

Trên đây là 15 bài thể dục thẩm mỹ đơn giản cho người mới tại nhà mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn đọc. Hy vọng sau khi tham khảo bạn sẽ áp dụng để thành công sở hữu vóc dáng “vạn người mê” nhé! 

AVA

AVASHOP - Thương hiệu thể thao & đồ điện gia dụng tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân, máy massage, máy lọc nước, dụng cụ điện cầm tay…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 99 đánh giá


Tin liên quan
Cách kiểm tra máy chạy bộ ĐÚNG CÁCH đơn giản TẠI NHÀ
Cách kiểm tra máy chạy bộ ĐÚNG CÁCH đơn giản TẠI NHÀ
Thông qua bài viết này chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn cách nhận biết motor máy chạy bộ sắp bị hỏng và những cách để khắc phục máy.

Tác dụng máy chạy bộ với sức khoẻ cơ thể và GIẢM MỠ tại nhà
Tác dụng máy chạy bộ với sức khoẻ cơ thể và GIẢM MỠ tại nhà
Tác dụng máy chạy bộ là gì? Lợi ích của nó mang lại có tương xứng với số tiền bỏ ra hay không? Đây là vấn đề chung mà nhiều người gặp phải hiện nay.

Nên đặt máy chạy bộ ở đâu TRONG NHÀ luyện tập THOẢI MÁI
Nên đặt máy chạy bộ ở đâu TRONG NHÀ luyện tập THOẢI MÁI
Cùng công ty ava Việt Nam tìm hiểu xem nên đặt máy chạy bộ ở đâu để có không gian thoải mái nhất khi luyện tập qua những chia sẻ sau đây nhé.

Nên mua xe đạp tập thể dục ở Quảng Ngãi nơi đâu hợp lý nhất?
Nên mua xe đạp tập thể dục ở Quảng Ngãi nơi đâu hợp lý nhất?
Xe đạp tập thể dục là máy móc để hỗ trợ cho việc luyện tập thể thao. Rất nhiều người tự hỏi nên mua xe đạp tập thể dục ở Quảng Ngãi nơi đâu hợp lý nhất?

Mua xe đạp tập thể dục ở Quảng Nam ở đâu là tốt nhất
Mua xe đạp tập thể dục ở Quảng Nam ở đâu là tốt nhất
Mua xe đạp tập thể dục ở Quảng Nam ở đâu tốt nhất đang là thắc mắc của người tiêu dùng tại đây. Bài viết sẽ hé lộ thông tin địa chỉ mua hàng tốt nhất cho bạn.

Mua xe đạp tập thể dục ở Phú Yên uy tín nhất thị trường
Mua xe đạp tập thể dục ở Phú Yên uy tín nhất thị trường
Trong các sản phẩm tập thể dục hiện nay thì xe đạp máy tại chỗ cũng là một sản phẩm phổ biến. Cùng tìm địa chỉ để mua xe đạp tập thể dục ở Phú Yên uy tín.

Nên mua xe đạp tập thể dục ở Bình Thuận ở địa chỉ nào?
Nên mua xe đạp tập thể dục ở Bình Thuận ở địa chỉ nào?
Địa chỉ nào là uy tín về các thiết bị thể dục ở Bình Thuận? Cùng tìm hiểu về điểm để mua xe đạp tập thể dục ở Bình Thuận tốt nhất cho người tiêu dùng.

Mua xe đạp tập thể dục ở Ninh Thuận, địa chỉ đáng tin cậy
Mua xe đạp tập thể dục ở Ninh Thuận, địa chỉ đáng tin cậy
Bạn đã tìm được địa chỉ mua xe đạp tập thể dục ở Ninh Thuận chưa? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm cho mình một địa chỉ mua xe đạp tập tốt nhất nhé.

Mua xe đạp tập thể dục ở Khánh Hòa - Điểm đến tin cậy
Mua xe đạp tập thể dục ở Khánh Hòa - Điểm đến tin cậy
Mua xe đạp tập thể dục ở Khánh Hòa có tốt không, giá có rẻ không? Những thông tin hữu ích chúng tôi chia sẻ dưới sẽ giúp các bạn giải đáp thắc mắc này nhé.

Mua xe đạp tập thể dục ở Đắk Nông hãy đến AVA
Mua xe đạp tập thể dục ở Đắk Nông hãy đến AVA
Bạn đang tìm một địa chỉ mua xe đạp tập thể dục ở Đắk Nông để có được sản phẩm chất lượng. Hãy theo dõi bài viết này để lựa chọn cho mình một sản phẩm ưng ý.

Xem thêm:

Hỗ trợ khách hàng
  • GỌI KHIẾU NẠI
  • GỌI BẢO HÀNH
  • GỌI MUA HÀNG

 facebook youtube linkedin pinterest twitter tumblr

xdmca handle_cert

 AVASHOP sẽ mang đến nhiều bài viết tư vấn đánh giá, không trực tiếp bán hàng. Địa chỉ hồ chí minh việt nam

To top