ghế massage
quạt điều hòa

[Hướng dẫn] Cách giảm mỡ bụng hiệu quả với máy chạy bộ

Máy chạy bộ không chỉ là thiết bị tập thể dục, mà còn giúp cơ thể săn chắc, thon gọn, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn đang tìm hiểu “Cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ” thì hãy tham khảo bài viết dưới đây.

[Hướng dẫn] Cách giảm mỡ bụng hiệu quả với máy chạy bộ

Cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Là một hình thức tập tương tự Cardio, chạy bộ thường xuyên sẽ đem lại những lợi ích to lớn như: giải tỏa căng thẳng stress, tăng sức đề kháng, phòng ngừa các bệnh về huyết áp, tim mạch,…

Bên cạnh đó, chạy bộ tác động các bộ phận trên cơ thể, làm tiêu hao lượng calo và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Một nghiên cứu khoa học cho biết, chạy bộ đúng cách trong 40 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 calo. Đặc biệt, khi chạy bộ với cường độ cao thì cơ thể sẽ giảm loại hormone thèm ăn. Điều này giúp gián tiếp bạn giảm mỡ thừa.

Các nguyên tắc chạy bộ giúp giảm mỡ bụng

Chạy bộ là hình thức tập luyện đơn giản, rất dễ dàng áp dụng. Tuy nhiên, để phát huy hiệu quả giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, thì bạn cần tuân thủ các nguyên tắc khi chạy bộ như:

Ăn trước khi chạy

Trước khi chạy bộ khoảng 30 - 60 phút, bạn nên ăn nhẹ tinh bột và Protein. Theo đó, cơ thể của bạn sẽ luôn có đủ năng lượng và phát huy hiệu quả giảm cân.

Khởi động

Khởi động trước khi chạy là bước không thể bỏ qua. Phương pháp này giúp cơ thể nóng dần và thích ứng với bài tập, giảm tối đa nguy cơ bị sốc khi cơ thể thay đổi tốc độ, nhịp tim đột ngột.

Bạn nên dành từ 5 - 10 phút để thực hiện các bài tập khởi động như: xoay khớp cổ tay cổ chân, chạy nâng cao đùi, .... Chúng giúp các sợi cơ được làm nóng, giảm nguy cơ căng cơ. Hơn nữa, khởi động còn hỗ trợ phòng và tránh nhiều nguy cơ chấn thương, và giúp nâng cao hiệu quả tập luyện.

Chọn chế độ chậm và nhanh phù hợp

Khi chạy bộ giảm cân, bạn nên bắt đầu với các bài tập chạy từ từ, tốc độ vừa phải. Hạn chế tối đa chạy nhanh từ lúc đầu. Bởi chúng sẽ dễ khiến bạn bị kiệt sức. Sau khi đã quen dần, bạn có thể tăng tốc độ chạy để tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Yếu tố thời gian

Để phát huy tác dụng giảm béo bụng, bạn cần có kế hoạch chạy mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp bạn nâng cao sức bền, có kế hoạch, có kỷ luật hơn, mà còn khiến calo và mỡ thừa liên tục bị đốt cháy nhiều hơn.

Nếu sức khỏe tốt thì bạn nên chạy bộ 30 phút/ buổi để hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh và mạnh. Nếu là người mới thì bạn nên hãy duy trì 2 - 3 buổi/ tuần để cơ thể quên dần. Khi đã thích nghi, bạn cần tăng lên từ 3 - 4 buổi/ tuần.

Kỹ thuật - Tư thế tập luyện đúng cách với máy chạy bộ

  • Tư thế chạy bộ là điều bạn cần lưu ý để có thể đạt được hiệu quả tối đa khi chạy.
  • Tư thế lưng: khi chạy, lưng luôn thẳng tự nhiên.
  • Tư thế chân và cách tiếp đất: Bạn nên tiếp đất bằng cả bàn chân. Với người chạy bộ đã lâu, tiếp đất bằng mũi bàn chân sẽ đem lại nhiều hiệu quả tích cực. Chúng không chỉ tăng sự chịu đựng của cơ, mà còn tác động, hạn chế áp lực lên hệ cơ bắp chân và cơ đùi.
  • Dáng chạy: Giữ dáng thẳng khi chạy, nhìn thẳng về phía trước khoảng 10 - 15m.
  • Tư thế tay: Khi chạy tay nắm hờ và vung tay theo nhịp để có được cảm giác thoải mái.

Lưu ý giảm mỡ bụng với máy chạy bộ

Để giảm mỡ bụng với máy chạy bộ không chỉ đòi hỏi sự siêng năng, đều đặn tập luyện hàng ngày, mà còn cần chế độ ăn uống sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý. Việc luyện tập nhiều và liên tục giúp giảm mỡ nhanh là suy nghĩ rất sai lầm và dễ phản tác dụng. Hãy cùng tham khảo các lưu ý giảm mỡ bụng với máy chạy bộ dưới đây:

Yếu tố thời gian

 [Hướng dẫn] Cách giảm mỡ bụng hiệu quả với máy chạy bộ 
Yếu tố thời gian khi chạy bộ giảm mỡ bụng

Thời gian luyện tập là yếu tố cần thiết để có được hiệu quả tập. Bạn nên tập từ 30 - 45 phút mỗi ngày và đều đặn khoảng 3 - 4 lần/tuần là phù hợp.

Chạy bộ vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn khoảng 30 phút là thời gian phù hợp. Bên cạnh đó, bạn nên chạy sau bữa ăn từ 3-4 giờ đồng hồ, hoặc các buổi chiều. Bạn cần tránh không chạy ngay sau khi ăn. Chúng không chỉ tức bụng, dễ đau dạ dày, mà còn khiến bạn khó ngủ.

Không chạy quá sức

 [Hướng dẫn] Cách giảm mỡ bụng hiệu quả với máy chạy bộ 
Lưu ý không chạy quá sức

Chạy quá sức hay chạy cố là một điều bạn cần đặc biệt lưu ý. Điều này rất kỵ. Bởi sẽ tùy cơ địa từng người mà việc chạy cố sẽ được dài hay ngắn, nên hoặc không nên. Nếu bạn ít hoặc lần đầu mới chạy, khi mệt bạn nên giảm tốc độ hoặc nghỉ giải lao. Việc chạy bù hôm trước bận hay chạy để giảm cân nhanh hơn là vô cùng sai lầm. Bởi việc cố chạy khi mệt
khiến rất nhiều người thấy nhức đầu, hoa mắt và chóng mặt. Bên canh đó, trước khi chạy từ 30 phút đến 1 giờ, bạn nên ăn thêm một bữa phụ nhẹ để không bị đói và hạn chế bị choáng khi chạy lâu.

Trang phục thoải mái

Trang phục sử dụng khi tập thể thao là rất quan trọng. Chúng giúp thấm hút mồ hôi, tạo cảm giác dễ chịu, và không bị bí bách khi tập. Đồng thời, bạn nên sử dụng các loại giày chạy vừa chân và có đế xốp dày ở phần gót chân. Hai yếu tố này sẽ giúp bạn có được độ êm ái và hạn chế được áp lực dồn lên bàn chân.

Uống đủ nước

Nước là nguồn “nhiên liệu” vô cùng quan trọng khi chạy và tập thể thao. Tuy nhiên bạn cần nạp nước vào cơ thể đúng cách. Bởi khi vận động, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi và tùy cơ địa từng người. Thiếu nước khiến cơ thể khó tập trung, cơ bắp rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ sinh ra chuột rút đồng thời cổ họng và miệng khô khốc. Đồng thời, bạn chỉ nên bổ sung nước uống khi nghỉ giải lao. Bởi vừa chạy vừa uống bạn rất dễ bị đau và xóc bụng.

Hy vọng bài chia sẻ về “ Cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ” giúp các bạn có thêm những thông tin hữu ích

theo yamaguchi

AVA

AVASHOP - Thương hiệu thể thao & đồ điện gia dụng tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân, máy massage, máy lọc nước, dụng cụ điện cầm tay…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 82 đánh giá


Tin liên quan
Ăn hạt sen CÓ BÉO KHÔNG và lợi ích của hạt sen là gì
Ăn hạt sen CÓ BÉO KHÔNG và lợi ích của hạt sen là gì
Hạt sen khá phổ biến ở nước ta, nó có hầu hết ở tất cả các tỉnh thành. Hạt sen có rất nhiều công dụng giúp nâng cao sức khỏe con người. Vậy ăn hạt sen có béo không? Ăn hạt sen có tác dụng gì? Hãy cùng chúng mình tìm hiểu thông qua...

Ăn dứa GIẢM CÂN như thế nào để đạt HIỆU QUẢ tốt nhất
Ăn dứa GIẢM CÂN như thế nào để đạt HIỆU QUẢ tốt nhất
mọi người đã tìm ra phương pháp tối ưu ăn dứa giảm cân, giữ dáng hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Nhưng ăn như thế nào để tiến trình diễn ra nhanh nhất, mời bạn theo dõi bài viết sau đây.

Mỗi bữa NÊN ĂN bao nhiêu gam yến mạch, nên ăn vào lúc nào
Mỗi bữa NÊN ĂN bao nhiêu gam yến mạch, nên ăn vào lúc nào
nhiều người vẫn đặt ra câu hỏi “Ăn yến mạch quá nhiều liệu có tốt?”. Trong bài viết này, avashop sẽ chia sẻ tới quý bạn về thông tin mỗi bữa nên ăn bao nhiêu yến mạch.

Suy giãn tĩnh mạch chân là gì và cách điều trị HIỆU QUẢ tại nhà
Suy giãn tĩnh mạch chân là gì và cách điều trị HIỆU QUẢ tại nhà
tìm hiểu các phương pháp điều trị suy giãn tĩnh mạch tại nhà để kiểm soát hiệu quả tình trạng này. Hãy cùng avashop tìm hiểu xem suy giãn tĩnh mạch chân là gì ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Ăn đậu phộng có mập không CÓ TỐT cho cơ thể hay không
Ăn đậu phộng có mập không CÓ TỐT cho cơ thể hay không
Ăn đậu phộng có mập không đang là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ. Đậu phộng là loại thực phẩm chứa nhiều calo, protein và là món ăn được phần lớn người ưa chuộng. Việc ăn đậu phộng sẽ không gây tăng cân nếu bạn biết cách...

KHÔNG NÊN ăn chuối khi nào ở thời gian trong ngày
KHÔNG NÊN ăn chuối khi nào ở thời gian trong ngày
không nên ăn chuối khi nào, ăn chuối có béo không, bệnh gì kiêng ăn chuối, một ngày ăn mấy quả chuối,... vẫn đang nhận được nhiều sự quan tâm của mọi người.

Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày là có lợi và TỐT cho sức khỏe
Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày là có lợi và TỐT cho sức khỏe
Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày luôn là câu hỏi băn khoăn, thắc mắc của không ít người khi nhận thấy trong bơ có rất nhiều dưỡng chất. Vậy câu trả lời là gì?

Ăn khoai lang có GIẢM CÂN không và lịch ăn khoai giảm cân
Ăn khoai lang có GIẢM CÂN không và lịch ăn khoai giảm cân
Ăn khoai lang giảm cân là một trong những công dụng đầu tiên được biết đến, nhưng vẫn còn có một số ý kiến đặt ra câu hỏi rằng thực sự ăn khoai lang có giảm cân không?

Nên ăn khoai lang vào lúc nào là TỐT NHẤT cho sức khỏe
Nên ăn khoai lang vào lúc nào là TỐT NHẤT cho sức khỏe
Nhiều người vẫn nghĩ khoai lang là loại củ lành tính giàu chất dinh dưỡng nên thích ăn lúc nào cũng được. Tuy nhiên, nhiều trường hợp ăn sai cách có thể gây tác hại cho sức khỏe mà bạn không thể lường tới. Vậy, nên ăn khoai lang vào...

Ăn bơ có BÉO không và ăn như thế nào là tốt với sức khoẻ
Ăn bơ có BÉO không và ăn như thế nào là tốt với sức khoẻ
nhiều người lại bối rối với việc ăn bơ có béo không bởi vì quả bơ mang lại hương vị béo ngậy khi ăn vào. Cùng avashop giải đáp thắc mắc này và có cái nhìn tổng quan đến chi tiết

Xem thêm:

Hỗ trợ khách hàng
  • GỌI KHIẾU NẠI
  • GỌI BẢO HÀNH
  • GỌI MUA HÀNG

 facebook youtube linkedin pinterest twitter tumblr

xdmca handle_cert

 AVASHOP sẽ mang đến nhiều bài viết tư vấn đánh giá, không trực tiếp bán hàng. Địa chỉ hồ chí minh việt nam

To top