[Hướng dẫn] Cách giảm mỡ bụng hiệu quả với máy chạy bộ

Máy chạy bộ không chỉ là thiết bị tập thể dục, mà còn giúp cơ thể săn chắc, thon gọn, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn đang tìm hiểu “Cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ” thì hãy tham khảo bài viết dưới đây.

Cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Là một hình thức tập tương tự Cardio, chạy bộ thường xuyên sẽ đem lại những lợi ích to lớn như: giải tỏa căng thẳng stress, tăng sức đề kháng, phòng ngừa các bệnh về huyết áp, tim mạch,…

Bên cạnh đó, chạy bộ tác động các bộ phận trên cơ thể, làm tiêu hao lượng calo và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Một nghiên cứu khoa học cho biết, chạy bộ đúng cách trong 40 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 calo. Đặc biệt, khi chạy bộ với cường độ cao thì cơ thể sẽ giảm loại hormone thèm ăn. Điều này giúp gián tiếp bạn giảm mỡ thừa.

Các nguyên tắc chạy bộ giúp giảm mỡ bụng

Chạy bộ là hình thức tập luyện đơn giản, rất dễ dàng áp dụng. Tuy nhiên, để phát huy hiệu quả giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, thì bạn cần tuân thủ các nguyên tắc khi chạy bộ như:

Ăn trước khi chạy

Trước khi chạy bộ khoảng 30 - 60 phút, bạn nên ăn nhẹ tinh bột và Protein. Theo đó, cơ thể của bạn sẽ luôn có đủ năng lượng và phát huy hiệu quả giảm cân.

Khởi động

Khởi động trước khi chạy là bước không thể bỏ qua. Phương pháp này giúp cơ thể nóng dần và thích ứng với bài tập, giảm tối đa nguy cơ bị sốc khi cơ thể thay đổi tốc độ, nhịp tim đột ngột.

Bạn nên dành từ 5 - 10 phút để thực hiện các bài tập khởi động như: xoay khớp cổ tay cổ chân, chạy nâng cao đùi, .... Chúng giúp các sợi cơ được làm nóng, giảm nguy cơ căng cơ. Hơn nữa, khởi động còn hỗ trợ phòng và tránh nhiều nguy cơ chấn thương, và giúp nâng cao hiệu quả tập luyện.

Chọn chế độ chậm và nhanh phù hợp

Khi chạy bộ giảm cân, bạn nên bắt đầu với các bài tập chạy từ từ, tốc độ vừa phải. Hạn chế tối đa chạy nhanh từ lúc đầu. Bởi chúng sẽ dễ khiến bạn bị kiệt sức. Sau khi đã quen dần, bạn có thể tăng tốc độ chạy để tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Yếu tố thời gian

Để phát huy tác dụng giảm béo bụng, bạn cần có kế hoạch chạy mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp bạn nâng cao sức bền, có kế hoạch, có kỷ luật hơn, mà còn khiến calo và mỡ thừa liên tục bị đốt cháy nhiều hơn.

Nếu sức khỏe tốt thì bạn nên chạy bộ 30 phút/ buổi để hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh và mạnh. Nếu là người mới thì bạn nên hãy duy trì 2 - 3 buổi/ tuần để cơ thể quên dần. Khi đã thích nghi, bạn cần tăng lên từ 3 - 4 buổi/ tuần.

Kỹ thuật - Tư thế tập luyện đúng cách với máy chạy bộ

• Tư thế chạy bộ là điều bạn cần lưu ý để có thể đạt được hiệu quả tối đa khi chạy.
• Tư thế lưng: khi chạy, lưng luôn thẳng tự nhiên.
• Tư thế chân và cách tiếp đất: Bạn nên tiếp đất bằng cả bàn chân. Với người chạy bộ đã lâu, tiếp đất bằng mũi bàn chân sẽ đem lại nhiều hiệu quả tích cực. Chúng không chỉ tăng sự chịu đựng của cơ, mà còn tác động, hạn chế áp lực lên hệ cơ bắp chân và cơ đùi.
• Dáng chạy: Giữ dáng thẳng khi chạy, nhìn thẳng về phía trước khoảng 10 - 15m.
• Tư thế tay: Khi chạy tay nắm hờ và vung tay theo nhịp để có được cảm giác thoải mái.

Lưu ý giảm mỡ bụng với máy chạy bộ

Để giảm mỡ bụng với máy chạy bộ không chỉ đòi hỏi sự siêng năng, đều đặn tập luyện hàng ngày, mà còn cần chế độ ăn uống sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý. Việc luyện tập nhiều và liên tục giúp giảm mỡ nhanh là suy nghĩ rất sai lầm và dễ phản tác dụng. Hãy cùng tham khảo các lưu ý giảm mỡ bụng với máy chạy bộ dưới đây:

Yếu tố thời gian

  
Yếu tố thời gian khi chạy bộ giảm mỡ bụng

Thời gian luyện tập là yếu tố cần thiết để có được hiệu quả tập. Bạn nên tập từ 30 - 45 phút mỗi ngày và đều đặn khoảng 3 - 4 lần/tuần là phù hợp.

Chạy bộ vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn khoảng 30 phút là thời gian phù hợp. Bên cạnh đó, bạn nên chạy sau bữa ăn từ 3-4 giờ đồng hồ, hoặc các buổi chiều. Bạn cần tránh không chạy ngay sau khi ăn. Chúng không chỉ tức bụng, dễ đau dạ dày, mà còn khiến bạn khó ngủ.

Không chạy quá sức

  
Lưu ý không chạy quá sức

Chạy quá sức hay chạy cố là một điều bạn cần đặc biệt lưu ý. Điều này rất kỵ. Bởi sẽ tùy cơ địa từng người mà việc chạy cố sẽ được dài hay ngắn, nên hoặc không nên. Nếu bạn ít hoặc lần đầu mới chạy, khi mệt bạn nên giảm tốc độ hoặc nghỉ giải lao. Việc chạy bù hôm trước bận hay chạy để giảm cân nhanh hơn là vô cùng sai lầm. Bởi việc cố chạy khi mệt
khiến rất nhiều người thấy nhức đầu, hoa mắt và chóng mặt. Bên canh đó, trước khi chạy từ 30 phút đến 1 giờ, bạn nên ăn thêm một bữa phụ nhẹ để không bị đói và hạn chế bị choáng khi chạy lâu.

Trang phục thoải mái

Trang phục sử dụng khi tập thể thao là rất quan trọng. Chúng giúp thấm hút mồ hôi, tạo cảm giác dễ chịu, và không bị bí bách khi tập. Đồng thời, bạn nên sử dụng các loại giày chạy vừa chân và có đế xốp dày ở phần gót chân. Hai yếu tố này sẽ giúp bạn có được độ êm ái và hạn chế được áp lực dồn lên bàn chân.

Uống đủ nước

Nước là nguồn “nhiên liệu” vô cùng quan trọng khi chạy và tập thể thao. Tuy nhiên bạn cần nạp nước vào cơ thể đúng cách. Bởi khi vận động, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi và tùy cơ địa từng người. Thiếu nước khiến cơ thể khó tập trung, cơ bắp rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ sinh ra chuột rút đồng thời cổ họng và miệng khô khốc. Đồng thời, bạn chỉ nên bổ sung nước uống khi nghỉ giải lao. Bởi vừa chạy vừa uống bạn rất dễ bị đau và xóc bụng.

Xem thêm: [Giải đáp] Chạy bộ bằng máy chạy bộ có giúp giảm cân không?

Hy vọng bài chia sẻ về “ Cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ” giúp các bạn có thêm những thông tin hữu ích

theo yamaguchi