ghế massage

Làm thế nào để giảm cân nhanh với xe đạp tập thể dục?

Tập thể dục đạp xe trên chiếc xe đạp tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giảm cân. Bạn sẽ đốt calo ngay lập tức khi bắt đầu tập, nhưng điều quan trọng là lập kế hoạch tập luyện của bạn để bạn có thể tối đa hóa việc giảm cân trong lâu dài. Bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nếu đạp xe ở tốc độ cao hơn, nhưng bạn nên bắt đầu chậm và tăng cường tập luyện khi cơ thể bạn đã được thích nghi với cường độ đó.

Sau đây là các mức tập luyện mà bạn nên thực hiện theo thời gian để đạt hiệu quả nhanh hơn mà không bị làm đau mỏi đến cơ thể.

giảm cân với xe đạp tập thể dục

Tập đạp xe ở chế độ nhẹ

Bạn đi xe đạp nhẹ trên xe đạp tập thể dục nếu nhịp tim của bạn đập ở mức 35% đến 54% tối đa hoặc 220 nhịp tim mỗi phút trừ đi tuổi của bạn. Theo báo cáo của Bộ Y Tế và Dịch Vụ Gia Đình Wisconsin, đi xe đạp nhẹ đốt 325, 387 và 474 calo / giờ nếu bạn cân nặng tương ứng 60, 70 và 85 kg. Bạn mất một 0.46kg khi đốt cháy 3500 calo. Do đó, một người tập xe đạp nhẹ trên một chiếc xe đạp nặng 60kg sẽ mất 0.46kg trong khoảng 10,8 giờ (3500/325), trong khi một người 70kg sẽ mất 0,46kg trong hơn 9 giờ, và một người 85kg pound sẽ mất 0.46kg trong khoảng 7,4 giờ.

Tập đạp xe ở chế độ vừa phải

Bạn đang tập đạp xe ở chế độ vừa phải nếu nhịp tim của bạn là đập tăng 55-69% của nhịp tim tối đa lúc bình thường. Đi xe đạp vừa giúp tiêu hao 413, 493 và 604 calo mỗi giờ nếu bạn cân nặng 60, 70 và 85kg. Do đó, một người tập đạp xe khoảng 60kg sẽ phải mất 0,46kg trong khoảng 8,5 giờ, trong khi một người 70kg sẽ mất một 0.46kg trong hơn 7 giờ, và một người 85kg sẽ mất 0,46kg khoảng 5,8 giờ.

 xe đạp tập giảm cân 

Đạp xe chế độ cao

Bạn đang đạp xe ở chế độ cao trên chiếc xe đạp tập thể dục nếu trái tim của bạn đang đánh bại 70-89% nhịp tim tối đa. Đi xe đạp đốt cháy 620, 739 và 906 calo mỗi giờ nếu bạn cân nặng 65, 70 và 85kg. Do đó, một người lái xe đạp nặng 65kg sẽ đi mất 0,46kg trong khoảng 5,6 giờ, trong khi một người 70kg sẽ mất 0.46kg trong khoảng 4,7 giờ, và một người 85kg  sẽ mất 0,46kg trong khoảng 3,9 giờ.

Lập kế hoạch tập luyện đạp xe trong tuần

Bạn nên từ từ tăng cường độ tập luyện tập đạp xe của bạn. Nếu bạn dưới 50 tuổi, nhịp tim của bạn khi bài tập đạp xe của bạn kết thúc không nên vượt quá 140 lần / phút trong ba tuần đầu tiên của chương trình tập thể dục, và không quá 150 sau đó, theo chuyên gia tập thể Dr. Kenneth Cooper. Nếu bạn trên 50 tuổi, nhịp tim của bạn không được cao hơn 100 cho ba tuần đầu của chương trình và nên thấp hơn 110 và 120 cho năm tuần tiếp theo. Không nên vượt quá 130.

Xem thêm: Xe đạp tập thể dục tăng cường sức khỏe toàn diện

Bạn nên đi xe đạp chậm hơn nếu nhịp tim của bạn quá cao. Bắt đầu đi xe đạp ba ngày mỗi tuần, đi xe đạp bốn ngày/tuần trong vòng năm tuần đầu tiên và xe đạp 5 lần / tuần trong vòng vài tuần sau đó. Tập luyện nên dài từ 20 đến 40 phút trong tuần đầu tiên của bạn.

theo sportonline

AVA

AVASHOP - Thương hiệu thể thao & đồ điện gia dụng tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân, máy massage, máy lọc nước, dụng cụ điện cầm tay…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 35 đánh giá


Tin liên quan
Máy Khoan Bàn Bosch, Makita Giá Rẻ
Máy Khoan Bàn Bosch, Makita Giá Rẻ
Các loại máy khoan bàn được ưa chuộng nhất hiện nay? Cấu tạo của các loại máy khoan bàn. Các thương hiệu máy khoan bàn uy tín. Cùng AVASHOP tìm hiểu.

Máy Khoan Đá Chính Hãng Giá Rẻ
Máy Khoan Đá Chính Hãng Giá Rẻ
Máy khoan đá chính hãng Bosch, Makita, FEG,... được phân phối chính thức tại đại lý avashop. Cam kết giá rẻ nhất. Chất lượng vượt trội.

Máy Khoan Búa Giá Rẻ Chính Hãng
Máy Khoan Búa Giá Rẻ Chính Hãng
Máy khoan búa giá rẻ tại avashop ✓ chính hãng ✓ Cam kết chất lượng cao ✓ Nhận giao hàng và thanh toán tại nhà trên toàn quốc.

Bảng Giá Máy Khoan Tường Rẻ Nhất TPHCM
Bảng Giá Máy Khoan Tường Rẻ Nhất TPHCM
Giá máy khoan tường bằng tay rẻ nhất thị trường ✓ chính hãng ✓ Cam kết chất lượng ✓ Bảo hành hậu mãi lâu dài ✓ Giao hàng toàn quốc.

Máy Khoan Động Lực Chính Hãng Giá Rẻ
Máy Khoan Động Lực Chính Hãng Giá Rẻ
Mua máy khoan động lực chính hãng, giao hàng tận nơi với nhiều ưu đãi hấp dẫn. Đảm bảo chất lượng, có bảo hành.

Máy Khoan Bê Tông Chính Hãng Giá Rẻ
Máy Khoan Bê Tông Chính Hãng Giá Rẻ
Giá máy khoan bê tông cầm tay rẻ nhất chính hãng tại AVASHOP. Miễn phí giao hàng với đơn hàng trên 500k

Máy Khoan Pin Cầm Tay Giá Rẻ Chính Hãng
Máy Khoan Pin Cầm Tay Giá Rẻ Chính Hãng
Giá máy khoan cầm tay dùng pin chính hãng tại AVASHOP. Giao hàng nhanh chóng miễn phí vận chuyển với đơn hàng trên 500.000VNĐ

Bộ Máy Khoan Đa Năng Cầm Tay Giá Rẻ
Bộ Máy Khoan Đa Năng Cầm Tay Giá Rẻ
Bộ dụng cụ máy khoan đa năng Bosch cầm tay chính hãng của nhiều thương hiệu đang được ưu đãi tại avashop. Liên hệ ngay.

Máy Khoan Cầm Tay Giá Rẻ Ưu Đãi Khủng
Máy Khoan Cầm Tay Giá Rẻ Ưu Đãi Khủng
Giá máy khoan mini, khoan cầm tay giá rẻ chính hãng, bảo hành an tâm tại AVASHOP

Máy Mài Thẳng Chính Hãng, Giá Sỉ TPHCM
Máy Mài Thẳng Chính Hãng, Giá Sỉ TPHCM
Máy Mài Thẳng Bosch, Makita, Dekton nhập khẩu chính hãng 100% giá rẻ nhất TP.HCM giao hàng nhanh trong 1-2h. Tư vấn chuyên sâu!

Xem thêm:

Hỗ trợ khách hàng
  • GỌI KHIẾU NẠI
  • GỌI BẢO HÀNH
  • GỌI MUA HÀNG

 facebook youtube linkedin pinterest twitter tumblr

xdmca handle_cert

 AVASHOP sẽ mang đến nhiều bài viết tư vấn đánh giá, không trực tiếp bán hàng. Địa chỉ hồ chí minh việt nam

Tìm kiếm nhiều: đồ gia dụngdụng cụ cầm tayxe đạp tập thể dụcmáy chạy bộghế massagemáy massagemáy làm kemđồ mẹ và bésức khỏe làm đẹpthực phẩm chức năng

To top