Tập thể dục đạp xe trên chiếc xe đạp tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giảm cân. Bạn sẽ đốt calo ngay lập tức khi bắt đầu tập, nhưng điều quan trọng là lập kế hoạch tập luyện của bạn để bạn có thể tối đa hóa việc giảm cân trong lâu dài. Bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nếu đạp xe ở tốc độ cao hơn, nhưng bạn nên bắt đầu chậm và tăng cường tập luyện khi cơ thể bạn đã được thích nghi với cường độ đó.
Sau đây là các mức tập luyện mà bạn nên thực hiện theo thời gian để đạt hiệu quả nhanh hơn mà không bị làm đau mỏi đến cơ thể.
Tập đạp xe ở chế độ nhẹ
Bạn đi xe đạp nhẹ trên xe đạp tập thể dục nếu nhịp tim của bạn đập ở mức 35% đến 54% tối đa hoặc 220 nhịp tim mỗi phút trừ đi tuổi của bạn. Theo báo cáo của Bộ Y Tế và Dịch Vụ Gia Đình Wisconsin, đi xe đạp nhẹ đốt 325, 387 và 474 calo / giờ nếu bạn cân nặng tương ứng 60, 70 và 85 kg. Bạn mất một 0.46kg khi đốt cháy 3500 calo. Do đó, một người tập xe đạp nhẹ trên một chiếc xe đạp nặng 60kg sẽ mất 0.46kg trong khoảng 10,8 giờ (3500/325), trong khi một người 70kg sẽ mất 0,46kg trong hơn 9 giờ, và một người 85kg pound sẽ mất 0.46kg trong khoảng 7,4 giờ.
Tập đạp xe ở chế độ vừa phải
Bạn đang tập đạp xe ở chế độ vừa phải nếu nhịp tim của bạn là đập tăng 55-69% của nhịp tim tối đa lúc bình thường. Đi xe đạp vừa giúp tiêu hao 413, 493 và 604 calo mỗi giờ nếu bạn cân nặng 60, 70 và 85kg. Do đó, một người tập đạp xe khoảng 60kg sẽ phải mất 0,46kg trong khoảng 8,5 giờ, trong khi một người 70kg sẽ mất một 0.46kg trong hơn 7 giờ, và một người 85kg sẽ mất 0,46kg khoảng 5,8 giờ.
Đạp xe chế độ cao
Bạn đang đạp xe ở chế độ cao trên chiếc xe đạp tập thể dục nếu trái tim của bạn đang đánh bại 70-89% nhịp tim tối đa. Đi xe đạp đốt cháy 620, 739 và 906 calo mỗi giờ nếu bạn cân nặng 65, 70 và 85kg. Do đó, một người lái xe đạp nặng 65kg sẽ đi mất 0,46kg trong khoảng 5,6 giờ, trong khi một người 70kg sẽ mất 0.46kg trong khoảng 4,7 giờ, và một người 85kg sẽ mất 0,46kg trong khoảng 3,9 giờ.
Lập kế hoạch tập luyện đạp xe trong tuần
Bạn nên từ từ tăng cường độ tập luyện tập đạp xe của bạn. Nếu bạn dưới 50 tuổi, nhịp tim của bạn khi bài tập đạp xe của bạn kết thúc không nên vượt quá 140 lần / phút trong ba tuần đầu tiên của chương trình tập thể dục, và không quá 150 sau đó, theo chuyên gia tập thể Dr. Kenneth Cooper. Nếu bạn trên 50 tuổi, nhịp tim của bạn không được cao hơn 100 cho ba tuần đầu của chương trình và nên thấp hơn 110 và 120 cho năm tuần tiếp theo. Không nên vượt quá 130.
Xem thêm: Xe đạp tập thể dục tăng cường sức khỏe toàn diện
Bạn nên đi xe đạp chậm hơn nếu nhịp tim của bạn quá cao. Bắt đầu đi xe đạp ba ngày mỗi tuần, đi xe đạp bốn ngày/tuần trong vòng năm tuần đầu tiên và xe đạp 5 lần / tuần trong vòng vài tuần sau đó. Tập luyện nên dài từ 20 đến 40 phút trong tuần đầu tiên của bạn.
theo sportonline
