ghế massage
quạt điều hòa

Làm thế nào để giảm cân nhanh với xe đạp tập thể dục?

Tập thể dục đạp xe trên chiếc xe đạp tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giảm cân. Bạn sẽ đốt calo ngay lập tức khi bắt đầu tập, nhưng điều quan trọng là lập kế hoạch tập luyện của bạn để bạn có thể tối đa hóa việc giảm cân trong lâu dài. Bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nếu đạp xe ở tốc độ cao hơn, nhưng bạn nên bắt đầu chậm và tăng cường tập luyện khi cơ thể bạn đã được thích nghi với cường độ đó.

Sau đây là các mức tập luyện mà bạn nên thực hiện theo thời gian để đạt hiệu quả nhanh hơn mà không bị làm đau mỏi đến cơ thể.

giảm cân với xe đạp tập thể dục

Tập đạp xe ở chế độ nhẹ

Bạn đi xe đạp nhẹ trên xe đạp tập thể dục nếu nhịp tim của bạn đập ở mức 35% đến 54% tối đa hoặc 220 nhịp tim mỗi phút trừ đi tuổi của bạn. Theo báo cáo của Bộ Y Tế và Dịch Vụ Gia Đình Wisconsin, đi xe đạp nhẹ đốt 325, 387 và 474 calo / giờ nếu bạn cân nặng tương ứng 60, 70 và 85 kg. Bạn mất một 0.46kg khi đốt cháy 3500 calo. Do đó, một người tập xe đạp nhẹ trên một chiếc xe đạp nặng 60kg sẽ mất 0.46kg trong khoảng 10,8 giờ (3500/325), trong khi một người 70kg sẽ mất 0,46kg trong hơn 9 giờ, và một người 85kg pound sẽ mất 0.46kg trong khoảng 7,4 giờ.

Tập đạp xe ở chế độ vừa phải

Bạn đang tập đạp xe ở chế độ vừa phải nếu nhịp tim của bạn là đập tăng 55-69% của nhịp tim tối đa lúc bình thường. Đi xe đạp vừa giúp tiêu hao 413, 493 và 604 calo mỗi giờ nếu bạn cân nặng 60, 70 và 85kg. Do đó, một người tập đạp xe khoảng 60kg sẽ phải mất 0,46kg trong khoảng 8,5 giờ, trong khi một người 70kg sẽ mất một 0.46kg trong hơn 7 giờ, và một người 85kg sẽ mất 0,46kg khoảng 5,8 giờ.

 xe đạp tập giảm cân 

Đạp xe chế độ cao

Bạn đang đạp xe ở chế độ cao trên chiếc xe đạp tập thể dục nếu trái tim của bạn đang đánh bại 70-89% nhịp tim tối đa. Đi xe đạp đốt cháy 620, 739 và 906 calo mỗi giờ nếu bạn cân nặng 65, 70 và 85kg. Do đó, một người lái xe đạp nặng 65kg sẽ đi mất 0,46kg trong khoảng 5,6 giờ, trong khi một người 70kg sẽ mất 0.46kg trong khoảng 4,7 giờ, và một người 85kg  sẽ mất 0,46kg trong khoảng 3,9 giờ.

Lập kế hoạch tập luyện đạp xe trong tuần

Bạn nên từ từ tăng cường độ tập luyện tập đạp xe của bạn. Nếu bạn dưới 50 tuổi, nhịp tim của bạn khi bài tập đạp xe của bạn kết thúc không nên vượt quá 140 lần / phút trong ba tuần đầu tiên của chương trình tập thể dục, và không quá 150 sau đó, theo chuyên gia tập thể Dr. Kenneth Cooper. Nếu bạn trên 50 tuổi, nhịp tim của bạn không được cao hơn 100 cho ba tuần đầu của chương trình và nên thấp hơn 110 và 120 cho năm tuần tiếp theo. Không nên vượt quá 130.

Bạn nên đi xe đạp chậm hơn nếu nhịp tim của bạn quá cao. Bắt đầu đi xe đạp ba ngày mỗi tuần, đi xe đạp bốn ngày/tuần trong vòng năm tuần đầu tiên và xe đạp 5 lần / tuần trong vòng vài tuần sau đó. Tập luyện nên dài từ 20 đến 40 phút trong tuần đầu tiên của bạn.

theo sportonline

AVA

AVASHOP - Thương hiệu thể thao & đồ điện gia dụng tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân, máy massage, máy lọc nước, dụng cụ điện cầm tay…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 81 đánh giá


Tin liên quan
Ăn hạt sen CÓ BÉO KHÔNG và lợi ích của hạt sen là gì
Ăn hạt sen CÓ BÉO KHÔNG và lợi ích của hạt sen là gì
Hạt sen khá phổ biến ở nước ta, nó có hầu hết ở tất cả các tỉnh thành. Hạt sen có rất nhiều công dụng giúp nâng cao sức khỏe con người. Vậy ăn hạt sen có béo không? Ăn hạt sen có tác dụng gì? Hãy cùng chúng mình tìm hiểu thông qua...

Ăn dứa GIẢM CÂN như thế nào để đạt HIỆU QUẢ tốt nhất
Ăn dứa GIẢM CÂN như thế nào để đạt HIỆU QUẢ tốt nhất
mọi người đã tìm ra phương pháp tối ưu ăn dứa giảm cân, giữ dáng hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Nhưng ăn như thế nào để tiến trình diễn ra nhanh nhất, mời bạn theo dõi bài viết sau đây.

Mỗi bữa NÊN ĂN bao nhiêu gam yến mạch, nên ăn vào lúc nào
Mỗi bữa NÊN ĂN bao nhiêu gam yến mạch, nên ăn vào lúc nào
nhiều người vẫn đặt ra câu hỏi “Ăn yến mạch quá nhiều liệu có tốt?”. Trong bài viết này, avashop sẽ chia sẻ tới quý bạn về thông tin mỗi bữa nên ăn bao nhiêu yến mạch.

Suy giãn tĩnh mạch chân là gì và cách điều trị HIỆU QUẢ tại nhà
Suy giãn tĩnh mạch chân là gì và cách điều trị HIỆU QUẢ tại nhà
tìm hiểu các phương pháp điều trị suy giãn tĩnh mạch tại nhà để kiểm soát hiệu quả tình trạng này. Hãy cùng avashop tìm hiểu xem suy giãn tĩnh mạch chân là gì ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Ăn đậu phộng có mập không CÓ TỐT cho cơ thể hay không
Ăn đậu phộng có mập không CÓ TỐT cho cơ thể hay không
Ăn đậu phộng có mập không đang là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ. Đậu phộng là loại thực phẩm chứa nhiều calo, protein và là món ăn được phần lớn người ưa chuộng. Việc ăn đậu phộng sẽ không gây tăng cân nếu bạn biết cách...

KHÔNG NÊN ăn chuối khi nào ở thời gian trong ngày
KHÔNG NÊN ăn chuối khi nào ở thời gian trong ngày
không nên ăn chuối khi nào, ăn chuối có béo không, bệnh gì kiêng ăn chuối, một ngày ăn mấy quả chuối,... vẫn đang nhận được nhiều sự quan tâm của mọi người.

Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày là có lợi và TỐT cho sức khỏe
Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày là có lợi và TỐT cho sức khỏe
Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày luôn là câu hỏi băn khoăn, thắc mắc của không ít người khi nhận thấy trong bơ có rất nhiều dưỡng chất. Vậy câu trả lời là gì?

Ăn khoai lang có GIẢM CÂN không và lịch ăn khoai giảm cân
Ăn khoai lang có GIẢM CÂN không và lịch ăn khoai giảm cân
Ăn khoai lang giảm cân là một trong những công dụng đầu tiên được biết đến, nhưng vẫn còn có một số ý kiến đặt ra câu hỏi rằng thực sự ăn khoai lang có giảm cân không?

Nên ăn khoai lang vào lúc nào là TỐT NHẤT cho sức khỏe
Nên ăn khoai lang vào lúc nào là TỐT NHẤT cho sức khỏe
Nhiều người vẫn nghĩ khoai lang là loại củ lành tính giàu chất dinh dưỡng nên thích ăn lúc nào cũng được. Tuy nhiên, nhiều trường hợp ăn sai cách có thể gây tác hại cho sức khỏe mà bạn không thể lường tới. Vậy, nên ăn khoai lang vào...

Ăn bơ có BÉO không và ăn như thế nào là tốt với sức khoẻ
Ăn bơ có BÉO không và ăn như thế nào là tốt với sức khoẻ
nhiều người lại bối rối với việc ăn bơ có béo không bởi vì quả bơ mang lại hương vị béo ngậy khi ăn vào. Cùng avashop giải đáp thắc mắc này và có cái nhìn tổng quan đến chi tiết

Xem thêm:

Hỗ trợ khách hàng
  • GỌI KHIẾU NẠI
  • GỌI BẢO HÀNH
  • GỌI MUA HÀNG

 facebook youtube linkedin pinterest twitter tumblr

xdmca handle_cert

 AVASHOP sẽ mang đến nhiều bài viết tư vấn đánh giá, không trực tiếp bán hàng. Địa chỉ hồ chí minh việt nam

To top