Việc sử dụng máy chạy bộ được rất nhiều người ưa chuộng. Vì máy dễ dùng và đem lại hiệu quả giảm cân đẹp dáng nhanh chóng. Ngoài ra máy chạy bộ còn có một bộ phận khá đặc biệt là đai đánh bụng. Vậy máy chạy bộ có đai đánh bụng là gì? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc này của bạn.
Máy chạy bộ có đai đánh bụng là gì?
Còn khá nhiều thắc mắc máy chạy bộ có đai đánh bụng là gì? Máy chạy bộ có đai đánh bụng là loại máy chạy bộ đa chức năng. Tức là ngoài tập chạy trên máy bạn có thể tập các bài khác như gập bụng, tập tạ tay, đánh mỡ bụng,… Dây đai đánh bụng sẽ được thiết kế gắn ở đằng trước máy. Giờ đây sau mỗi giờ tập căng thẳng bạn có thể thư giãn với chiếc đai đa năng này. Ngoài việc đánh bụng hỗ trợ giảm mỡ thì đai còn giúp bạn dãn cơ và xoa dịu những cơn đau nhức ở vùng lưng.
Cấu tạo của đai đánh bụng gồm 3 bộ phận chính sau:
- Bộ phận điện: Bộ phận này có đầu rung kèm công tác điều khiển chế độ mạnh và nhẹ.
- Dây truyền rung động: Loại dây này có khả năng chịu lực cao và được gắn với đầu rung bằng 2 móc kim loại chắc chắn.
- Phần đai mềm: Bộ phận này nằm ở giữa dây truyền rung động và là nơi tiếp xúc trực tiếp với cơ thể. Chất liệu làm đai là cao su mềm có các đầu gai để tác dụng lực lên cơ thể tốt hơn.
Đai đánh bụng có tác dụng thế nào trong việc giảm cân?
Đai đánh bụng hoạt động theo cơ chế rung cơ học. Cường độ rung cao khiến các cơ co giãn liên tục. Nhờ vậy giúp tiêu hao mỡ thừa giúp bụng bạn thon nhỏ hơn sau một thời gian sử dụng đai. Bạn nên dành khoảng 20 phút sau mỗi buổi tập để dùng đai đánh bụng.
Không những đai giúp bụng bạn nhỏ đi mà còn giúp phần lưng của bạn được thư giãn. Nhờ đó giảm đau và mỏi lưng hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng đai đánh bụng cho các bộ phận khác như đùi, chân, vai,… đều có tác dụng giảm mỡ và mỏi cơ.
Bạn có thể sử dụng đai cho những vùng cơ thể khác trên cơ thể
Sử dụng đai đánh bụng của máy chạy bộ thế nào để hiệu quả
Để tối ưu hóa việc sử dụng đai đánh bụng của máy chạy bộ bạn nên chú ý những vấn đề sau:
Vị trí khi dùng đai đánh bụng
Để dùng đai đánh bụng đem lại hiệu quả tốt nhất bạn nên đứng đằng trước máy chạy bộ. Đây là vị trí hợp lý và an toàn để tập vùng cơ bụng. Tránh đứng trên băng chuyền khi sử dụng đai đánh bụng. Vì khi đai đánh bụng sẽ khiến cơ thể bạn bị rung lắc chứ không đứng yên được. Điều này khiến bạn khó giữ thăng bằng trên máy và tăng nguy cơ bị trượt ngã.
Ngoài ra, vị trí này khiến đai bị va chạm và cọ xát vào các bộ phận khác trên máy. Điều này khiến dây đai dễ bị rách hoặc nhão ra sau một thời gian sử dụng.
Bạn nên đứng đằng trước máy để dùng đai đánh bụng để tránh va chạm với các bộ phận khác
Tư thế khi tập luyện với dây đai
Để tập luyện với dây đai hiệu quả bạn đứng cách máy một khoảng sao cho dây đủ căng. Nhờ đấy tận dụng tối đa lực truyền từ đầu rung lên phần bụng. Bạn giữ hai chân rộng bằng vai và đứng cho vững trên mặt phẳng. Hai tay vịn vào thân máy để tránh sự cố trong lúc đai chạy.
Bạn nên giữ hai chân trên cùng một mặt phẳng tránh hiện tượng để một chân trên ghế một chân dưới đất. Hoặc là cũng không nên đứng kiếng chân trên bề mặt lồi lõm. Tư thế này sẽ không giữ được người bạn cân bằng khi tập với đai.
Các bài tập với dây đai
Thực ra không có nhiều bài tập với dây đai đánh bụng ở trên máy chạy bộ vì:
- Dây đai đánh bụng móc trực tiếp vào bộ phận rung của máy chạy bộ gắn ở phía trước khung máy. Nên bạn chỉ cần đứng nguyên một chỗ để dây tác động lực lên phần bụng của mình. Nếu bạn di chuyển sẽ không đảm bảo được khoảng cách giữa người và dây làm lực tác dụng không phát huy hết được hiệu quả.
- Phần máy rung hoàn toàn tự động. Bạn chỉ cần bấm nút khởi động, sau đó giữ nguyên tư thế và hít thở đều đặn. Để bài tập thêm hiệu quả bạn nhỡ căng cơ bụng để cảm nhận sự tác động của lực rung.
Dây đai của máy chạy bộ có thể massage ở những vùng khác trên cơ thể như cổ, tay, vai,… Bạn chỉ cần đưa đai đặt lên khu vực muốn massage và đứng yên trong khoảng 20 phút để máy tự chạy.
Đối tượng nên sử dụng máy chạy bộ có đai đánh bụng
Máy chạy bộ được tích hợp đai đánh bụng phù hợp với tất cả mọi người. Đặc biệt là những người thích chạy bộ và thư giãn massage bụng sau tập luyện. Những người có bệnh lý liên quan tới vùng lưng như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, đau lưng,… Được khuyến khích sử dụng đai vì lực rung của đại hỗ trợ giảm đau và kéo dãn cơ lưng. Nhờ đấy giúp lưng của bạn dễ chịu và thoải mái hơn.
Người già xương khớp yếu cũng có thể dùng đai đánh bụng của máy chạy bộ. Vì bài tập với đai bụng chỉ cần đứng một chỗ không cần di chuyển nên độ an toàn.
Đai đánh bụng phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng kể cả người xương khớp yếu
Thời điểm sử dụng đai đánh bụng của máy chạy bộ
Bạn có thể dùng đai đánh bụng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày khi bạn rảnh. Tuy nhiên không nên dùng đai khi vừa ăn no xong sẽ dễ làm xóc bụng hoặc đau dạ dày. Thời điểm tốt nhất để dùng đai là sau khi kết thúc bài tập chạy bộ trên máy. Việc này sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn sau buổi tập. Bạn nên dùng đai đánh bụng trong khoảng 10 phút để giúp bụng săn chắc hơn.
Nhiều người còn phân vân không biết nên tập luyện và dùng đai bụng buổi sáng hay buổi tối. Thực ra mỗi thời gian tập đều có những ưu điểm riêng:
- Tập luyện buổi sáng khi giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn nhờ đó giúp việc giảm cân của bạn nhanh chóng hơn. Chạy bộ sáng sớm còn giúp bạn tinh thần bạn thêm vui vẻ do hormone endorphin tiết ra. Nhờ đó giúp bạn thêm năng lượng tích cực cho ngày làm việc thêm hiệu quả.
- Còn tập luyện buổi tối sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc và cơ thể sau ngày dài làm việc. Vận động sẽ khiến cơ thể của bạn thấm mệt và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Sau khi chạy bộ buổi sáng sử dụng đai đánh bụng sẽ giúp cơ thể bạn tràn ngập năng lượng
Những điều cần lưu ý khi dùng đai đánh bụng của máy chạy bộ
- Trẻ nhỏ không nên dùng đai đánh bụng. Cơ thể của các em chưa hoàn thiện nên việc tác dụng lực sẽ gây ảnh hưởng tới chức năng của bụng.
- Dây đai được kết nối trực tiếp với bộ phận điện của máy. Vì thế bạn cần giữ cho dây khô để tránh cháy nổ hoặc chập điện gây nguy hiểm. Nơi để dây đai cũng cần khô ráo, thoáng mát và không được ẩm ướt.
- Khi không dùng máy nữa bạn nên tắt nguồn máy để đảm bảo an toàn cho các thành viên trong gia đình.
- Sau khi massage bạn cần bổ sung nhiều nước để bù lại lượng mồ hôi toát ra lúc tập. Tốt nhất là bạn nên uống nước trong quãng thời gian nghỉ giữa các bài tập.
- Khi dùng đai đánh bụng bạn không cần sử dụng thêm tinh dầu hoặc kem bôi da bụng. Vì các hợp chất dính vào đai sẽ rất khó để tẩy rửa khiến đai bị ố nhanh chóng.
- Dùng một thời gian nên tháo vỏ đai ra giặt sạch để hạn chế bụi bẩn, vi khuẩn bám trên đai ảnh hưởng tới da bụng.
- Phụ nữ đang mang thai là đối tượng không nên sử dụng đai đánh bụng. Vì tác dụng của lực rung sẽ ảnh hưởng tới thai nhi trong bụng mẹ.
Phụ nữ mang thai là đối tượng không nên dùng đai đánh bụng
Dây đai trên máy chạy bộ giúp người tập giãn cơ và giảm đau lưng hiệu quả. Sau bài viết này chắc hẳn bạn đã trả lời được câu hỏi máy chạy bộ có đai đánh bụng là gì.
theo s-life
