Chiều cao của mỗi người sẽ ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau như chế độ dinh dưỡng, gen di truyền bên cạnh đó thì việc luyện tập thể thao cũng là yếu tố quan trọng. Vậy máy chạy bộ có giúp hỗ trợ tăng chiều cao không? Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Máy chạy bộ có giúp hỗ trợ tăng chiều cao không
Chiều cao ảnh hưởng bởi những yếu tố nào?
Để trả lời được câu hỏi máy chạy bộ có giúp hỗ trợ tăng chiều cao không, trước tiên chúng ta cùng tìm hiểu vấn đề chiều cao ảnh hưởng bởi những yếu tố nào. Theo sự phát triển của mỗi cơ thể người thì chiều cao sẽ tăng vượt trội trong giai đoạn dậy thì, khi hết tuổi này thì việc tăng trưởng chiều cao sẽ bị đứng lại, hoặc phát triển chậm hơn. Chiều cao ngoài yếu tố di truyền bị ảnh hưởng thì còn bị tác động bởi những yếu tố khác như:
Chế độ dinh dưỡng
Việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp cơ thể tăng chiều cao. Theo đó, những dưỡng chất tiêu biểu giúp thúc đẩy chiều cao phải kể đến như: vitamin D, K2,C, kẽm, photpho, kali, và quan trọng nhất là canxi.
Theo đó những thực phẩm tiêu biểu chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng cao như rau xanh, đậu, trứng, sữa, thịt, cá và hoa quả tươi thường xuyên bổ sung sẽ giúp chiều cao của bạn tăng lên đáng kể.
Tăng cường thể dục, thể thao thường xuyên
Theo đó việc thực hiện việc tập thể dục thường xuyên và đều đặn cũng là cách giúp tăng chiều cao hiệu quả dành cho những người đã trải qua giai đoạn phát triển nhanh về chiều cao. Việc tập thể dục thường xuyên giúp tăng trưởng xương và cơ, thậm chí còn giúp kích thích cơ thể tiết ra chất hormone tăng trưởng, điều này cũng góp phần làm giảm nguy cơ loãng xương.
Một số môn thể thao được khuyến khích luyện tập để có thể tăng chiều cao như bóng rổ, chạy bộ, đạp xe, cầu lông và bơi lội. Ngoài ra, bộ môn yoga cũng là là lựa chọn lý tưởng vì ngoài việc giúp tăng chiều cao thì còn giúp cơ thể dẻo dai và giảm đau nhức khá hiệu quả. Ban nên thực hiện việc tập luyện hàng ngày với thời gian từ 30p-1h để đạt hiệu quả tối ưu.
Chiều cao ảnh hưởng bởi những yếu tố nào
Ngủ đủ giấc
Ngoài việc vận động giúp cơ thể chúng ta cao lên thì một chế độ ngủ nghỉ hợp lý cũng là giải pháp giúp tăng chiều cao hữu hiệu dành cho lứa tuổi trưởng thành. Ngủ sâu giấc và đủ 8 tiếng một ngày giúp tăng chiều cao rõ rệt. Theo những nghiên cứu khoa học thì khoảng thời gian sau 10h tối là lúc cơ thể con người tiết hormone tăng trưởng và tái tạo các tế bào mới, vì thế lời khuyên dành cho bạn là nên ngủ trước 10h tối.
Đi lại và làm việc đúng tư thế
Những tư thế hàng ngày của chúng ta cũng tác động đến hệ thống xương khớp và phần nào ảnh hưởng đến chiều cao. Khi làm việc cần chú ý ngồi đúng tư thế bằng việc giữ đầu và lưng thẳng. Hạn chế tối đa tư thế nằm khi sử dụng các thiết bị điện tử. Không nên mang vác các vật nặng khiến dây chằng bị tổn thương, điều này ảnh hưởng trực tiếp tới cột sống và tác động xấu đến phát triển chiều cao của mỗi người.
>>> Có thể bạn quan tâm: máy chạy bộ điện dưới 10 triệu đánh giá chi tiết!
Chạy bộ giúp tác động lên chiều cao như thế nào
Việc chạy bộ ngoài trời cũng tương tự như việc chạy bộ bằng máy, đều mang lại hiệu quả không những trong việc giảm cân mà còn hỗ trợ tăng chiều cao rất tốt. Máy chạy bộ có giúp hỗ trợ tăng chiều cao không , là câu hỏi mà không cần đưa ra đáp án cũng có thể nhìn thấy rõ được, tác dụng của vận động lên sức khỏe và chiều cao của con người là không thể chối cãi.
Theo nghiên cứu từ các chuyên gia thì việc chạy bộ đúng cách sẽ giúp cơ thể sản xuất ra hormone tăng trưởng có tên HGH. Theo đó một tuần nên chạy bộ 3 lần để cơ thể được vận động và tiết ra đủ lượng hormone từ đó mang đến hiệu quả trong việc thúc đẩy tăng chiều cao.
Xem thêm: Máy chạy bộ có tốt cho hệ hô hấp và phổi không?
Nếu bạn chạy bộ với tốc độ cao và cường độ luyện tập thường xuyên sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Đây là liệu pháp giúp tăng chiều cao tự nhiên và hiệu quả. Ngoài ra, việc chạy bộ còn giúp cho việc lưu thông tuần hoàn máu, cung cấp oxy liên tục cho cơ thể. Khiến cuộc sống của bạn thoải mái và vui vẻ hơn.
Kỹ thuật chạy bộ đúng cách để tăng chiều cao
Máy chạy bộ có giúp hỗ trợ tăng chiều cao không còn phụ thuộc vào việc bạn có chạy đúng tư thế và kỹ thuật hay không. Dưới đây sẽ là một số nguyên tắc giúp bạn chạy bộ đúng cách và đạt hiệu quả cao:
- Chọn thời gian lý tưởng để chạy bộ: Theo những nghiên cứu cho thấy chạy bộ giúp tăng chiều cao, vì thế bạn có thể chạy bộ vào buổi sáng tầm 5-6h hoặc buổi chiều tối tầm 9-10h. Nếu bạn là một người mới tập chạy bộ thì hãy chạy với tần suất 2-3 lần/tuần. Hãy duy trì luyện tập cho đến khi cơ thể bắt đầu thích nghi và tăng tần suất lên dần với thời gian từ khoảng 30-45p. Bạn sẽ không nhận lại được kết quả gì nếu như việc tập luyện không diễn ra thường xuyên.
>>> Thông tin cho bạn: Đánh giá máy chạy bộ điện nào tốt? Tiêu chị lựa chọn phù hợp!
Kỹ thuật chạy bộ giúp tăng chiều cao
- Địa điểm tập luyện: nếu chạy bộ ngoài trời bạn nên chọn những nơi có địa hình bằng phẳng và hầu như không có vật cản. Hoặc tốt nhất bạn nên mua máy tập chạy bộ tại nhà để mang lại hiệu quả và duy trì thường xuyên chế độ tập.
- Trang phục thoải mái khi chạy bộ.
- Chạy đúng kỹ thuật: Có rất nhiều cách chạy nhưng để việc tăng chiều cao đạt hiệu quả tốt bạn nên lựa chọn phương pháp chạy nước rút. Với phương pháp chạy này sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone kích thích sự phát triển của chiều cao. Ban đầu bạn chỉ cần chạy từ từ sau đó tăng tốc độ lên dần.
- Tư thế chạy: bạn nên chạy bộ với tư thế người thẳng, đầu hơi cúi về phía trước. Sức không nên dồn quá nhiều ở phần thân dưới, hai vai chân thả lỏng.
Trên đây là những thông tin về máy chạy bộ có giúp hỗ trợ tăng chiều cao không phụ thuộc vào những yếu tố nào, và cách luyện tập cho đúng. Theo đó, để chạy bộ đạt hiệu quả cao ban nên sử dụng máy chạy bộ để duy trì chế độ luyện tập.
theo atochi
