ghế massage
quạt điều hòa

Máy chạy bộ có tốt cho hệ hô hấp và phổi không?

Như bạn cũng biết, chạy bộ mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Một chế độ tập luyện hợp lý giúp mang lại hiệu quả cao. Vậy máy chạy bộ có tốt cho hệ hô hấp và phổi không? Trong bài viết dưới đây chúng ta cùng tìm hiểu.

Máy chạy bộ có tốt cho hệ hô hấp và phổi không?

Máy chạy bộ có tốt cho hệ hô hấp và phổi không

Chạy bộ có lợi cho hệ hô hấp và phổi như thế nào? 

Tập thể dục mang lại cho cơ thể chúng ta những lợi ích tuyệt vời về sức khỏe. Chạy bộ bằng máy cũng đem lại hiệu quả tương tự như phương pháp chạy thông thường. Tập luyện bằng máy chạy bộ có tốt cho hệ hô hấp và phổi không? Theo các báo cáo về tác dụng của việc tập luyện cho thấy cơ thể chúng ta mỗi khi hoạt động nhịp thở và tim sẽ đập nhanh hơn và có phần gia tăng tốc độ.

Còn với hệ hô hấp nói riêng, trong quá trình chạy với tốc độ tăng dần lên sẽ khiến chúng ta thở dốc và mạnh hơn.Đây có thể coi như là một quá trình tập luyện cho cơ quan phổi có thể tiếp nạp không khí nhiều hơn, giúp đẩy nhanh quá trình hấp thụ oxy và thải ra khí Co2.

Nếu việc chạy bộ được duy trì thường xuyên sẽ giúp phổi của chúng ta gia tăng về dung tích, có thể chứa được nhiều không khí hơn, khiến cuộc sống sinh hoạt diễn ra bình thường và ổn định hơn.

>>> Xem thêm: máy chạy bộ giá rẻ dưới 5 triệu có tốt không?

Mách bạn cách hít thở để tốt cho hô hấp và phổi khi chạy bộ bằng máy 

Chúng ta đã biết thực sự máy chạy bộ có tốt cho hệ hô hấp và phổi không, theo đó trong phần dưới đây chúng tôi sẽ mách bạn cách để hít thở đúng cách mang lại hiệu quả trong tập luyện. 

Thở bằng bụng 

Tiến hành hít thở sâu bằng bụng giúp kích thích các hỗ trợ thở khiến chúng ta dung nạp được lượng không khí nhiều hơn. Hơn thế, việc hít thở bằng bụng giúp cho bạn tránh được tình trạng đau xóc, tức hông khi chạy bộ. 

 Máy chạy bộ có tốt cho hệ hô hấp và phổi không? 

Cách hít thở để tốt cho hô hấp và phổi khi chạy bộ bằng máy

Phương pháp thở bằng bụng thực sự quan trọng nếu như trong quá trình luyện tập bạn có thói quen thở nông. Việc hít thở bằng ngực sẽ khiến vai bị căng, làm xuất hiện sự mỏi và nhức cánh tay. Tuy nhiên nếu bạn thở bằng bụng thì cơ thể sẽ thực sự được thư giãn. Không chỉ trong chạy bộ mà kể cả trong cuộc sống hàng ngày bạn cũng nên tập hít thở bằng bụng. Theo đó, cách hít thở hiệu quả như sau: 

  • Khi nằm ngửa bạn sẽ cảm nhận được hơi thở bằng bụng. 
  • Sau đó bạn thực hiện hít thở vào bằng mũi, lúc đó không khí sẽ đầy trong khoang bụng. 
  • sau khi dạ dày đã được mở rộng, bạn đẩy cơ hoành xuống dưới và ra ngoài. 
  • Nếu kéo dài hơi thở ra thì khi hít vào dải hơi của bạn cũng được kéo dài. 

Việc hít thở này bạn có thể tiến hành thực hiện vài lần với mỗi lần ứng với 5 phút liên tục trong vài ngày. Ban nên tiến hành từ từ khi mới bắt đầu kết hợp phương pháp hít thở bằng bụng và chạy bộ. Chúng ta có thể tăng tốc độ chạy dần lên khi đã quen với việc hít thở này. 

Bài tập thở 

Khi bạn dành thời gian cho việc tập trung vào hơi thở, khiến cho chức năng và dung tích chứa của phổi được tăng lên đáng kể. Bên cạnh đó giúp bạn tăng nhận thức về hơi thở. Những bài tập thở phù hợp giúp bạn tạo nên được thói quen từ đó kết hợp từ 1 hay nhiều phương pháp mang lại hiệu quả bất ngờ. 

  • Thở luân phiên: Với cách này bạn sẽ thực hiện hít không khí vào bằng một bên mũi và thở ra ở bên còn lại. 
  • Thở cân bằng: Chúng ta sẽ tiến hành thở ra và hít vào với thời lượng như nhau. 
  • Thở bằng cơ hoành.
  • Thở mím môi.

>>> Có thể bạn quan tâm: nên mua máy chạy bộ hãng nào tốt? và phù hợp với gia đình của mình! Click xem ngay

Tập trung vào tư thế 

Việc giữ cơ thể đúng tư thế khi chạy giúp bạn cảm thấy dễ dàng hơn, và việc hít thở cũng hiệu quả hơn. Bạn cần chú ý giữ đầu thẳng hàng với cột sống, và phải luôn đảm bảo rằng đầu của bạn không bị ngửa ra phía sau hoặc chúi về phía trước. 

Vai phải thả lỏng, không nên khom lưng và cúi người về phía trước. 

Tiến hành hít thở nhịp nhàng

 Máy chạy bộ có tốt cho hệ hô hấp và phổi không? 

Bài tập thở khi chạy bộ giúp hô hấp và phổi tốt hơn 

Việc hít thở theo nhịp điệu khiến cơ thể bạn có thể hấp thụ được nhiều oxy hơn, điều này cũng khiến bạn giảm bớt căng thẳng. Một điều cần lưu ý đặc biệt trong khi chạy là để tránh mất cân bằng cơ bắp thì bạn nên thở ra nhịp nhàng có sự tương đồng giữa hơi thở và nhịp chân. Việc thở nhịp nhàng cũng cho phép cơ thể chịu ít áp lực hơn tại cơ hoành và giúp cân bằng sự tác động giữa hai bên cơ thể. Theo đó phương pháp này bạn có thể tiến hành như sau: 

Tiến hành thở theo mô hình 3:2, cho phép cơ thể luân phiên theo thứ tự chân nào chịu tác động khi thở ra. Thực hiện hít vào 3 nhịp chân và thở ra ở hai nhịp tiếp theo. Trong trường hợp bạn đang chạy với tốc độ nhanh, bạn có thể áp dụng kiểu thở 2:1. 

Hoặc bạn cảm thấy tuân thủ theo một kiểu chạy quá phức tạp thì bạn chỉ cần chú ý đến hơi thở của mình để căn nhịp thở cho thoải mái. 

Hít thở không khí trong lành 

Việc hít thở của bạn sẽ càng trở nên dễ dàng hơn nếu như được hít thở bầu không khí trong lành. Nếu bạn chạy bộ ở ngoài trời thì bạn nên chọn thời điểm sáng sớm và tối muộn khi mật độ giao thông thấp để có nguồn không khí trong lành. 

Máy chạy bộ có tốt cho hệ hô hấp không? Những phương pháp hít thở mang đến lợi ích cho hệ hô hấp và phổi trong khi chạy đã được chúng tôi giới thiệu trong phần trên. Tập chạy bằng máy chạy bộ có thể nói là phương pháp tối ưu giúp việc tập luyện của bạn được duy trì.

theo atochi

AVA

AVASHOP - Thương hiệu thể thao & đồ điện gia dụng tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân, máy massage, máy lọc nước, dụng cụ điện cầm tay…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 39 đánh giá


Tin liên quan
Ăn hạt sen CÓ BÉO KHÔNG và lợi ích của hạt sen là gì
Ăn hạt sen CÓ BÉO KHÔNG và lợi ích của hạt sen là gì
Hạt sen khá phổ biến ở nước ta, nó có hầu hết ở tất cả các tỉnh thành. Hạt sen có rất nhiều công dụng giúp nâng cao sức khỏe con người. Vậy ăn hạt sen có béo không? Ăn hạt sen có tác dụng gì? Hãy cùng chúng mình tìm hiểu thông qua...

Ăn dứa GIẢM CÂN như thế nào để đạt HIỆU QUẢ tốt nhất
Ăn dứa GIẢM CÂN như thế nào để đạt HIỆU QUẢ tốt nhất
mọi người đã tìm ra phương pháp tối ưu ăn dứa giảm cân, giữ dáng hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Nhưng ăn như thế nào để tiến trình diễn ra nhanh nhất, mời bạn theo dõi bài viết sau đây.

Mỗi bữa NÊN ĂN bao nhiêu gam yến mạch, nên ăn vào lúc nào
Mỗi bữa NÊN ĂN bao nhiêu gam yến mạch, nên ăn vào lúc nào
nhiều người vẫn đặt ra câu hỏi “Ăn yến mạch quá nhiều liệu có tốt?”. Trong bài viết này, avashop sẽ chia sẻ tới quý bạn về thông tin mỗi bữa nên ăn bao nhiêu yến mạch.

Suy giãn tĩnh mạch chân là gì và cách điều trị HIỆU QUẢ tại nhà
Suy giãn tĩnh mạch chân là gì và cách điều trị HIỆU QUẢ tại nhà
tìm hiểu các phương pháp điều trị suy giãn tĩnh mạch tại nhà để kiểm soát hiệu quả tình trạng này. Hãy cùng avashop tìm hiểu xem suy giãn tĩnh mạch chân là gì ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Ăn đậu phộng có mập không CÓ TỐT cho cơ thể hay không
Ăn đậu phộng có mập không CÓ TỐT cho cơ thể hay không
Ăn đậu phộng có mập không đang là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ. Đậu phộng là loại thực phẩm chứa nhiều calo, protein và là món ăn được phần lớn người ưa chuộng. Việc ăn đậu phộng sẽ không gây tăng cân nếu bạn biết cách...

KHÔNG NÊN ăn chuối khi nào ở thời gian trong ngày
KHÔNG NÊN ăn chuối khi nào ở thời gian trong ngày
không nên ăn chuối khi nào, ăn chuối có béo không, bệnh gì kiêng ăn chuối, một ngày ăn mấy quả chuối,... vẫn đang nhận được nhiều sự quan tâm của mọi người.

Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày là có lợi và TỐT cho sức khỏe
Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày là có lợi và TỐT cho sức khỏe
Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày luôn là câu hỏi băn khoăn, thắc mắc của không ít người khi nhận thấy trong bơ có rất nhiều dưỡng chất. Vậy câu trả lời là gì?

Ăn khoai lang có GIẢM CÂN không và lịch ăn khoai giảm cân
Ăn khoai lang có GIẢM CÂN không và lịch ăn khoai giảm cân
Ăn khoai lang giảm cân là một trong những công dụng đầu tiên được biết đến, nhưng vẫn còn có một số ý kiến đặt ra câu hỏi rằng thực sự ăn khoai lang có giảm cân không?

Nên ăn khoai lang vào lúc nào là TỐT NHẤT cho sức khỏe
Nên ăn khoai lang vào lúc nào là TỐT NHẤT cho sức khỏe
Nhiều người vẫn nghĩ khoai lang là loại củ lành tính giàu chất dinh dưỡng nên thích ăn lúc nào cũng được. Tuy nhiên, nhiều trường hợp ăn sai cách có thể gây tác hại cho sức khỏe mà bạn không thể lường tới. Vậy, nên ăn khoai lang vào...

Ăn bơ có BÉO không và ăn như thế nào là tốt với sức khoẻ
Ăn bơ có BÉO không và ăn như thế nào là tốt với sức khoẻ
nhiều người lại bối rối với việc ăn bơ có béo không bởi vì quả bơ mang lại hương vị béo ngậy khi ăn vào. Cùng avashop giải đáp thắc mắc này và có cái nhìn tổng quan đến chi tiết

Xem thêm:

Hỗ trợ khách hàng
  • GỌI KHIẾU NẠI
  • GỌI BẢO HÀNH
  • GỌI MUA HÀNG

 facebook youtube linkedin pinterest twitter tumblr

xdmca handle_cert

 AVASHOP sẽ mang đến nhiều bài viết tư vấn đánh giá, không trực tiếp bán hàng. Địa chỉ hồ chí minh việt nam

To top