ghế massage

Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày TỐT cho sức khỏe

Hiện nay đạp xe được xem là một môn thể thao được đại số mọi người lựa chọn để tập luyện nhằm giúp tăng cường sức khoẻ, giữ dáng, giảm cân,...Vậy nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày, nên đạp xe vào thời gian nào để vừa có thêm sức khỏe vừa thoải mái tinh thần? là những câu hỏi được nhiều người hỏi khi bắt đầu tham gia vào bộ môn đạp xe này. Hãy để ava Việt Nam giúp bạn tìm hiểu nhé.

1. Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt và các cột mốc cần lưu ý

Phụ nữ đạp xe đạp có tốt không? Hoàn toàn tốt nhé. Môn đạp xe không chỉ dành riêng cho nam giới mà phụ nữ vẫn có thể tập luyện. Đối với phụ nữ, họ rất chú trọng đến việc làm đẹp, nhất là chăm sóc body. Việc đạp xe giúp chị em phụ nữ có thêm sự dẻo dai, giảm cân và có body săn chắc, hoàn hảo. Để có một sức khỏe tốt và đảm bảo an toàn cho bản thân, các bạn nên lưu ý phân bố thời gian tập luyện thể dục - thể thao theo lộ trình, phù hợp với thể trạng của bản thân, tránh những tai nạn không cần thiết trong quá trình tập luyện.

Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt và các cột mốc cần lưu ý

Bên cạnh chiếc xe đạp tập thông minh bạn cũng có thể sử dụng thêm máy chạy bộ đa năng để tăng cường sức khỏe cũng như đan xen thiết bị tập luyện khác sẽ không gây nhàm chán trong quá trình luyện tập.

1.1. Thực hiện đạp xe từ 10 - 15 phút

Vậy nên chạy xe đạp bao nhiêu phút mỗi ngày? Khi mới bắt đầu đạp xe, các bạn nên khởi động nhẹ nhàng, đạp xe từ 10 - 15 phút để cơ thể được làm quen với môn tập mới, đồng thời giúp xương khớp được linh hoạt, máu lưu thông lên tim mạch,... Mới đầu, bạn hãy đặt mục tiêu nhịp tim thấp từ 40% đến 50% nhịp tim tối đa. Về sau, khi đã quen với nhịp độ, hãy tăng con số này lên mức 70% nhịp tim tối đa. Điều này giúp bạn khi tập luyện tránh bị thương, căng cơ quá mức ảnh hưởng đến sức khỏe bạn nhé.

Thực hiện đạp xe từ 10 - 15 phút

1.2. Thời gian đạp xe từ 20 phút

Bạn có thắc mắc nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ không? Đạp xe 20 phút mỗi ngày là đủ, khoảng thời gian này đủ giúp nhịp tim của bạn tăng lên từ từ, không gây hại đến tim mạch, máu lưu thông tốt hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên dành ra 20 phút đạp xe vào buổi sáng. Đồng thời, giúp bạn thư giãn đầu óc, thoải mái tinh thần sau những giờ học tập, làm việc căng thẳng. Đạp xe trước khi ăn sáng khoảng 30 phút, khi bụng rỗng và cơ thể sẽ đốt cháy chất béo hiệu quả, lượng calo của bạn sẽ được đốt cháy vào khoảng 130 - 170 calo. Vậy khi đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không? Chắc chắn là có, bạn sẽ cảm thấy cân nặng giảm xuống nhanh chóng nếu dành ra 20 phút mỗi ngày để đạp xe. 

Thời gian đạp xe từ 20 phút

1.3. Đạp xe trong thời gian từ 30 phút đến tối đa 60 phút

Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày hiệu quả? Để có một cơ thể khỏe mạnh và một vóc dáng khỏe khoắn, đẹp thì bạn nên dành ra 30 đến 60 phút để đạp xe mỗi ngày. Và khoảng thời gian 60 phút là khoảng thời gian tiêu hao lượng calo nhiều nhất giúp bạn có giảm cân tốt nhất. Vậy đạp xe trong 30 phút sẽ tiêu hao bao nhiêu calo? Ước tính, 30 phút đạp xe sẽ tiêu hao từ 75 đến 670 lượng calo trong cơ thể bạn và đạp xe buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất. Còn đạp xe trong 60 phút sẽ giảm được bao nhiêu calo? Trung bình trong vòng 60 phút đạp xe bạn có thể tiêu hao từ 400 đến 500 calo. Tuy nhiên, bạn nên ăn nhẹ trước đạp xe vì 60 phút là khoảng thời gian dài.

Đạp xe trong thời gian từ 30 phút đến tối đa 60 phút

2. Vì sao không nên đạp xe nhiều hơn 60 phút

Bên cạnh lợi ích của việc có nên đạp xe hàng ngày thì vẫn tồn tại các tác hại của đạp xe. Dù đạp xe là môn thể thao nhẹ nhàng nhưng bạn cũng nên lưu ý khi tập, không nên đạp quá nhiều, xuyên suốt hơn 60 phút. Bởi cơ thể của bạn sẽ đuối sức, ra nhiều mồ hôi sẽ làm cho cơ thể bị mất nước gây ảnh hưởng đến sức khỏe, phản tác dụng luyện tập. Theo các nghiên cứu cho thấy, nếu phụ nữ đạp xe hơn 60 phút sẽ dẫn đến tình trạng bị xung huyết âm hộ, tê vùng xương cung,... Đối với nam sẽ làm mất khả năng sinh con - vô sinh. Chính vì vậy để đảm bảo sức khỏe và an toàn cho bản thân, các bạn nên thực hiện đạp xe tối thiểu 150 phút cho mỗi tuần để giúp giữ dáng hoặc tăng thời gian từ 30 phút cho đến 45 phút mỗi ngày để giảm cân nhưng vẫn an toàn và nhận nhiều lợi ích cho sức khoẻ.

Vì sao không nên đạp xe nhiều hơn 60 phút

3. Những điều cần biết khi tập thể dục bằng cách đạp xe

Bên cạnh việc phân bố thời gian luyện tập hợp lý thì các bạn cần có sự chuẩn bị về việc chọn trang phục, loại xe đạp, chế độ dinh dưỡng,...Hãy cùng Okachi tham khảo các bước chuẩn bị trước khi đạp xe đạp tập hoặc đạp xe ngoài trời.

Đầu tiên: Chọn trang phục và giày tập thoải mái, phù hợp để giúp bạn thoải mái trong khi luyện tập, dễ dàng hoạt động.

Thứ 2: khởi động trước khi tập, việc này rất có lợi cho các bạn trước khi bắt đầu vào bài tập. Nó giúp cơ thể của bạn được khởi động, giãn cơ,... hạn chế tai nạn trong khi tập.

Thứ 3: tập luyện theo lộ trình phù hợp nhằm giúp bạn kiểm soát được nhịp thở, lượng tiêu hao calo,... không gây tình trạng cơ thể mất sức. 

Thứ 4: tư thế ngồi rất quan trọng, bạn phải chọn cách ngồi thoải mái, không cản trở quá trình đạp xe. Tư thế ngồi thoải mái bạn sẽ dễ dàng vận động.

Thứ 5: điều chỉnh yên ngồi và tay cầm phù hợp với chiều cao của bạn. 

Thứ 6: điều chỉnh trọng lượng bánh đà phù hợp với người tập.

Thứ 7: đặt chân đúng vị trí để bảo vệ cổ và chân của bạn. 

Thứ 8: thực hiện chính xác động tác đạp xe.

Thứ 9: giữ nhịp thở đều để không bị mất sức, thở gấp khi đạp xe. 

Những điều cần biết khi tập thể dục bằng cách đạp xe

Tuy nhiên, khi dịch bệnh tăng con người bị cấm ra ngoài, khi dịch bệnh đã giảm, con người cũng quay trở lại cuộc sống vội vã như trước kia sẽ có một số người không thể thường xuyên đạp xe ra bên ngoài. Vậy giải pháp tốt nhất là chúng ta nên có cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà sẽ giúp chúng ta vừa có thêm sức khỏe vừa tiết kiệm được thời gian. Và xin giới thiệu đến các bạn dòng xe đạp tập thể dục đã và đang làm mưa làm gió trên thị trường ngày nay vì sự tiện lợi của “em nó” mang đến cho người tập. 

theo okachi

AVASHOP

AVASHOP - Thương hiệu thể thao & đồ điện gia dụng tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân, máy massage, máy lọc nước, dụng cụ điện cầm tay…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 83 đánh giá


Tin liên quan
Máy Khoan Bàn Bosch, Makita Giá Rẻ
Máy Khoan Bàn Bosch, Makita Giá Rẻ
Các loại máy khoan bàn được ưa chuộng nhất hiện nay? Cấu tạo của các loại máy khoan bàn. Các thương hiệu máy khoan bàn uy tín. Cùng AVASHOP tìm hiểu.

Máy Khoan Đá Chính Hãng Giá Rẻ
Máy Khoan Đá Chính Hãng Giá Rẻ
Máy khoan đá chính hãng Bosch, Makita, FEG,... được phân phối chính thức tại đại lý avashop. Cam kết giá rẻ nhất. Chất lượng vượt trội.

Máy Khoan Búa Giá Rẻ Chính Hãng
Máy Khoan Búa Giá Rẻ Chính Hãng
Máy khoan búa giá rẻ tại avashop ✓ chính hãng ✓ Cam kết chất lượng cao ✓ Nhận giao hàng và thanh toán tại nhà trên toàn quốc.

Bảng Giá Máy Khoan Tường Rẻ Nhất TPHCM
Bảng Giá Máy Khoan Tường Rẻ Nhất TPHCM
Giá máy khoan tường bằng tay rẻ nhất thị trường ✓ chính hãng ✓ Cam kết chất lượng ✓ Bảo hành hậu mãi lâu dài ✓ Giao hàng toàn quốc.

Máy Khoan Động Lực Chính Hãng Giá Rẻ
Máy Khoan Động Lực Chính Hãng Giá Rẻ
Mua máy khoan động lực chính hãng, giao hàng tận nơi với nhiều ưu đãi hấp dẫn. Đảm bảo chất lượng, có bảo hành.

Máy Khoan Bê Tông Chính Hãng Giá Rẻ
Máy Khoan Bê Tông Chính Hãng Giá Rẻ
Giá máy khoan bê tông cầm tay rẻ nhất chính hãng tại AVASHOP. Miễn phí giao hàng với đơn hàng trên 500k

Máy Khoan Pin Cầm Tay Giá Rẻ Chính Hãng
Máy Khoan Pin Cầm Tay Giá Rẻ Chính Hãng
Giá máy khoan cầm tay dùng pin chính hãng tại AVASHOP. Giao hàng nhanh chóng miễn phí vận chuyển với đơn hàng trên 500.000VNĐ

Bộ Máy Khoan Đa Năng Cầm Tay Giá Rẻ
Bộ Máy Khoan Đa Năng Cầm Tay Giá Rẻ
Bộ dụng cụ máy khoan đa năng Bosch cầm tay chính hãng của nhiều thương hiệu đang được ưu đãi tại avashop. Liên hệ ngay.

Máy Khoan Cầm Tay Giá Rẻ Ưu Đãi Khủng
Máy Khoan Cầm Tay Giá Rẻ Ưu Đãi Khủng
Giá máy khoan mini, khoan cầm tay giá rẻ chính hãng, bảo hành an tâm tại AVASHOP

Máy Mài Thẳng Chính Hãng, Giá Sỉ TPHCM
Máy Mài Thẳng Chính Hãng, Giá Sỉ TPHCM
Máy Mài Thẳng Bosch, Makita, Dekton nhập khẩu chính hãng 100% giá rẻ nhất TP.HCM giao hàng nhanh trong 1-2h. Tư vấn chuyên sâu!

Xem thêm:

Hỗ trợ khách hàng
  • GỌI KHIẾU NẠI
  • GỌI BẢO HÀNH
  • GỌI MUA HÀNG

 facebook youtube linkedin pinterest twitter tumblr

xdmca handle_cert

 AVASHOP sẽ mang đến nhiều bài viết tư vấn đánh giá, không trực tiếp bán hàng. Địa chỉ hồ chí minh việt nam

Tìm kiếm nhiều: đồ gia dụngdụng cụ cầm tayxe đạp tập thể dụcmáy chạy bộghế massagemáy massagemáy làm kemđồ mẹ và bésức khỏe làm đẹpthực phẩm chức năng