Nguyên nhân của triệu chứng mất ngủ về đêm và cách khắc phục?

Chứng mất ngủ rất phổ biến mà nhiều người hiện nay đang mắc phải, bao gồm cả không sâu và khó đi vào giấc ngủ hoặc cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy. Vì thế bạn cần phải tìm ra nguyên nhân của triệu chứng mất ngủ và cách khắc phục để cải thiện tình trạng này, tránh gây nguy hiểm cho sức khỏe, tinh thần theo thời gian.

Chứng mất ngủ là bệnh gì?

Giấc ngủ luôn đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của mỗi người, giúp chúng ta nghỉ ngơi sau khoảng thời gian làm việc, học tập cả ngày.

Mất ngủ được xem là căn bệnh gây nên nên tình trạng khó chịu ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Vì trung bình một người bình thường cần phải ngủ 7 – 8 tiếng/ ngày, trong đó giấc ngủ phải đảm bảo đủ sâu và cơ thể cảm thấy thoải mái ngay sau khi thức dậy.

Mất ngủ được chia làm 2 loại: mất ngủ mạn tính và mất ngủ cấp tính. Mất ngủ mạn tính là tình trạng kéo dài trong thời gian ít nhất 1 tháng. Mất ngủ cấp tính kéo dài thời gian dưới 1 tháng. Chứng mất ngủ về đêm không chỉ gặp ở người già mà còn những người trẻ tuổi do nhiều nguyên nhân khác nhau.

Chứng mất ngủ là bệnh gì

Chứng mất ngủ là bệnh gì

Nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ

1. Mất ngủ vì bị stress

Mất ngủ do stress, căng thẳng là một trong những vấn đề đáng được quan tâm hàng đầu hiện nay. Bởi trong xã hội hiện đại thật khó để chúng ta tránh khỏi những bộn bề và áp lực từ cuộc sống, công việc.

Theo kết quả khảo sát của Bộ y tế Việt Nam tại các bệnh viên tâm thần trong nước có đến 80% người đến khám tại đây gặp phải vấn đề liên quan đến rối loạn giấc ngủ. Trong đó, đáng chú ý là họ thường rơi vào trạng thái lo lắng, căng thẳng, stress, chấn thương tâm lý, trầm cảm,…

2. Mất ngủ do các bệnh lý

Một số bệnh như đau xương khớp, cảm cúm, viêm loét dạ dày, viêm xoang, đại tràng, huyết áp, rối loạn tiền đình,… cũng chính là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ.

Ngoài ra nếu bạn đang sử dụng một số loại thuốc có chứa caffeine cũng sẽ gây kích thích não bộ, khiến tinh thần hưng phấn hơn và làm khó ngủ.

3. Mất ngủ do rối loạn cảm xúc

Trầm cảm, lo âu hoặc mắc phải các bệnh loạn thần như tâm thần phân liệt,… cũng dẫn đến triệu chứng mất ngủ lúc nửa đêm. Và hiện nay tình trạng này rất thường gặp, tỉ lệ mắc bệnh cũng khá cao trong cộng đồng. Mất ngủ đầu giấc và duy trì là đặc thù của căn bệnh tâm thần phân liệt.

4. Mất ngủ do ngoại cảnh tác động

Tiếng ồn, ánh sáng cũng ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bạn. Thủ phạm có thể đến từ nhà hàng xóm, tiếng xe cộ, hay công trình đang thi công gần đó hoặc do ánh đèn hắt ra từ chiếc điện thoại, đèn ngủ quá sáng….

5. Mất ngủ do tuổi tác

Khi bước vào giai đoạn cao niên tâm sinh lý sẽ có những thay đổi, nên thời gian dành cho giấc ngủ cũng ít đi. Bạn sẽ thường xuyên ngủ muộn và thức dậy sớm, thậm chí trằn trọc khó ngủ mặc dù ban ngày ít hoặc không ngủ.

Chứng mất ngủ do tuổi tác

Chứng mất ngủ do tuổi tác

Cách trị chứng mất ngủ về đêm hiệu quả

Để chữa chứng mất ngủ bạn cần gạt đi những lo âu, muộn phiền. Mất ngủ về đêm có thể tự điều trị và phòng tránh mà không cần dùng đến thuốc, bằng cách:

Việc nên làm

Tạo một thời khóa biểu tốt với thời gian đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Thời gian lý tưởng để đi ngủ là trước 23h và thức dậy lúc 6h sáng.

Không gian ngủ cần đảm bảo thoáng mát, sạch sẽ, tối và yên tĩnh. Nhiệt độ phòng nên được duy trì từ 19 đến 22 độ C. Trước khi đi ngủ 2 tiếng bạn cần giảm ánh sáng trong phòng bằng cách bật đèn mờ hoặc dùng đèn bàn thay vì sử dụng đèn trần.

Khi căng thẳng nên thư giãn bằng ghế massage nhằm đem lại sự thoải mái dễ đi vào giấc ngủ hơn

Ngâm chân trong nước nóng 5 phút trước khi đi ngủ cũng là cách hiệu quả để điều trị chứng mất ngủ

Dùng những thực phẩm có thể làm giảm chứng mất ngủ như chuối, hạt hướng dương, hạt vừng,… chúng rất giàu magie – chất khiến cơ bắp được thư giãn.

Các hoạt động có thể thực hiện để kích thích sinh lý trước khi đi ngủ gồm có thiền, yoga, nghe nhạc, đọc sách,…

Việc không nên làm

Không dùng các loại đồ uống chứa nhiều cafein như trà, nước ngọt, chocolate, cà phê sau 15h.

Không ăn quá no và tránh thực phẩm khó tiêu trong vòng 3 – 4 tiếng trước khi đi ngủ

Không nên uống rượu, bia vào buổi tối

Không hút thuốc lá gần giờ đi ngủ hoặc trong đêm

Không uống quá nhiều nước vào buổi tối

Không vận động mạnh trước khi đi ngủ

Không nên tập luyện thể dục nhiều trước khi đi ngủ

Không sử dụng điện thoại, tivi, máy tính vì chúng sẽ càng làm bạn khó ngủ hơn

Một số loại thuốc chữa chứng mất ngủ hiện nay gồm có thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc ngủ được kê toa cho người bị mất ngủ mãn tính. Bạn không nên tự ý sử dụng các loại thuốc ngủ nếu không có chỉ định của bác sĩ vì dễ gây ra hậu quả khó lường. Ngoài ra một số loại thảo dược cũng có tác dụng chữa bệnh mất ngủ rất tốt như tâm sen, lạc tiên, đinh lăng, hoa cúc,… Bạn có thể tham khảo để chế biến thành các loại trà, nước uống, món ăn để dùng.

Xem thêm: Bệnh viêm khớp dạng thấp là gì? Có chữa khỏi không?

Với những nguyên nhân của triệu chứng mất ngủ về đêm và cách khắc phục trong bài viết trên, hy vọng bạn sẽ áp dụng để cải thiện được tình trạng của mình hiệu quả hơn. Bạn không nên để tình trạng mất ngủ kéo dài quá lâu vì cơ thể sau 1 đêm bị mất ngủ sẽ rất mệt mỏi, khó chịu. Hãy chú trọng hơn đến sức khỏe của mình bằng cách tập luyện thể dục đều đặn, chế độ dinh dưỡng hợp lý và thường xuyên dùng ghế massage thư giãn của AVA những khi đầu óc căng thẳng để có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.

theo okachi

AVASHOP

AVASHOP - Thương hiệu thể thao & đồ điện gia dụng tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân, máy massage, máy lọc nước, dụng cụ điện cầm tay…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 59 đánh giá


Tin liên quan
Bí quyết massage để thận khỏe hơn
Bí quyết massage để thận khỏe hơn
Thận là một bộ phận quan trọng trong hệ tiết niệu. Vì vậy, hãy luôn bảo vệ bộ phận này được tốt nhất. avashop sẽ chia sẻ cho bạn bí quyết massage giúp thận khỏe hơn nhé!

Bí quyết massage chống rụng tóc hiệu quả
Bí quyết massage chống rụng tóc hiệu quả
Rụng tóc là một vấn thường gặp nhất ở chị em phụ nữ, là nguyên nhân dẫn đến lo lắng ở phái nữ. avashop chia sẻ với bạn bí quyết massage giúp ngăn rụng tóc hiệu quả nhé!

Cách Để Khắc Phục Tật Nghiến Răng
Cách Để Khắc Phục Tật Nghiến Răng
Từ lâu, nghiến răng là một tật khó khắc phục trong giấc ngủ và là một hội chứng bị mắc phải ở nhiều người.

Bí quyết massage nở ngực tự nhiên mà hiệu quả
Bí quyết massage nở ngực tự nhiên mà hiệu quả
Vòng 1 căng tròn, căng tràn sức sống là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. avashop xin mách bạn phương thức massage giúp nở ngực tự nhiên mà hiệu quả.

5 Vị Trí Bàn Chân Bé Thích Thú Khi Massaage
5 Vị Trí Bàn Chân Bé Thích Thú Khi Massaage
Massage bàn chân có nhiều lợi ích với trẻ nhỏ. avashop sẽ chia sẻ một số bài massage hỗ trợ hệ tiêu hóa và tâm trạng của bé.

Những Sai Lầm Phổ Biến Khi Massage
Những Sai Lầm Phổ Biến Khi Massage
Massage phổ biến nhưng để massage đúng cách thì cần phải có kỹ năng. AVASHOP sẽ chia sẻ với bạn các sai lầm thường gặp sau đây.

5 Phương Pháp Massage Tốt Cho Sức Khỏe Mẹ Bầu
5 Phương Pháp Massage Tốt Cho Sức Khỏe Mẹ Bầu
Massage được nghiên cứu là phương pháp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cho bà bầu. Hãy cũng avashop tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Chia Sẻ Phương Pháp Massage Cho Quý Ông
Chia Sẻ Phương Pháp Massage Cho Quý Ông
Để có thể chọn được phương pháp massage hiệu quả nhất cho quý ông sau đây avashop xin chia sẻ những cách massage tốt nhất

Phương Pháp Massage Tẩy Da Chết Tại Nhà
Phương Pháp Massage Tẩy Da Chết Tại Nhà
Làn da chúng ta thường sẽ có rất nhiều lớp tế bào chết tích tụ khiến da kém mịn màng, nhanh lão hoá. Vậy hãy cùng avashop tìm hiểu cách trị nhé!

Phương Pháp Làm Giảm Nguy Cơ Yếu Xương
Phương Pháp Làm Giảm Nguy Cơ Yếu Xương
Đa phần nhiều người có nguy cơ bị xốp xương sớm dẫn đến loãng xương. Hãy cùng avashop tìm hiểu cách làm giảm nguy cơ xương yếu!

Xem thêm:

facebook youtube linkedin pinterest twitter tumblr

xdmca handle_cert

 AVASHOP sẽ mang đến nhiều bài viết tư vấn đánh giá, không trực tiếp bán hàng. Địa chỉ hồ chí minh việt nam

Tìm kiếm nhiều: đồ gia dụngdụng cụ cầm tayxe đạp tập thể dụcmáy chạy bộghế massagemáy massagemáy làm kemđồ mẹ và bésức khỏe làm đẹpthực phẩm chức năng