Sau biết bao nhiêu nỗ lực tìm hiểu và áp dụng nhiều cách giảm cân khác nhau, cuối cùng tôi cũng giảm cân thành công với chiếc máy chạy bộ mà anh xã tặng. Tôi hy vọng câu chuyện chia sẻ dưới đây của tôi sẽ hữu ích đối với công cuộc giảm mỡ bụng đối cho nhiều người. Bạn hãy xem nhật kí 7 ngày giảm mỡ bụng với máy chạy bộ ngày của tôi có phù hợp với mình hay không nhé?
1. Những bài học giảm cân “xương máu” của tôi
Tôi quyết tâm diệt trừ mỡ bụng đáng ghét kia bằng cách lên mạng tìm hiểu những cách giảm cân mà nhiều người chia sẻ. Thế nhưng toàn là cách ăn kiêng kham khổ, ăn toàn rau làm sao tôi chịu nổi. Tôi trước nay vốn thích những món bánh ngọt, gà rán, thịt quay,... rau xanh ăn cực ít. Sau mỗi lần nhìn mình trong gương thôi lại tự nhủ cố gắng vậy. Tôi ăn ít đi, ngày chỉ ăn vài cọng rau nhưng hiệu quả đâu chẳng thấy, chỉ thấy mệt mỏi, uể oải.
Xem thêm: Người cao tuổi có tập với máy chạy bộ được không?
Thật ra trong “sự nghiệp giảm cân” của mình, tôi cũng từng giảm vòng 2 thành công với môn thể dục thẩm mỹ aerobic. Tôi cũng từng áp dụng cách giảm mỡ bằng uống detox. Ăn kiểu này không đói nhưng rất nhanh chán và khiến tôi nhanh chóng bỏ cuộc. Tôi cũng từng tới các phòng gym để tập nhưng công việc bận rộn, họp hành rồi việc gia đình con cái khiến tôi cũng đành nhanh chóng tạm biệt phòng tập và đương nhiên mỡ bụng vẫn còn đấy.
2. Máy chạy bộ - món quà đặc biệt thay đổi cuộc đời tôi
Tưởng chừng đã chán nản nhưng hôm rồi đúng dịp 20/10, chồng tôi đã mang đến sự bất ngờ cho tôi khi mua về chiếc máy chạy bộ để tôi có thể luyện tập ngay tại nhà. Chồng bảo muốn giảm cân, giảm béo gì thì tập thể dục là cách tốt nhất. Tôi vui lắm, sự động viên của chồng khiến tôi có động lực để tập luyện. Tôi biết chồng tuy không chê mình nhưng nếu có được cô vợ xinh đẹp thì chắc anh sẽ vui và hãnh diện hơn với bạn bè. Thế là tôi lại càng muốn cố gắng tập luyện chạy bộ để giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Vì tập luyện với máy chạy bộ tại nhà, không có sự hướng dẫn của huấn luyện viên, thế là tôi nhờ đến mạng internet. Tôi lên các diễn đàn thể hình, mày mò các video hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả. Tôi kiên trì thực hiện cộng thêm sự động viên nhắc nhở của chồng, tới nay tôi đã tập được một tuần, thật bất ngờ, vòng 2 của tôi đã giảm được 7 cm. Tôi vô cùng sung sướng vì sự thành công này. Hãy xem nhật kí tập luyện của tôi và áp dụng thử, biết đâu nó cũng phù hợp với bạn.
3. Nhật kí giảm mỡ bụng với máy chạy bộ trong 1 tuần
- Thứ hai: Sau khi khởi động chân tay để cơ thể ấm lên, tránh chấn thương khi tập, tôi bắt đầu với 60 phút tập luyện với máy chạy bộ điện của mình. (Với những ai không có đủ thời gian liên tục có thể chia ra tập 2 lần, mỗi lần 30 phút). Sau buổi tập này sẽ giúp đốt cháy từ 300 đến 400 calo tùy vào thể trạng của mỗi người. Có thể buổi này chưa nhận ra được sự thay đổi vòng bụng nhưng tự nhủ mình rằng đừng lo lắng. Bởi đây mới chỉ ở bước bắt đầu của tôi thôi mà.
- Thứ ba: Hôm nay, sau khi khởi động, tôi dành 30 phút đi bộ sau đó áp dụng chạy thể dục cardio với nhịp tim khoảng 50-60% tối đa. Tôi biết điều này không chỉ thúc đẩy đốt cháy mỡ dư thừa mà còn tốt cho tim mạch của mình.
- Thứ tư: Tôi tìm hiểu thì biết được tính năng nâng dốc của máy chạy bộ giúp ích sử dụng tính năng nghiêng của máy chạy bộ. Thế là tôi tận dụng tính năng này kết hợp tập cardio nhưng nâng độ nhanh hơn và tập trong 30 đến 40 phút.
- Thứ Năm: Hôm nay tôi giảm bài tập chạy bộ của mình chỉ còn trong 30 phút ở tốc độ vừa phải. Nhưng bên cạnh đó tôi có kết hợp tập luyện với các bài tập hiệu quả cùng máy tập cơ bụng.
- Thứ Sáu: Lại tận dụng độ nghiêng máy chạy bộ và kết hợp việc hít thở mới học được, tôi hý hửng áp dụng này. Hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng giúp tôi duy trì 60 phút tập luyện mà không mệt mỏi.
- Thứ bảy: Hôm nay cuối tuần nên tôi quyết định dành ra 60 phút tập với tốc độ thoải mái. Tôi bật nhạc sôi động và tập luyện hăng say.
- Chủ nhật: Hôm nay là ngày cả gia đình cùng được nghỉ ngơi nên tôi quyết định ngừng tập một hôm để tham gia hoạt động với bạn bè và gia đình. Nhưng tôi cũng không quên hoạt động đi bộ và vui chơi với các thành viên trong gia đình.
Tôi đã thực hiện chế độ này trong 1 tuần, giảm được 7 cm và cố gắng nâng dần cường độ nhanh hơn, hy vọng có thể tiếp tục đạt hiệu quả tốt trong tuần sau. Tôi cũng biết rằng cơ thể có thể giảm cân nhanh chóng trong 1, 2 tuần đầu tập và sau đó thì hiệu quả ít dần. Bởi lượng mỡ ban đầu là nhiều nhất nên dễ dàng nhận thấy sự thay đổi của cơ thể, những tuần tiếp theo lượng mỡ ít đi và đi dần tới tối đa nên tốc độ giảm mỡ cũng chậm hơn. Nhưng chỉ cần nỗ lực, không bỏ cuộc thì chắc chắn bạn sẽ nhận được những gì xứng đáng với nỗ lực bạn bỏ ra.
4. Một số mẹo giảm mỡ bụng thành công của tôi với máy chạy bộ
- Hãy luôn nhắc nhở mục tiêu để luyện tập đều đặn, tạo ra những động lực để có sự quyết tâm hơn. (ví dụ người thân động viên hay tự mua đôi giày mới để có động lực tập luyện với máy chạy bộ.
- Tập thói quen mỉm cười và từ chối khi ai đó nhắc bạn: Ăn đi, không béo đâu mà lo.
- Luôn có kế hoạch tập luyện, chế độ dinh dưỡng cụ thể, tính toàn cẩn thận và sau đó thì nghiêm túc thực hiện. Làm biếng sẽ khiến bạn thất bại ngay lập tức.
- Cung cấp đủ nước cho cơ thể ( 8 cốc nước/ ngày) và ngủ đủ giấc ( 8h/ ngày) để cơ thể khỏe mạnh và có năng lượng để luyện tập tốt hơn.
- Theo dõi, kiểm tra số đo và cân nặng hàng ngày để biết được sự tiến bộ của mình đến đâu và cần có những sự thay đổi nào không để điều chỉnh tập luyện cho tốt hơn.
Áp dụng phương pháp giảm mỡ bụng với máy chạy bộ này đã khiến tôi tự tin hơn về vóc dáng của mình. Khi nhìn lại những tấm hình trước đây của mình tôi tự nhủ giá mình biết đến phương pháp tập luyện với máy tập chạy bộ này sớm hơn. Giờ đây ngắm mình trong gương, tôi thấy rất hài lòng, hình ảnh mỡ bụng xồ xề của tuần trước đã đang dần biến mất, thân hình của tôi ngày càng gọn gàng và săn chắc hơn hẳn. Hi vọng với chia sẻ thật về nhật ký 7 ngày giảm mỡ bụng thành công của tôi với máy chạy bộ sẽ giúp ích phần nào cho các chị em phụ nữ có được vóc dáng thon gọn săn chắc, tự tin là chính mình.
Là phụ nữ nếu bạn muốn tự tin, thành công, được chồng yêu thương thì trước tiên phải biết yêu thương chính bản thân mình. Hãy độc lập, chăm sóc sức khoẻ, cải thiện hình thể, trau dồi kiến thức kỹ năng sống sẽ giúp các bạn nữ luôn tự tin và thành công toả sáng. hi vọng với bài viết hôm nay sẽ giúp các chị em phụ nữ sẽ có phương thức chăm sóc bản thân tốt nhất, tự tin vào chính mình có thể thành công với mọi mơ ước của bản thân.
Nếu thấy bài viết hữu ích hãy like, comment và share để thông tin có thể lan toả cộng đồng giúp cho mọi chị em phụ nữ tìm thấy sự tự tin cho bản thân.
theo thethaotaiphat
