Những cách giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối

Ngày nay có rất nhiều người gặp khó khăn khi tiến vào giấc ngủ. Hãy cùng avashop tìm hiểu một vài cách để giúp bạn ngủ ngon hơn nhé!

Massage bàn chân

Đây có thể nói là phương pháp đơn giản, dễ làm mà hiệu quả lại rất đáng mong đợi. Đây là phương pháp kích thích nhiều huyệt vị khác nhau ở bàn chân để tác động vào các tuyến và nhiều cơ quan trong cơ thể. Có thể nói massage giúp bạn rất nhiều trong việc thư giãn, giảm đau, lưu thông máu huyết và đặt biệt massage giúp thận bạn tốt lên rất nhiều. 

Massage chân

Massage chân

Có rất nhiều cách massage đơn giản mà bạn có thể áp dụng, sau đây là 2 phương pháp mà avashop mách bạn thực hiện:

  • Phương pháp 1: Dùng một bên tay cố định chân của bạn, sau đó tiến hành dùng ngón tay cái day theo chiều kim đồng hồ từ 10 đến 15 cái và ngược lại. Phương pháp trên rất hữu hiệu với những người bị vấn đề tiêu hóa và mất ngủ thường xuyên.

  • Phương pháp 2: Bạn dùng tay xoa nhẹ nhàng lên gan bàn chân, xoa đều cả bàn chân để thu được kết quả tốt nhất. Phương pháp này chữa trị chứng mất ngủ, tăng cường lưu thông máu rất hiệu quả.

Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh

Có một sự thật là nếu bạn muốn ngủ ngon thì trước khi đi ngủ trước 30 phút bạn nên hạn chế tiếp xúc với các thiết bị có nguồn ánh sáng màu xanh. Cụ thể như TV, điện thoại,.... Bởi vì ánh sáng xanh sẽ làm cho bạn có nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng, nguy cơ mắc các hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số. 

 

Tuy vậy nhưng ánh sáng xanh không hẳn là xấu, thực tế ánh sáng xanh rất tốt khi bạn sử dụng vào ban ngày, còn ban đêm thì mới ảnh hưởng xấu. Bởi vì ánh sáng xanh sẽ làm cho bạn duy trì sự tỉnh táo, cải thiện hiệu quả tâm trạng và nâng cao khả năng nhận thức. Nếu bạn đang cần tiến vào giấc ngủ mà lại tiếp xúc với ánh sáng xanh sẽ rất khó để não bộ phát ra tín hiệu “ buồn ngủ” tới cho bạn.

Ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh

Uống 1 cốc sữa nóng

Tuy ngày nay chưa có nghiên cứu nào chỉ ra rằng uống sữa nóng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng nhiệt độ của sữa nóng khi tiến vào cơ thể sẽ giúp bạn tăng nhiệt độ cơ thể bên trọng. Khi đó cơ thể bạn sẽ được lưu thông máu lên đáng kể, giúp bạn thư giãn tốt hơn và ngủ ngon giấc hơn.

Uống sữa nóng

Uống sữa nóng 

Đi bộ trước khi ngủ

Từ lâu phương pháp đi bộ đã được rất nhiều chuyên gia khuyến khích vì lợi ích mà nó mang lại cho người tập luyện. Mỗi tối bạn hãy dành 15 phút - 30 phút để đi bộ. Bạn nên đi bộ sau bữa ăn tầm 1 - 2 giờ để đạt được kết quả cao nhất. Khi đi bộ bạn cũng nên kết hợp với việc hít thở, tìm những khu vực thoáng mát để đi bộ.

Đi ngủ trước 11 giờ đêm

Ngủ sớm sẽ giúp cơ thể bạn hồi phục và tái tạo lại các cơ quan tốt hơn. Người ngủ sớm khi tỉnh dậy sẽ có tinh thần minh mẫn và tâm lý tốt hơn những người hay thức khuya. Có thể thấy, ngủ sớm sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích như: tâm lý tốt hơn,hòa đồng với mọi người, làm việc năng suất hơn và duy trì cân nặng phù hợp.

Hạn chế uống cà phê sau 6 giờ tối

Trong cà phê có chứa nhiều caffeine giúp cho thần kinh phấn chấn, chính vì thế nếu bạn uống cà phê sau 6 giờ sẽ làm cho não trở nên minh mẫn và rất khó để đi vào giấc ngủ ngon. Hạn chế uống cà phê sau 6 giờ tối là cách đơn giản để giúp cho chất lượng giấc ngủ ngon nhất.

Thức dậy cùng một thời điểm

Cơ thể chúng ta hoạt động như một bộ máy với các cơ quan cùng phối hợp nhịp nhàng. Khi bạn thức giấc vào đúng 1 thời điểm sẽ tạo cho cơ thể một thói quen tốt. Đúng giờ thức giấc, đúng giờ dậy sẽ tạo cho bạn thói quen sống lành mạnh, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

Qua bài viết trên hy vọng các bạn đã có cho mình những cách giúp cho giấc ngủ của bạn trở nên tốt hơn.

AVASHOP

AVASHOP - Thương hiệu thể thao & đồ điện gia dụng tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân, máy massage, máy lọc nước, dụng cụ điện cầm tay…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 70 đánh giá


Tin liên quan
Bí quyết massage để thận khỏe hơn
Bí quyết massage để thận khỏe hơn
Thận là một bộ phận quan trọng trong hệ tiết niệu. Vì vậy, hãy luôn bảo vệ bộ phận này được tốt nhất. avashop sẽ chia sẻ cho bạn bí quyết massage giúp thận khỏe hơn nhé!

Bí quyết massage chống rụng tóc hiệu quả
Bí quyết massage chống rụng tóc hiệu quả
Rụng tóc là một vấn thường gặp nhất ở chị em phụ nữ, là nguyên nhân dẫn đến lo lắng ở phái nữ. avashop chia sẻ với bạn bí quyết massage giúp ngăn rụng tóc hiệu quả nhé!

Cách Để Khắc Phục Tật Nghiến Răng
Cách Để Khắc Phục Tật Nghiến Răng
Từ lâu, nghiến răng là một tật khó khắc phục trong giấc ngủ và là một hội chứng bị mắc phải ở nhiều người.

Bí quyết massage nở ngực tự nhiên mà hiệu quả
Bí quyết massage nở ngực tự nhiên mà hiệu quả
Vòng 1 căng tròn, căng tràn sức sống là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. avashop xin mách bạn phương thức massage giúp nở ngực tự nhiên mà hiệu quả.

5 Vị Trí Bàn Chân Bé Thích Thú Khi Massaage
5 Vị Trí Bàn Chân Bé Thích Thú Khi Massaage
Massage bàn chân có nhiều lợi ích với trẻ nhỏ. avashop sẽ chia sẻ một số bài massage hỗ trợ hệ tiêu hóa và tâm trạng của bé.

Những Sai Lầm Phổ Biến Khi Massage
Những Sai Lầm Phổ Biến Khi Massage
Massage phổ biến nhưng để massage đúng cách thì cần phải có kỹ năng. AVASHOP sẽ chia sẻ với bạn các sai lầm thường gặp sau đây.

5 Phương Pháp Massage Tốt Cho Sức Khỏe Mẹ Bầu
5 Phương Pháp Massage Tốt Cho Sức Khỏe Mẹ Bầu
Massage được nghiên cứu là phương pháp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cho bà bầu. Hãy cũng avashop tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Chia Sẻ Phương Pháp Massage Cho Quý Ông
Chia Sẻ Phương Pháp Massage Cho Quý Ông
Để có thể chọn được phương pháp massage hiệu quả nhất cho quý ông sau đây avashop xin chia sẻ những cách massage tốt nhất

Phương Pháp Massage Tẩy Da Chết Tại Nhà
Phương Pháp Massage Tẩy Da Chết Tại Nhà
Làn da chúng ta thường sẽ có rất nhiều lớp tế bào chết tích tụ khiến da kém mịn màng, nhanh lão hoá. Vậy hãy cùng avashop tìm hiểu cách trị nhé!

Phương Pháp Làm Giảm Nguy Cơ Yếu Xương
Phương Pháp Làm Giảm Nguy Cơ Yếu Xương
Đa phần nhiều người có nguy cơ bị xốp xương sớm dẫn đến loãng xương. Hãy cùng avashop tìm hiểu cách làm giảm nguy cơ xương yếu!

Xem thêm:

facebook youtube linkedin pinterest twitter tumblr

xdmca handle_cert

 AVASHOP sẽ mang đến nhiều bài viết tư vấn đánh giá, không trực tiếp bán hàng. Địa chỉ hồ chí minh việt nam

Tìm kiếm nhiều: đồ gia dụngdụng cụ cầm tayxe đạp tập thể dụcmáy chạy bộghế massagemáy massagemáy làm kemđồ mẹ và bésức khỏe làm đẹpthực phẩm chức năng