ghế massage
quạt điều hòa

Giải đáp câu hỏi sau khi ăn BAO LÂU thì chạy bộ được

Đối với các runner thì câu hỏi sau khi ăn bao lâu thì chạy bộ được luôn là vấn đề quan tâm hàng đầu. Bởi lẽ, nếu chạy bộ ngay sau khi ăn sẽ khiến buổi tập chạy của bạn trở nên thật thảm họa khi cơ thể nhức mỏi, đau bụng, xóc hông. Mời bạn đọc cùng avashop giải đáp thắc mắc đó ngay trong bài viết dưới đây!

 

Sau khi ăn bao lâu thì chạy bộ được

1. Sau khi ăn bao lâu thì chạy bộ được?

Sau khi ăn bao lâu thì chạy bộ được luôn là vấn đề được quan tâm hàng đầu của runner. Bởi lẽ, nếu chạy ngay sau khi vừa ăn sẽ dẫn đến bị sốc, hoặc tệ hơn là ảnh hưởng đến khả năng vận động của một số bộ phận, cơ quan trong cơ thể. Thông thường, runner sau khi ăn xong sẽ cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi. Vì lý do này mà khó có thể chạy bộ được giống như đang luyện tập. Vậy nên, cần nghỉ ngơi để thức ăn được tiêu hóa rồi mới tiến hành luyện tập. 

 

Câu trả lời cho câu hỏi ăn xong bao lâu thì chạy bộ được còn tùy thuộc vào từng bữa ăn. Cụ thể là với bữa ăn chính thì bạn mất khoảng 2 giờ để đảm bảo lượng thức ăn đã được tiêu hóa. Trong khi đó, với bữa ăn nhẹ, bạn chỉ mất khoảng 30 phút. Để hiểu rõ hơn, Okachi đã chia sẻ đến bạn đọc một cách chi tiết, cụ thể như sau: 

Bữa ăn thông thường sau bao lâu thì mới chạy bộ

>>> Khi chạy bộ xong quý khách nên sử dụng máy massage như: ghế ngồi massage hoặc máy máy massage chân đầu gối để làm lưu thông mạch máu và giãn cơ tốt là nhất

1.1 Bữa ăn thông thường sau bao lâu thì mới chạy bộ

Đối với bữa ăn chính trong ngày, runner cần đảm bảo được nghỉ ngơi khoảng 2 tiếng đồng hồ trước khi bắt đầu luyện tập chạy bộ. Tùy thuộc vào nhu cầu luyện tập của mỗi người mà buổi tập có thể diễn ra vào buổi sáng, hoặc trưa, hoặc cũng có thể là chiều tối. Tuy nhiên, cho dù là chạy bộ vào buổi nào trong ngày thì cũng cần đảm bảo tuân thủ đủ số giờ giãn cách sau bữa ăn.

 

Cơ thể cần tối thiểu 2 tiếng đồng hồ mới có thể tiêu hóa được hết lượng chất được nạp vào cơ thể trong buổi ăn chính. Trường hợp không đủ thời gian giãn cách, bạn vẫn có thể vận động nhẹ sau 30 phút hoặc 1 giờ sau ăn. Tuy nhiên, cần đảm bảo vận động nhẹ như đi bộ, không được chạy vì sẽ gây ra hiện tượng sốc, đau hai bên bụng và buồn nôn. 

Sau bữa ăn nhẹ bao lâu thì chạy bộ được

1.2 Sau bữa ăn nhẹ bao lâu thì chạy bộ được

Sau khi ăn bao lâu thì đi bộ? Đối với runner có những bữa ăn nhẹ như bún, cháo hoặc phở,... thì có thể chạy bộ sau 30 phút hoặc 1 tiếng đồng hồ. Bởi vì bữa ăn nhẹ là những thực phẩm dễ tiêu hóa hơn nên bạn cũng không mất quá nhiều thời gian để cơ thể nghỉ ngơi. Đồng thời, vì là bữa ăn nhẹ nên bạn sẽ nhanh chóng có cảm giác đói. Vì vậy, bạn chỉ nên vận động với chế độ cũng như thời lượng hợp lý, tránh để cơ thể cạn kiệt năng lượng. 

2. Top các món ăn nhẹ dành cho người chạy bộ

2.1 Yến mạch

Bột yến mạch được xem là một trong những thực phẩm không thể thiếu đối với các runner. Bột yến mạch thường được ưu tiên để làm bữa ăn sáng trước khi bạn bắt đầu bài tập chạy của mình. Không chỉ cung cấp cho cơ thể một lượng carbs đáng kể mà bột yến mạch còn có nhiều chất xơ, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng để thực hiện các bài tập nặng.

2.2 Bông súp lơ xanh

Tập thể dục sau khi ăn tối bao lâu? Nếu bữa tối của bạn chỉ có mỗi bông súp lơ xanh thì chỉ cần nghỉ ngơi 30 phút là được. Bông súp lơ xanh không chỉ giúp quá trình luyện tập được bền bỉ, sức được dẻo dai mà còn giúp ngăn ngừa, hạn chế được tình trạng đau cơ nếu có luyện tập với cường độ cao. 

2.3 Khoai tây

Tương tự như chuối, khoai tây cũng là một trong những thực phẩm rất tốt cho những người chạy bộ. Chỉ với 1 củ khoai tây lớn, bạn đã giúp cơ thể phục hồi được rất nhiều những năng lượng đã mất do tập chạy bộ. Hơn nữa, trong khoai tây còn có nhiều vitamin A, một chất giúp chống oxy hóa, cải thiện giấc ngủ và giúp các mô tế bào xương được tăng cường sức mạnh. 

2.4 Sữa chua

Sữa chua không chỉ là thực phẩm giúp chị em phụ nữ có làn da đẹp như mong muốn mà còn là thực phẩm không thể thiếu trong những buổi luyện tập chạy bộ. Đặc biệt, thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua là vào lúc kết thúc buổi tập. Mục đích là để cung cấp, thúc đẩy quá trình phục hồi, giúp bạn lấy lại năng lượng để làm những công việc kế tiếp.

2.5 Trứng

Trong mỗi quả trứng đều đáp ứng được khoảng 10% nhu cầu protein tối thiểu cần có của mỗi người. Đặc biệt, đối với những người chạy bộ, trứng còn giúp họ nhanh chóng lấy lại được năng lượng để duy trì những hoạt động kế tiếp. Tuy nhiên, cần đảm bảo không ăn quá nhiều trứng trong một tuần. Bởi lẽ lượng cholesterol sẽ tăng cao nếu ăn trứng với tần suất quá dày. 

2.6 Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt được xem là cứu tinh cho những buổi tập chạy bộ. Tuy nhiên, bạn cũng cần tránh những loại ngũ cốc tinh chế, hoặc ngũ cốc được tẩm ướp quá nhiều đường. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt có chất xơ, protein nhằm đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất thiết yếu cho cơ thể. 

2.7 Cam

Nếu thường xuyên rơi vào tình trạng cơ bị đau sau mỗi lần chạy bộ xuống dốc. Cam chính là giải pháp tuyệt vời dành cho bạn. Trong cam có chứa rất nhiều vitamin C, nhờ vậy mà bạn hoàn toàn có thể đương đầu với những bài tập nặng mà không sợ đau cơ.

2.8 Salad rau xanh

Salad rau xanh vốn không còn xa lạ với những người lựa chọn giảm cân bằng phương pháp chạy bộ. Thay vì chọn duy nhất một loại rau, bạn cũng có thể linh hoạt kết hợp giữa nhiều loại rau khác nhau với nhau. Đồng thời, đừng quên cho thêm một vài lát cà chua, hay dưa leo để món salad của mình trở nên ngon miệng hơn nhé. 

2.9 Cá hồi

Cá hồi được mệnh danh là vua của các món cá. Không chỉ nhận được một lượng protein dồi dào, bên trong cá hồi còn có một lượng chất béo Omega - 3. Đây được xem là loại chất béo thiết yếu, vô cùng tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt với những người cần nhiều năng lượng để duy trì suốt buổi tập. 

2.10 Thịt gà

Theo các chuyên gia sức khỏe, các vận động viên chạy bộ mỗi ngày nên nạp vào cơ thể khoảng 50 - 75% một hàm lượng protein. Mục đích là để tái tạo lại việc xây dựng các mô và cơ bắp. Đồng thời rút ngắn thời gian phục hồi, lấy lại năng lượng sau mỗi buổi tập. Trong đó, trong thịt gà có một lượng protein dồi dào, rất tốt cho các vận động viên. Đồng thời, trong thịt gà còn có một loại vitamin B giúp kiểm soát tốc độ đốt cháy calo, lượng mỡ dư thừa trong quá trình luyện tập.  

Một số lưu ý khi chạy bộ sau bữa ăn

>>> Ngoài việc chạy bộ ra thì các bạn cùng có thể tập luyên với xe đạp tập thể dục tại nhà để rèn luyện sức khỏe một cách tốt nhất nhé.

3. Một số lưu ý khi chạy bộ cần nhớ

Bên cạnh vấn đề sau khi ăn bao lâu thì chạy bộ được, bạn còn cần để ý đến một vài điểm sau để có được một buổi tập chạy tuyệt vời, hoàn hảo: 

 

  • Chuột rút: Tránh để cơ thể rơi vào tình trạng bị chuột rút, bạn nên cung cấp cho cơ thể một lượng nước vừa đủ. Trong quá trình luyện tập, nếu cơ thể mất quá nhiều nước sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy như đầy hơi, đau bụng, ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. 
  • Buồn nôn: Nếu luyện tập với cường độ cao, tần suất dày, bạn sẽ dễ dàng rơi vào trạng thái mệt mỏi, thậm chí là gây ra hiện tượng buồn nôn. Nếu xuất hiện trạng thái này, bạn nên đi bộ từ từ để cơ thể được thả lỏng, nghỉ ngơi, sau đó chọn ăn thức ăn nhẹ để cung cấp thêm năng lượng.

Tuy nhiên, việc chạy bộ ngoài trời thực tế còn quá nhiều bất cập. Nhất là đối với những người làm công việc văn phòng, hoặc ở nơi thành thị có xe cộ đông đúc. Chúng ta sẽ không có môi trường trong lành để việc luyện tập chạy bộ hít thở được khí trời. Chúng ta cũng khó có thể sắp xếp thời gian sáng sớm để chạy bộ trước khi bắt đầu giờ làm. Vậy nên, máy chạy bộ chính là giải pháp hợp lý nhất. 

Máy chạy bộ OKACHI

 

Máy chạy bộ ava là sản phẩm hỗ trợ, đem đến cho bạn những buổi tập chạy trong nhà hiệu quả. Hiện nay, trên thị trường, không quá khó để tìm mua máy chạy bộ. Tuy nhiên, một máy chạy bộ được đông đảo mọi người yêu thích, tin tưởng thì chắc chắn không thể không kể đến sản phẩm máy chạy bộ của ava. 

 

Với những chia sẻ trên, avashop đã giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc sau khi ăn bao lâu thì chạy bộ được. Nếu có thêm bất kỳ thắc mắc hay băn khoăn nào, đừng quên liên hệ cho đội ngũ chuyên viên tư vấn, chăm sóc khách hàng để được hỗ trợ giải đáp bạn nhé!

theo okachi

AVA

AVASHOP - Thương hiệu thể thao & đồ điện gia dụng tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân, máy massage, máy lọc nước, dụng cụ điện cầm tay…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 78 đánh giá


Tin liên quan
Ăn hạt sen CÓ BÉO KHÔNG và lợi ích của hạt sen là gì
Ăn hạt sen CÓ BÉO KHÔNG và lợi ích của hạt sen là gì
Hạt sen khá phổ biến ở nước ta, nó có hầu hết ở tất cả các tỉnh thành. Hạt sen có rất nhiều công dụng giúp nâng cao sức khỏe con người. Vậy ăn hạt sen có béo không? Ăn hạt sen có tác dụng gì? Hãy cùng chúng mình tìm hiểu thông qua...

Ăn dứa GIẢM CÂN như thế nào để đạt HIỆU QUẢ tốt nhất
Ăn dứa GIẢM CÂN như thế nào để đạt HIỆU QUẢ tốt nhất
mọi người đã tìm ra phương pháp tối ưu ăn dứa giảm cân, giữ dáng hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Nhưng ăn như thế nào để tiến trình diễn ra nhanh nhất, mời bạn theo dõi bài viết sau đây.

Mỗi bữa NÊN ĂN bao nhiêu gam yến mạch, nên ăn vào lúc nào
Mỗi bữa NÊN ĂN bao nhiêu gam yến mạch, nên ăn vào lúc nào
nhiều người vẫn đặt ra câu hỏi “Ăn yến mạch quá nhiều liệu có tốt?”. Trong bài viết này, avashop sẽ chia sẻ tới quý bạn về thông tin mỗi bữa nên ăn bao nhiêu yến mạch.

Suy giãn tĩnh mạch chân là gì và cách điều trị HIỆU QUẢ tại nhà
Suy giãn tĩnh mạch chân là gì và cách điều trị HIỆU QUẢ tại nhà
tìm hiểu các phương pháp điều trị suy giãn tĩnh mạch tại nhà để kiểm soát hiệu quả tình trạng này. Hãy cùng avashop tìm hiểu xem suy giãn tĩnh mạch chân là gì ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Ăn đậu phộng có mập không CÓ TỐT cho cơ thể hay không
Ăn đậu phộng có mập không CÓ TỐT cho cơ thể hay không
Ăn đậu phộng có mập không đang là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ. Đậu phộng là loại thực phẩm chứa nhiều calo, protein và là món ăn được phần lớn người ưa chuộng. Việc ăn đậu phộng sẽ không gây tăng cân nếu bạn biết cách...

KHÔNG NÊN ăn chuối khi nào ở thời gian trong ngày
KHÔNG NÊN ăn chuối khi nào ở thời gian trong ngày
không nên ăn chuối khi nào, ăn chuối có béo không, bệnh gì kiêng ăn chuối, một ngày ăn mấy quả chuối,... vẫn đang nhận được nhiều sự quan tâm của mọi người.

Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày là có lợi và TỐT cho sức khỏe
Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày là có lợi và TỐT cho sức khỏe
Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày luôn là câu hỏi băn khoăn, thắc mắc của không ít người khi nhận thấy trong bơ có rất nhiều dưỡng chất. Vậy câu trả lời là gì?

Ăn khoai lang có GIẢM CÂN không và lịch ăn khoai giảm cân
Ăn khoai lang có GIẢM CÂN không và lịch ăn khoai giảm cân
Ăn khoai lang giảm cân là một trong những công dụng đầu tiên được biết đến, nhưng vẫn còn có một số ý kiến đặt ra câu hỏi rằng thực sự ăn khoai lang có giảm cân không?

Nên ăn khoai lang vào lúc nào là TỐT NHẤT cho sức khỏe
Nên ăn khoai lang vào lúc nào là TỐT NHẤT cho sức khỏe
Nhiều người vẫn nghĩ khoai lang là loại củ lành tính giàu chất dinh dưỡng nên thích ăn lúc nào cũng được. Tuy nhiên, nhiều trường hợp ăn sai cách có thể gây tác hại cho sức khỏe mà bạn không thể lường tới. Vậy, nên ăn khoai lang vào...

Ăn bơ có BÉO không và ăn như thế nào là tốt với sức khoẻ
Ăn bơ có BÉO không và ăn như thế nào là tốt với sức khoẻ
nhiều người lại bối rối với việc ăn bơ có béo không bởi vì quả bơ mang lại hương vị béo ngậy khi ăn vào. Cùng avashop giải đáp thắc mắc này và có cái nhìn tổng quan đến chi tiết

Xem thêm:

Hỗ trợ khách hàng
  • GỌI KHIẾU NẠI
  • GỌI BẢO HÀNH
  • GỌI MUA HÀNG

 facebook youtube linkedin pinterest twitter tumblr

xdmca handle_cert

 AVASHOP sẽ mang đến nhiều bài viết tư vấn đánh giá, không trực tiếp bán hàng. Địa chỉ hồ chí minh việt nam

To top