ghế massage

Sử dụng đồng hồ đo nhịp tim của xe đạp thể dục như thế nào

Xe đạp thể dục thường có một đồng hồ đo nhịp tim. Vậy sử dụng nó như thế nào?

Đối với thanh niên thì máy đo nhịp tim có vẻ như ít được để ý bởi người trẻ thường ít có vấn đề sức khỏe. Người trung niên và cao tuổi thì lại rất cần đến nó để sử dụng xe đạp thể dục tại nhà thực sự cải thiện sức khỏe bản thân. Sau đây là một số chế độ tập đạp xe theo một số kinh nghiệm sưu tầm được để tham khảo.

nhịp tim đạp xe thể dục

Kiên trì nhẫn nại

Định mức: tập sự kiên nhẫn chiếm phần lớn buổi tập luyện của bạn.

Phần thưởng: Thời gian phục hồi ngắn hơn, sự trao đổi chất béo cao hơn và nghỉ ngơi nhịp tim thấp hơn.

Cảm nhận bánh đà(điều chỉnh bằng nút xoay): nhẹ đến trung bình

Nhịp tim 80-110 RPM 

Cường độ: 65% - 75% của nhịp tim tối đa

Chu kì lập lại: 3-4 lần mỗi tuần
 

Sức mạnh cơ bắp

Định mức: mô phỏng đạp xe lên dốc với một nhịp độ chậm hơn, bạn sẽ có được trạng thái hít thở sâu theo nhịp độ của bàn đạp.

Phần thưởng: gân chân giảm nguy cơ thoái hóa và phổi quen dần với các thao tác cần sức lực hơn bình thường.

Cảm nhận bánh đà(điều chỉnh bằng nút xoay): vừa đến nặng tương đương đạp xe lên dốc chở thêm người

Nhịp tim: 60-80 RPM

Cường độ: 75% -85 % của nhịp tim tối đa

Chu kì lập lại: 1-2 lần mỗi tuần một lần giúp cơ đùi và chân săn chắc lại
 

Nghỉ ngơi ngắn

Định mức: tăng tốc nhanh rồi nghỉ ngơi một lát

Phần thưởng tăng cường hệ hô hấp và tim mạch do luyện các thao tác bộc phát tốc độ rồi lấy lại hơi và sức trong một khoảng thời gian ngắn

Cảm nhận bánh đà(điều chỉnh bằng nút xoay): nhẹ đến nặng tương đương chạy trên đường phẳng rồi lên dốc cộng thêm chở thêm người trong một khoảnh khắc đạp xe nước rút.

Nhịp tim: 60-110 RPM

Cường độ: 65% - 92% của nhịp tim tối đa

Chu kì lập lại: 1 lần mỗi tuần một lần bạn đã yên tâm với hệ tim mạch chịu được các hoạt động mạnh đột xuất.
 

Đua xe cả ngày

Định mức: Thách thức cơ thể của bạn và ăn mừng sức mạnh của bạn.

Phần thưởng: có thể đăng ký giải đua xe nghiệp dư.

Cảm nhận bánh đà(điều chỉnh bằng nút xoay): vừa đến nặng tương đương đạp xe lên dốc chở thêm người

Nhịp tim: 60-110 RPM 

Cường độ: 80% -92% nhịp tim tối đa 

Chu kì lập lại: Hàng tháng
Xem thêm: Có nên mua xe đạp tập thể dục không? Kinh nghiệm mua là gì?

Phục hồi năng lượng

Định mức: Nếu không có nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể của bạn có thể không nhận được mạnh mẽ hơn.

Phần thưởng: đạp xe phục hồi và thúc đẩy chữa bệnh tuần hoàn oxy đến các cơ bắp mệt mỏi, dây chằng và gân. 

Cảm nhận bánh đà(điều chỉnh bằng nút xoay):  Nhẹ tương đương đạp xe một mình ngắm cảnh trên đường phẳng.

Nhịp tim: 80-110 RPM 

Cường độ: 50-65% tối đa nhịp tim 

Chu kì lập lại: 1-2 lần mỗi tuần

theo dienmayhoanglong

AVASHOP

AVASHOP - Thương hiệu thể thao & đồ điện gia dụng tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân, máy massage, máy lọc nước, dụng cụ điện cầm tay…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 95 đánh giá


Tin liên quan
Máy làm kem tươi giá bao nhiêu? Top 5 máy kem bán chạy
Máy làm kem tươi giá bao nhiêu? Top 5 máy kem bán chạy
Máy làm kem tươi giá bao nhiêu tiền, có đắt không? Những mẫu máy nào tốt nên sử dụng? Chúng ta cùng tìm thông tin chi tiết trong bài viết bên dưới đây.

Máy Khoan Bàn Bosch, Makita Giá Rẻ
Máy Khoan Bàn Bosch, Makita Giá Rẻ
Các loại máy khoan bàn được ưa chuộng nhất hiện nay? Cấu tạo của các loại máy khoan bàn. Các thương hiệu máy khoan bàn uy tín. Cùng AVASHOP tìm hiểu.

Máy Khoan Đá Chính Hãng Giá Rẻ
Máy Khoan Đá Chính Hãng Giá Rẻ
Máy khoan đá chính hãng Bosch, Makita, FEG,... được phân phối chính thức tại đại lý avashop. Cam kết giá rẻ nhất. Chất lượng vượt trội.

Máy Khoan Búa Giá Rẻ Chính Hãng
Máy Khoan Búa Giá Rẻ Chính Hãng
Máy khoan búa giá rẻ tại avashop ✓ chính hãng ✓ Cam kết chất lượng cao ✓ Nhận giao hàng và thanh toán tại nhà trên toàn quốc.

Bảng Giá Máy Khoan Tường Rẻ Nhất TPHCM
Bảng Giá Máy Khoan Tường Rẻ Nhất TPHCM
Giá máy khoan tường bằng tay rẻ nhất thị trường ✓ chính hãng ✓ Cam kết chất lượng ✓ Bảo hành hậu mãi lâu dài ✓ Giao hàng toàn quốc.

Máy Khoan Động Lực Chính Hãng Giá Rẻ
Máy Khoan Động Lực Chính Hãng Giá Rẻ
Mua máy khoan động lực chính hãng, giao hàng tận nơi với nhiều ưu đãi hấp dẫn. Đảm bảo chất lượng, có bảo hành.

Máy Khoan Bê Tông Chính Hãng Giá Rẻ
Máy Khoan Bê Tông Chính Hãng Giá Rẻ
Giá máy khoan bê tông cầm tay rẻ nhất chính hãng tại AVASHOP. Miễn phí giao hàng với đơn hàng trên 500k

Máy Khoan Pin Cầm Tay Giá Rẻ Chính Hãng
Máy Khoan Pin Cầm Tay Giá Rẻ Chính Hãng
Giá máy khoan cầm tay dùng pin chính hãng tại AVASHOP. Giao hàng nhanh chóng miễn phí vận chuyển với đơn hàng trên 500.000VNĐ

Bộ Máy Khoan Đa Năng Cầm Tay Giá Rẻ
Bộ Máy Khoan Đa Năng Cầm Tay Giá Rẻ
Bộ dụng cụ máy khoan đa năng Bosch cầm tay chính hãng của nhiều thương hiệu đang được ưu đãi tại avashop. Liên hệ ngay.

Máy Khoan Cầm Tay Giá Rẻ Ưu Đãi Khủng
Máy Khoan Cầm Tay Giá Rẻ Ưu Đãi Khủng
Giá máy khoan mini, khoan cầm tay giá rẻ chính hãng, bảo hành an tâm tại AVASHOP

Xem thêm:

Tóm tắt nội dung [Ẩn]

Hỗ trợ khách hàng
  • GỌI KHIẾU NẠI
  • GỌI BẢO HÀNH
  • GỌI MUA HÀNG

 facebook youtube linkedin pinterest twitter tumblr

xdmca handle_cert

 AVASHOP sẽ mang đến nhiều bài viết tư vấn đánh giá, không trực tiếp bán hàng. Địa chỉ hồ chí minh việt nam

Tìm kiếm nhiều: đồ gia dụngdụng cụ cầm tayxe đạp tập thể dụcmáy chạy bộghế massagemáy massagemáy làm kemđồ mẹ và bésức khỏe làm đẹpthực phẩm chức năng