To top
Sử dụng đồng hồ đo nhịp tim của xe đạp thể dục như thế nào | avashop
ghế massage

Sử dụng đồng hồ đo nhịp tim của xe đạp thể dục như thế nào

Xe đạp thể dục thường có một đồng hồ đo nhịp tim. Vậy sử dụng nó như thế nào?

Đối với thanh niên thì máy đo nhịp tim có vẻ như ít được để ý bởi người trẻ thường ít có vấn đề sức khỏe. Người trung niên và cao tuổi thì lại rất cần đến nó để sử dụng xe đạp thể dục tại nhà thực sự cải thiện sức khỏe bản thân. Sau đây là một số chế độ tập đạp xe theo một số kinh nghiệm sưu tầm được để tham khảo.

nhịp tim đạp xe thể dục

Kiên trì nhẫn nại

Định mức: tập sự kiên nhẫn chiếm phần lớn buổi tập luyện của bạn.

Phần thưởng: Thời gian phục hồi ngắn hơn, sự trao đổi chất béo cao hơn và nghỉ ngơi nhịp tim thấp hơn.

Cảm nhận bánh đà(điều chỉnh bằng nút xoay): nhẹ đến trung bình

Nhịp tim 80-110 RPM 

Cường độ: 65% - 75% của nhịp tim tối đa

Chu kì lập lại: 3-4 lần mỗi tuần
 

Sức mạnh cơ bắp

Định mức: mô phỏng đạp xe lên dốc với một nhịp độ chậm hơn, bạn sẽ có được trạng thái hít thở sâu theo nhịp độ của bàn đạp.

Phần thưởng: gân chân giảm nguy cơ thoái hóa và phổi quen dần với các thao tác cần sức lực hơn bình thường.

Cảm nhận bánh đà(điều chỉnh bằng nút xoay): vừa đến nặng tương đương đạp xe lên dốc chở thêm người

Nhịp tim: 60-80 RPM

Cường độ: 75% -85 % của nhịp tim tối đa

Chu kì lập lại: 1-2 lần mỗi tuần một lần giúp cơ đùi và chân săn chắc lại
 

Nghỉ ngơi ngắn

Định mức: tăng tốc nhanh rồi nghỉ ngơi một lát

Phần thưởng tăng cường hệ hô hấp và tim mạch do luyện các thao tác bộc phát tốc độ rồi lấy lại hơi và sức trong một khoảng thời gian ngắn

Cảm nhận bánh đà(điều chỉnh bằng nút xoay): nhẹ đến nặng tương đương chạy trên đường phẳng rồi lên dốc cộng thêm chở thêm người trong một khoảnh khắc đạp xe nước rút.

Nhịp tim: 60-110 RPM

Cường độ: 65% - 92% của nhịp tim tối đa

Chu kì lập lại: 1 lần mỗi tuần một lần bạn đã yên tâm với hệ tim mạch chịu được các hoạt động mạnh đột xuất.
 

Đua xe cả ngày

Định mức: Thách thức cơ thể của bạn và ăn mừng sức mạnh của bạn.

Phần thưởng: có thể đăng ký giải đua xe nghiệp dư.

Cảm nhận bánh đà(điều chỉnh bằng nút xoay): vừa đến nặng tương đương đạp xe lên dốc chở thêm người

Nhịp tim: 60-110 RPM 

Cường độ: 80% -92% nhịp tim tối đa 

Chu kì lập lại: Hàng tháng
Xem thêm: Có nên mua xe đạp tập thể dục không? Kinh nghiệm mua là gì?

Phục hồi năng lượng

Định mức: Nếu không có nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể của bạn có thể không nhận được mạnh mẽ hơn.

Phần thưởng: đạp xe phục hồi và thúc đẩy chữa bệnh tuần hoàn oxy đến các cơ bắp mệt mỏi, dây chằng và gân. 

Cảm nhận bánh đà(điều chỉnh bằng nút xoay):  Nhẹ tương đương đạp xe một mình ngắm cảnh trên đường phẳng.

Nhịp tim: 80-110 RPM 

Cường độ: 50-65% tối đa nhịp tim 

Chu kì lập lại: 1-2 lần mỗi tuần

theo dienmayhoanglong

Royal sky

Royalsky - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy massage chân,…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 92 đánh giá


Tin liên quan
Thực hư đúng sai chuyện: Uống tảo biển có giảm cân không?
Thực hư đúng sai chuyện: Uống tảo biển có giảm cân không?
Thực hư đúng sai chuyện: uống tảo biển giảm cân không đang là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là chị em phụ nữ. Tìm hiểu ngay!

Tổng hợp top trang web và kênh xem tennis trực tiếp đáng nên xem
Tổng hợp top trang web và kênh xem tennis trực tiếp đáng nên xem
Tennis là môn thể thao hấp dẫn được nhiều người yêu thích. Với top trang web và kênh xem tennis trực tiếp sẽ giúp bạn thỏa sức đam mê của mình.

Giải đáp: Calo của xôi bắp là bao nhiêu? Ăn xôi bắp có béo không?
Giải đáp: Calo của xôi bắp là bao nhiêu? Ăn xôi bắp có béo không?
Lượng calo của xôi bắp là bao nhiêu? Ăn xôi bắp có béo không? Nếu bạn đang lựa chọn giảm cân với món ăn này thì hãy click ngay để rõ.

Góc tư vấn giải đáp: Nên trồng những cây phong thủy nào trong nhà theo tuổi?
Góc tư vấn giải đáp: Nên trồng những cây phong thủy nào trong nhà theo tuổi?
Nên trồng những cây phong thủy nào trong nhà theo tuổi để giúp thu hút tài lộc, may mắn, tiền tài, công danh? Để biết rõ click ngay.

Hướng dẫn cách đi catwalk cho nam và nữ chuyên nghiệp chuẩn chỉnh nhất nên biết
Hướng dẫn cách đi catwalk cho nam và nữ chuyên nghiệp chuẩn chỉnh nhất nên biết
Với hướng dẫn cách đi catwalk cho nam và nữ chuyên nghiệp sẽ giúp bạn có dáng đi chuẩn chỉnh nhất. Để biết rõ như nào bấm xem ngay

Tìm hiểu chi tiết bệnh mù mắt nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị
Tìm hiểu chi tiết bệnh mù mắt nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị
Mù mắt nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp chữa trị hiệu quả nhất. Để biết rõ bấm xem ngay.

5 phút tẩy da chết môi tại nhà với các tips cực kỳ đơn giản cần thiết cho các nàng
5 phút tẩy da chết môi tại nhà với các tips cực kỳ đơn giản cần thiết cho các nàng
5 phút tẩy da chết môi tại nhà với các tips cực kỳ đơn giản sẽ mang đến cho bạn đôi môi căng mọng, quyến rũ hơn. Để rõ click ngay.

Tìm hiểu Kick boxing là Kickboxing và boxing có gì khác?
Tìm hiểu Kick boxing là Kickboxing và boxing có gì khác?
Kick boxing là Kickboxing và boxing có gì khác biệt? Nếu bạn quan tâm đến môn thể thao này và muốn biết rõ hãy bấm xem ngay.

Hướng dẫn cách làm thế nào để hạ huyết áp nhanh chóng tại nhà?
Hướng dẫn cách làm thế nào để hạ huyết áp nhanh chóng tại nhà?
Cách làm thế nào để hạ huyết áp nhanh chóng tại nhà sẽ giúp bạn có sức khỏe luôn ổn định hơn. Để rõ hơn về cách này bấm xem ngay.

Tìm hiểu hướng dẫn thái cực quyền dưỡng sinh cơ bản cần nên biết
Tìm hiểu hướng dẫn thái cực quyền dưỡng sinh cơ bản cần nên biết
Hướng dẫn thái cực quyền dưỡng sinh cơ bản sẽ giúp cho bạn làm quen với bộ môn này dễ dàng hơn. Để rõ bấm xem ngay.

Xem thêm:

Tóm tắt nội dung [Ẩn]

Hỗ trợ khách hàng
  • GỌI KHIẾU NẠI
  • GỌI BẢO HÀNH
  • GỌI MUA HÀNG

 facebook youtube linkedin pinterest twitter tumblr

xdmca handle_cert

 AVASHOP sẽ mang đến nhiều bài viết tư vấn đánh giá, không trực tiếp bán hàng. Địa chỉ hồ chí minh việt nam

Tìm kiếm nhiều: đồ gia dụngdụng cụ cầm tayxe đạp tập thể dụcmáy chạy bộghế massagemáy massagemáy làm kemđồ mẹ và bésức khỏe làm đẹpthực phẩm chức năng