Xe đạp thể dục thường có một đồng hồ đo nhịp tim. Vậy sử dụng nó như thế nào?
Đối với thanh niên thì máy đo nhịp tim có vẻ như ít được để ý bởi người trẻ thường ít có vấn đề sức khỏe. Người trung niên và cao tuổi thì lại rất cần đến nó để sử dụng xe đạp thể dục tại nhà thực sự cải thiện sức khỏe bản thân. Sau đây là một số chế độ tập đạp xe theo một số kinh nghiệm sưu tầm được để tham khảo.
Kiên trì nhẫn nại
Định mức: tập sự kiên nhẫn chiếm phần lớn buổi tập luyện của bạn.
Phần thưởng: Thời gian phục hồi ngắn hơn, sự trao đổi chất béo cao hơn và nghỉ ngơi nhịp tim thấp hơn.
Cảm nhận bánh đà(điều chỉnh bằng nút xoay): nhẹ đến trung bình
Nhịp tim 80-110 RPM
Cường độ: 65% - 75% của nhịp tim tối đa
Chu kì lập lại: 3-4 lần mỗi tuần
Sức mạnh cơ bắp
Định mức: mô phỏng đạp xe lên dốc với một nhịp độ chậm hơn, bạn sẽ có được trạng thái hít thở sâu theo nhịp độ của bàn đạp.
Phần thưởng: gân chân giảm nguy cơ thoái hóa và phổi quen dần với các thao tác cần sức lực hơn bình thường.
Cảm nhận bánh đà(điều chỉnh bằng nút xoay): vừa đến nặng tương đương đạp xe lên dốc chở thêm người
Nhịp tim: 60-80 RPM
Cường độ: 75% -85 % của nhịp tim tối đa
Chu kì lập lại: 1-2 lần mỗi tuần một lần giúp cơ đùi và chân săn chắc lại
Nghỉ ngơi ngắn
Định mức: tăng tốc nhanh rồi nghỉ ngơi một lát
Phần thưởng tăng cường hệ hô hấp và tim mạch do luyện các thao tác bộc phát tốc độ rồi lấy lại hơi và sức trong một khoảng thời gian ngắn
Cảm nhận bánh đà(điều chỉnh bằng nút xoay): nhẹ đến nặng tương đương chạy trên đường phẳng rồi lên dốc cộng thêm chở thêm người trong một khoảnh khắc đạp xe nước rút.
Nhịp tim: 60-110 RPM
Cường độ: 65% - 92% của nhịp tim tối đa
Chu kì lập lại: 1 lần mỗi tuần một lần bạn đã yên tâm với hệ tim mạch chịu được các hoạt động mạnh đột xuất.
Đua xe cả ngày
Định mức: Thách thức cơ thể của bạn và ăn mừng sức mạnh của bạn.
Phần thưởng: có thể đăng ký giải đua xe nghiệp dư.
Cảm nhận bánh đà(điều chỉnh bằng nút xoay): vừa đến nặng tương đương đạp xe lên dốc chở thêm người
Nhịp tim: 60-110 RPM
Cường độ: 80% -92% nhịp tim tối đa
Chu kì lập lại: Hàng tháng
Xem thêm: Có nên mua xe đạp tập thể dục không? Kinh nghiệm mua là gì?
Phục hồi năng lượng
Định mức: Nếu không có nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể của bạn có thể không nhận được mạnh mẽ hơn.
Phần thưởng: đạp xe phục hồi và thúc đẩy chữa bệnh tuần hoàn oxy đến các cơ bắp mệt mỏi, dây chằng và gân.
Cảm nhận bánh đà(điều chỉnh bằng nút xoay): Nhẹ tương đương đạp xe một mình ngắm cảnh trên đường phẳng.
Nhịp tim: 80-110 RPM
Cường độ: 50-65% tối đa nhịp tim
Chu kì lập lại: 1-2 lần mỗi tuần
theo dienmayhoanglong
