ghế massage
quạt điều hòa

Sử dụng đồng hồ đo nhịp tim của xe đạp thể dục như thế nào

Xe đạp thể dục thường có một đồng hồ đo nhịp tim. Vậy sử dụng nó như thế nào?

Đối với thanh niên thì máy đo nhịp tim có vẻ như ít được để ý bởi người trẻ thường ít có vấn đề sức khỏe. Người trung niên và cao tuổi thì lại rất cần đến nó để sử dụng xe đạp thể dục tại nhà thực sự cải thiện sức khỏe bản thân. Sau đây là một số chế độ tập đạp xe theo một số kinh nghiệm sưu tầm được để tham khảo.

nhịp tim đạp xe thể dục

Kiên trì nhẫn nại

Định mức: tập sự kiên nhẫn chiếm phần lớn buổi tập luyện của bạn.

Phần thưởng: Thời gian phục hồi ngắn hơn, sự trao đổi chất béo cao hơn và nghỉ ngơi nhịp tim thấp hơn.

Cảm nhận bánh đà(điều chỉnh bằng nút xoay): nhẹ đến trung bình

Nhịp tim 80-110 RPM 

Cường độ: 65% - 75% của nhịp tim tối đa

Chu kì lập lại: 3-4 lần mỗi tuần
 

Sức mạnh cơ bắp

Định mức: mô phỏng đạp xe lên dốc với một nhịp độ chậm hơn, bạn sẽ có được trạng thái hít thở sâu theo nhịp độ của bàn đạp.

Phần thưởng: gân chân giảm nguy cơ thoái hóa và phổi quen dần với các thao tác cần sức lực hơn bình thường.

Cảm nhận bánh đà(điều chỉnh bằng nút xoay): vừa đến nặng tương đương đạp xe lên dốc chở thêm người

Nhịp tim: 60-80 RPM

Cường độ: 75% -85 % của nhịp tim tối đa

Chu kì lập lại: 1-2 lần mỗi tuần một lần giúp cơ đùi và chân săn chắc lại
 

Nghỉ ngơi ngắn

Định mức: tăng tốc nhanh rồi nghỉ ngơi một lát

Phần thưởng tăng cường hệ hô hấp và tim mạch do luyện các thao tác bộc phát tốc độ rồi lấy lại hơi và sức trong một khoảng thời gian ngắn

Cảm nhận bánh đà(điều chỉnh bằng nút xoay): nhẹ đến nặng tương đương chạy trên đường phẳng rồi lên dốc cộng thêm chở thêm người trong một khoảnh khắc đạp xe nước rút.

Nhịp tim: 60-110 RPM

Cường độ: 65% - 92% của nhịp tim tối đa

Chu kì lập lại: 1 lần mỗi tuần một lần bạn đã yên tâm với hệ tim mạch chịu được các hoạt động mạnh đột xuất.
 

Đua xe cả ngày

Định mức: Thách thức cơ thể của bạn và ăn mừng sức mạnh của bạn.

Phần thưởng: có thể đăng ký giải đua xe nghiệp dư.

Cảm nhận bánh đà(điều chỉnh bằng nút xoay): vừa đến nặng tương đương đạp xe lên dốc chở thêm người

Nhịp tim: 60-110 RPM 

Cường độ: 80% -92% nhịp tim tối đa 

Chu kì lập lại: Hàng tháng
 

Phục hồi năng lượng

Định mức: Nếu không có nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể của bạn có thể không nhận được mạnh mẽ hơn.

Phần thưởng: đạp xe phục hồi và thúc đẩy chữa bệnh tuần hoàn oxy đến các cơ bắp mệt mỏi, dây chằng và gân. 

Cảm nhận bánh đà(điều chỉnh bằng nút xoay):  Nhẹ tương đương đạp xe một mình ngắm cảnh trên đường phẳng.

Nhịp tim: 80-110 RPM 

Cường độ: 50-65% tối đa nhịp tim 

Chu kì lập lại: 1-2 lần mỗi tuần

theo dienmayhoanglong

AVA

AVASHOP - Thương hiệu thể thao & đồ điện gia dụng tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân, máy massage, máy lọc nước, dụng cụ điện cầm tay…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 40 đánh giá


Tin liên quan
Ăn hạt sen CÓ BÉO KHÔNG và lợi ích của hạt sen là gì
Ăn hạt sen CÓ BÉO KHÔNG và lợi ích của hạt sen là gì
Hạt sen khá phổ biến ở nước ta, nó có hầu hết ở tất cả các tỉnh thành. Hạt sen có rất nhiều công dụng giúp nâng cao sức khỏe con người. Vậy ăn hạt sen có béo không? Ăn hạt sen có tác dụng gì? Hãy cùng chúng mình tìm hiểu thông qua...

Ăn dứa GIẢM CÂN như thế nào để đạt HIỆU QUẢ tốt nhất
Ăn dứa GIẢM CÂN như thế nào để đạt HIỆU QUẢ tốt nhất
mọi người đã tìm ra phương pháp tối ưu ăn dứa giảm cân, giữ dáng hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Nhưng ăn như thế nào để tiến trình diễn ra nhanh nhất, mời bạn theo dõi bài viết sau đây.

Mỗi bữa NÊN ĂN bao nhiêu gam yến mạch, nên ăn vào lúc nào
Mỗi bữa NÊN ĂN bao nhiêu gam yến mạch, nên ăn vào lúc nào
nhiều người vẫn đặt ra câu hỏi “Ăn yến mạch quá nhiều liệu có tốt?”. Trong bài viết này, avashop sẽ chia sẻ tới quý bạn về thông tin mỗi bữa nên ăn bao nhiêu yến mạch.

Suy giãn tĩnh mạch chân là gì và cách điều trị HIỆU QUẢ tại nhà
Suy giãn tĩnh mạch chân là gì và cách điều trị HIỆU QUẢ tại nhà
tìm hiểu các phương pháp điều trị suy giãn tĩnh mạch tại nhà để kiểm soát hiệu quả tình trạng này. Hãy cùng avashop tìm hiểu xem suy giãn tĩnh mạch chân là gì ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Ăn đậu phộng có mập không CÓ TỐT cho cơ thể hay không
Ăn đậu phộng có mập không CÓ TỐT cho cơ thể hay không
Ăn đậu phộng có mập không đang là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ. Đậu phộng là loại thực phẩm chứa nhiều calo, protein và là món ăn được phần lớn người ưa chuộng. Việc ăn đậu phộng sẽ không gây tăng cân nếu bạn biết cách...

KHÔNG NÊN ăn chuối khi nào ở thời gian trong ngày
KHÔNG NÊN ăn chuối khi nào ở thời gian trong ngày
không nên ăn chuối khi nào, ăn chuối có béo không, bệnh gì kiêng ăn chuối, một ngày ăn mấy quả chuối,... vẫn đang nhận được nhiều sự quan tâm của mọi người.

Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày là có lợi và TỐT cho sức khỏe
Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày là có lợi và TỐT cho sức khỏe
Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày luôn là câu hỏi băn khoăn, thắc mắc của không ít người khi nhận thấy trong bơ có rất nhiều dưỡng chất. Vậy câu trả lời là gì?

Ăn khoai lang có GIẢM CÂN không và lịch ăn khoai giảm cân
Ăn khoai lang có GIẢM CÂN không và lịch ăn khoai giảm cân
Ăn khoai lang giảm cân là một trong những công dụng đầu tiên được biết đến, nhưng vẫn còn có một số ý kiến đặt ra câu hỏi rằng thực sự ăn khoai lang có giảm cân không?

Nên ăn khoai lang vào lúc nào là TỐT NHẤT cho sức khỏe
Nên ăn khoai lang vào lúc nào là TỐT NHẤT cho sức khỏe
Nhiều người vẫn nghĩ khoai lang là loại củ lành tính giàu chất dinh dưỡng nên thích ăn lúc nào cũng được. Tuy nhiên, nhiều trường hợp ăn sai cách có thể gây tác hại cho sức khỏe mà bạn không thể lường tới. Vậy, nên ăn khoai lang vào...

Ăn bơ có BÉO không và ăn như thế nào là tốt với sức khoẻ
Ăn bơ có BÉO không và ăn như thế nào là tốt với sức khoẻ
nhiều người lại bối rối với việc ăn bơ có béo không bởi vì quả bơ mang lại hương vị béo ngậy khi ăn vào. Cùng avashop giải đáp thắc mắc này và có cái nhìn tổng quan đến chi tiết

Xem thêm:

Tóm tắt nội dung [Ẩn]

Hỗ trợ khách hàng
  • GỌI KHIẾU NẠI
  • GỌI BẢO HÀNH
  • GỌI MUA HÀNG

 facebook youtube linkedin pinterest twitter tumblr

xdmca handle_cert

 AVASHOP sẽ mang đến nhiều bài viết tư vấn đánh giá, không trực tiếp bán hàng. Địa chỉ hồ chí minh việt nam

To top