Canxi là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là hệ thống xương khớp của con người. Nếu lượng dưỡng chất này thiếu, khả năng cao bạn sẽ gặp những triệu chứng như: Ê mỏi, đau nhức xương khớp,… gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn băn khoăn thiếu canxi nên ăn gì, tốt nhất hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết sau đây nhằm tìm ra lời giải thật chính xác nhé!
Thiếu canxi nên ăn gì để bổ sung tốt hơn?
Có khá nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu canxi của cơ thể, thực tế ngoài việc uống thực phẩm chức năng để cải thiện mọi người hoàn toàn có thể cải thiện chế độ dinh dưỡng của mình. Nhằm giải quyết tình trạng này một cách an toàn & tối ưu hơn. Để giải đáp thắc mắc thiếu canxi nên ăn gì để bổ sung tốt hơn, dưới đây chúng tôi đã thống kê ra những thực phẩm dồi dào dưỡng chất này mà bạn cần bổ sung như sau:
Khi thiếu canxi, người dùng cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu dưỡng chất để đảm bảo sức khỏe.
Phô mai
Trong phô mai chứa lượng lớn canxi, theo phân tích của chuyên gia dinh dưỡng thì cứu 28 gram phô mai Parmesan sẽ cung cấp đến cơ thể 331mg canxi – lượng canxi này đã cung cấp cơ thể 33% nhu cầu canxi/ngày.
Những loại hạt
Nhắc đến việc thiếu canxi nên ăn gì để bổ sung tốt hơn, phần lớn bác sĩ đều khuyến cáo người dân nên ăn nhiều loại hạt như: Hạt chia, vừng,… để cung cấp lượng lớn dưỡng chất canxi đến với cơ thể.
Cá đóng hộp
Những loại cá được đóng hộp như cá hồi & cá mòi đều chứa lượng lớn canxi, protein và omega 3 rất tốt cho sức khỏe. Mỗi hộp cá đóng hộp 85 – 92gram thường cung cấp đến cơ thể 21 – 35% lượng canxi cần thiết đối với cơ thể/ngày.
Cá đóng hộp – loại thực phẩm chứa lượng lớn canxi tốt cho cơ thể.
Nhiều loại đậu
Trong đậu có nhiều chất xơ, vi chất dinh dưỡng, canxi & protein tốt với cơ thể, đặc biệt đậu rồng là loại thực phẩm cung cấp tới sức khoẻ nhiều canxi nhất. Cứ một cốc 172 gram đậu rồng sẽ bổ sung cho cơ thể khoảng 244 mg dưỡng chất này. Ngoài ra còn đậu trắng, đậu đỏ, đậu nành,... cũng tốt không kém.
Hạnh nhân
Nhắc đến tình trạng thiếu canxi nên ăn gì để bổ sung tốt hơn, chắc chắn không thể thiếu hạnh nhân. Khoảng 22 hạt hạnh nhân sẽ cung cấp đến cơ thể 8% lượng canxi cần thiết/ngày. Bổ sung loại hạt này vào bữa ăn hàng ngày sẽ hạ huyết áp, giảm nguy cơ loãng xương, đau nhức xương khớp cực kỳ đỉnh cao.
Lời kết
Trên đây là những thực phẩm mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn đọc nhằm trả lời chính xác cho thắc mắc thiếu canxi nên ăn gì để bổ sung tốt hơn. Hy vọng bạn sẽ áp dụng nhằm giúp cơ thể tránh xa được những triệu chứng khó chịu như: Loãng xương, ê mỏi, đau nhức xương khớp nhé!
