ghế massage

Tư thế ngồi làm việc đúng cách cho dân văn phòng

Cách ngồi máy tính đúng tư thế rất quan trọng, bởi nó ảnh hưởng nhiều đến hệ cơ, xương khớp. Theo như kết quả nghiên cứu gần đây thì có đến 90% dân văn phòng ngồi sai tư thế trong quá trình làm việc.

Điều này sẽ dẫn đến hậu quả như đau lưng, mỏi vai cổ, tay hay những bệnh về mắt. Vậy tư thế ngồi làm việc đúng cách cho dân văn phòng là như thế nào. Cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn để biết cách thay đổi tư thế sao cho đúng trong nội dung bài viết sau nhé!

 

Tư thế ngồi làm việc đúng

Tư thế ngồi làm việc đúng

Nếu sau một ngày làm việc mà bạn cảm thấy đau nhức cổ tay, bàn tay, khuỷu tay, cánh tay, vai, lưng, cổ thì đó là do ngồi sai tư thế. Để khắc phục được điều này bạn hãy tập cho mình một tư thế ngồi làm việc đúng cùng chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

Theo các chuyên gia sức khỏe thì cách ngồi máy tính đúng tư thế phải đáp ứng những điều kiện:

Tư thế chân

Không ngồi vắt chéo chân, bởi đây là tư thế khiến cho mạch máu bị siết chặt làm ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu. Bạn nên điều chỉnh ghế ngồi cho phù hợp để phần đầu gối và cạnh ghế không vuông góc với nhau, tốt nhất uốn cong một góc 90 độ. Hoặc có thể thêm một vật dụng để gác chân cho thoải mái.

 Tư thế lưng

Ghế trong công sở thường được thiết kế thêm phần tựa lưng, nhằm mang lại sự thoải mái cho mông và lưng khi ngồi. Thời gian ngồi làm việc lâu sẽ khiến bạn bị đau lưng, để tránh điếu đó phải điều chỉnh khoảng cách giữa lưng và ghế cho phù hợp. Nếu chiếc ghế quá lớn bạn nên đặt cái gối sau lưng, để ngồi thẳng tránh gây ra tổn thương cho vùng xương sống và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, công việc.

Nếu được bạn hãy chọn những chiếc ghế có độ cong tự nhiên, và điều chỉnh tư thế ngồi sao cho lưng luôn được thoải mái nhất mà không bị trượt dài về phía trước bàn làm việc.

Tư thế tay

Cách ngồi đúng tư thế là tay và cánh tay phải gập vuông một góc 90 độ khi đánh máy. Điều này sẽ giúp cho phần vai, cổ tay không chịu áp lực trong thời gian dài làm việc. Không nên tì tay vào bàn phím khi đánh máy, dùng cả bàn tay để giữ và di chuyển chuột. Bởi nếu tư thế tay sai sẽ khiến cho bạn bị đau nhức vai, tê tay, mỏi vai gáy.

Tư thế cổ

Bạn nên đặt mắt đúng vị trí chuẩn nhất là ngang màn hình. Nếu như mắt đặt ở vị trí thấp hơn, cơ thể bạn sẽ phải trượt xuống gây ảnh hưởng đến cột sống và lưu thông máu. Nếu nhìn cao hơn sẽ gây uống cong, ảnh hưởng cột sống.

Khoảng cách lý tưởng cho mắt

Làm việc trên máy tính quá lâu dễ khiến mắt chịu nhiều tổn thương nghiêm trọng như mờ, ngứa hoặc đau rát. Vì vậy mà bạn nên thay đổi liên tục độ cao của màn hình và lưu ý phải cách tầm mắt khoảng 50cm.

Xem thêm: Hiểm họa khôn lường suy giảm tuần hoàn máu không thể chủ quan

Bạn cũng nên loại bỏ đi ánh sáng chói của màn hình, bằng cách di chuyển máy tính ra khỏi khu vực cửa sổ hoặc kéo rèm xuống. Điều chỉnh độ tương phản, độ sáng, kích thước phông chữ để bảo vệ cho đôi mắt. Ngoài ra, tham khảo thêm các bài tập đơn giản cho mắt sẽ giúp thị lực tốt hơn.

Hạn chế làm việc với máy tính xách tay

Bàn phím của máy tính xách tay thiết kế dưới dạng thu nhỏ, thế nên loại bàn phím này sẽ khiến bạn gặp khó khăn hơn trong việc đánh máy. Vị trí các phím không phù hợp tầm mắt, do đó khi sử dụng bạn thường xuyên nghiêng cổ về phía trước để quan sát. Chính điều này đã dẫn đến tư thế ngồi xấu gây ra đau cột sống cổ, nặng hơn là thoái hóa hoặc gai cột sống.

Hình ảnh hai tư thế ngồi đúng và sai

Cách ngồi làm việc đúng tư thế

  • Mắt phải ngang với đầu màn hình máy tính.
  • Vai thả lỏng và thấp, không khom người, cảm giác thoải mái khi nhấc vai lên
  • Cánh tay dưới của bạn song song với sàn nhà
  • Không nên tiếp cận quá xa với bàn phím và chuột, bạn có thể điều khiển chúng dễ dàng bằng cánh tay uốn cong ở khủy tay
  • Bàn chân phải thẳng trên sàn, chỉ đặt ngón chân trên sàn là không đủ
  • Lưng phải thật thẳng, lưng dưới có một đường cong tự nhiên cần được hỗ trợ bởi ghế
  • Chân trên phải ở một góc 90 độ so với cơ thể bạn. Nếu bạn thấp, có nghĩa là bạn một chỗ để chân. Nếu bạn cao thì cần một chiếc ghế ngồi và bàn làm việc cao hơn.
  • Bạn nên ngồi thẳng và màn hình cách khoảng cánh tay
  • Không nghiêng một bên khi ngồi làm việc

Tư thế ngồi làm việc

Bài viết trên chúng tôi vừa hướng dẫn bạn cách ngồi máy tính đúng tư thế, hy vọng rằng những thông tin này sẽ hữu ích để bạn cải thiện được tư thế và sức khỏe mỗi ngày. Ngoài ra để cải thiện được tình trạng đau lưng khi ngồi sai tư thế bạn nên sắm ngay cho mình một chiếc ghế massage nhật vừa thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi vừa phòng và cải thiện những cơn đau nhức hiệu quả.

theo okachi

Royal sky

Royalsky - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy massage chân,…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 67 đánh giá


Tin liên quan
Giải đáp: Uống thuốc cường dương có hại không?
Giải đáp: Uống thuốc cường dương có hại không?
Uống thuốc cường dương có hại không đang là câu hỏi không riêng gì cánh mày râu mà của cả chị em. Hãy cùng avashop tìm câu trả lời ngay trong bài viết này nhé.

Không ăn cơm có tác hại gì cho sức khỏe?
Không ăn cơm có tác hại gì cho sức khỏe?
Không ăn cơm có tác hại gì đang là câu hỏi của nhiều chị em đang trong hành trình giảm cân. Hãy cùng Royalsky tìm hiểu chi tiết ngay trong bài viết sau đây.

Tham khảo thông tin: uống lá mật gấu nhiều có hại gì không?
Tham khảo thông tin: uống lá mật gấu nhiều có hại gì không?
Uống lá mật gấu nhiều có hại gì không đang được rất nhiều người thắc mắc. Loại nước uống này mang đến tác dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ điều trị một số bệnh.

Tìm hiểu uống nước lá trầu không có hại không?
Tìm hiểu uống nước lá trầu không có hại không?
Uống nước lá trầu không có hại không đang là câu hỏi của nhiều người hay sử dụng lá trầu không. Hãy sử dụng loại nước uống này theo chỉ định của bác sĩ nhé.

Giải đáp: Dùng bao cao su nhiều có hại không có gây vô sinh không
Giải đáp: Dùng bao cao su nhiều có hại không có gây vô sinh không
Nhiều đôi lứa đang sử dụng biện pháp tránh thai bằng bao cao su. Vậy dùng bao cao su nhiều có hại không, có gây vô sinh không đang là thắc mắc nhiều người.

Siêu âm đầu giò là gì? Siêu âm đầu dò có hại không?
Siêu âm đầu giò là gì? Siêu âm đầu dò có hại không?
Siêu âm đầu dò có hại không đang là thắc mắc của các mẹ bầu lần đầu mang thai. Hãy cùng tìm hiểu phương pháp siêu âm này ngay trong bài viết này nhé.

Giải đáp thắc mắc: Dùng sìn sú có hại không?
Giải đáp thắc mắc: Dùng sìn sú có hại không?
Nhiều nam giới đang tìm đến sìn sú sử dụng để cải thiện chức năng sinh lý của mình. Tuy nhiên, rất nhiều người đang thắc mắc rằng dùng sìn sú có hại không?

Tiêm thuốc trị ve chó có hại không và tác dụng phụ của thuốc trị ve chó
Tiêm thuốc trị ve chó có hại không và tác dụng phụ của thuốc trị ve chó
Tiêm thuốc trị ve chó có hại không đang là câu hỏi của nhiều người nuôi động vật chó mèo. Câu trả lời sẽ được giải đáp cụ thể nhất ngay trong bài viết này nhé.

Kiềm chế xuất binh có hại gì không và tác hại
Kiềm chế xuất binh có hại gì không và tác hại
Kiềm chế xuất binh có hại gì không và tác hại của việc nhịn xuất tinh là gì? Đây là câu hỏi của rất nhiều người cần được giải đáp ngay trong bài viết này.

Cho trẻ uống thuốc hạ sốt nhiều có hại không và cần lưu ý gì?
Cho trẻ uống thuốc hạ sốt nhiều có hại không và cần lưu ý gì?
Cho trẻ uống thuốc hạ sốt nhiều có hại không đang được nhiều bậc phụ huynh quan tâm. Hãy tham khảo nội dung bài viết để có được đáp án chính xác cho mình nhé.

Xem thêm:

Hỗ trợ khách hàng
  • GỌI KHIẾU NẠI
  • GỌI BẢO HÀNH
  • GỌI MUA HÀNG

 facebook youtube linkedin pinterest twitter tumblr

xdmca handle_cert

 AVASHOP sẽ mang đến nhiều bài viết tư vấn đánh giá, không trực tiếp bán hàng. Địa chỉ hồ chí minh việt nam

Tìm kiếm nhiều: đồ gia dụngdụng cụ cầm tayxe đạp tập thể dụcmáy chạy bộghế massagemáy massagemáy làm kemđồ mẹ và bésức khỏe làm đẹpthực phẩm chức năng

To top