Đi bộ, leo cầu thang, tập luyện các bài tập thể dục…là các phương pháp phổ biến giúp hỗ trợ suy giảm tĩnh mạch. Ngoài ra, còn một phương pháp nữa mà ít người biết, được các y bác sĩ và chuyên gia đánh giá hiệu quả đó là thay đổi tư thế ngủ. Vậy tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch là như thế nào hay cũng avashop khám phá trong bài viết này.
Tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch
Để người suy giãn tĩnh mạch có thể ngủ ngon hơn và hỗ trợ điều trị suy giãn tĩnh mạch. Việc thay đổi tư thế ngủ là một trong những cách được đánh giá hiệu quả.
Suy giãn tĩnh mạch và những triệu chứng khi ngủ
Vào ban đêm các triệu chứng suy giãn tĩnh mạch sẽ gây khó chịu làm ảnh hưởng tới giấc ngủ. Điều này sẽ khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc. Một số triệu chứng của bệnh có thể kể đến như: chuột rút, đau ở vị trí mắc bệnh và cảm giác ngứa,....Chính vì thế việc thay đổi tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch sẽ giúp giảm bớt các tình trạng trên.
Tư thế nằm nghiêng về bên trái khi ngủ
Để giúp người suy giãn tĩnh mạch có giấc ngủ ngon, người bệnh nên nằm nghiêng về bên trái khi ngủ. Do phần lớn tĩnh mạch chủ của cơ thể với vai trò bơm máu nằm về phía bên phải. Vì vậy, máu sẽ được bơm về cơ thể tốt hơn, hạn chế tình trạng ứ đọng.
Ngoài ra theo các nghiên cứu khác, việc ngủ ở tư thế nghiêng sẽ giúp bạch huyết di chuyển tốt hơn. Từ đó hệ miễn dịch được tăng cường giúp giảm sưng.
Khi nằm nghiêng trái, chân nên gập nhẹ vào ngực để tạo cảm giác thoải mái và duy trì độ cong tự nhiên của cột sống. Tránh tình trạng gập chân vào ngực quá nhiều sẽ gây nên đau cột sống.
Một số cách giúp bạn thay đổi thói quen ngủ nghiêng về bên trái
Nếu bạn không có thói quen nằm ngủ nghiêng về bên trái thì những cách dưới đây sẽ giúp bạn thay đổi thói quen này.
-
Hãy nằm nghiêng về bên trái đồng thời co chân phải lên giúp bạn không thay đổi qua tư thế khác khi ngủ;
-
Hãy đổi vị trí cho người ngủ kế bên. Điều này sẽ giúp bạn sớm hình thành thói quen ngủ nghiêng bên trái;
-
Ngoài tư thế ngủ nghiêng về bên trái bạn cũng có thể ngủ với tư thế đặt chân cao từ 7-10cm. Tư thế ngủ này cũng giúp cho cho máu lưu thông dễ dàng từ chân về tim.
Nếu bạn đang bị suy giãn tĩnh mạch gặp khó khăn lúc ngủ thì hãy đổi ngay cho mình hai tư thế ngủ mà Okachi vừa giới thiệu. Sau một thời gian duy trì đều đặn, bạn sẽ ngủ ngon hơn và không còn các cơn đau do suy giãn tĩnh mạch gây ra.
Gợi ý động tác, bài tập hỗ trợ người suy giãn tĩnh mạch chân hiệu quả
Các bài tập Okachi đề cập dưới đây sẽ hỗ trợ cho người suy giãn tĩnh mạch chân tại nhà hiệu quả.
Động tác Side lunge
Để thực hiện được bài tập này, người bệnh hãy thực hiện theo hướng dẫn:
-
Nhịp 1: hai chân mở rộng bằng vai, chống hông ở tư thế đứng thẳng;
-
Nhịp 2: bước chân phải sang ngang và đồng thời khuỵu gối trái và giữ nguyên trong vòng 5-10 phút;
-
Nhịp 3: quay trở về tư thế đứng thẳng người;
-
Nhịp 5,6,7 thực hiện như nhịp 1,2,3 nhưng đổi bên.
Lưu ý: với bài tập này hãy thực hiện các động tác chậm rãi. Đối với những bệnh nhân có vấn đề về đầu gối hoặc đau nhức khi tập thì hãy dừng tập.
Buerger Allen
Đây được đánh giá là bài tập cải thiện lưu thông máu giúp hạn chế mắc suy giãn tĩnh mạch.
Hướng dẫn thực hiện:
Nhịp 1: nằm ngửa xuống sàn, giơ hai tay lên cao giữ trong vòng 30 giây;
Nhịp 2: ngồi dậy, buông thả 2 chân;
Nhịp 3: nằm lại duỗi chân để chân và cơ thể tạo thành một đường thẳng.
Với bài tập này hãy thực hiện mỗi ngày từ 10-15 phút để giúp hỗ trợ điều trị suy giãn tĩnh mạch. Với những người tập luyện chăm chỉ và kiên trì, người bệnh sẽ thấy sự thay đổi tích cực.
Bài tập đạp xe trên không - Hỗ trợ người giãn tĩnh mạch
Với bài tập đạp xe trên không, Okachi sẽ hướng dẫn bạn ở nhiều cách khác nhau. Hãy chọn ra cho mình một động tác phù hợp với bản thân.
Cách tập số 1
Nhịp 1: nằm ngửa xuống sàn, ôm 2 tay vào phía sau đầu;
Nhịp 2: Dơ hai chân lên, khép sát vào nhau tạo thành một góc 90 độ;
Nhịp 3: Thực hiện đặt chân trên không giống động tác đạp xe đạp.
Để bài tập mang lại hiệu quả thực hiện lặp đi lặp lại 5 lần mỗi lần 30 nhịp.
Cách tập số 2
Nhịp 1: nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, hai tay đặt vào sau gáy;
Nhịp 2: Ngẩng đầu hơi cao sao cho cằm sát vào ức; hai chân đưa lên vuông một góc 90 độ;
Nhịp 3: thực hiện lần lượt đá thẳng chân trái và chân phải về phía trước;
Để bài tập mang lại hiệu quả thực hiện lặp đi lặp lại 5 lần mỗi lần 30 nhịp.
Bài tập đạp xe trên không là phương pháp thay thế cho việc đạp xe. Nếu có điều kiện bạn hãy đạp xe vì ngoài việc giúp giảm suy giãn tĩnh mạch việc đạp xe cũng rất tốt cho sức khỏe.
Xoay cổ chân
Với những bệnh nhân mới mắc bệnh suy giãn tĩnh mạch, hãy thực hiện việc xoay cổ chân để khí huyết dễ lưu thông. Việc này sẽ khiến cho bệnh ít trở nặng.
Cách thức thực hiện thật đơn giản.
Nhịp 1: nằm ngửa ở tư thế thoải mái, co chân lên giữa ngực và dùng hai tay ôm chân;
Nhịp 2: xoay bàn chân từ trái qua phải và ngược lại, mỗi lần thực hiện 5 vòng;
Tương tự hãy thực hiện những động tác này với chân còn lại.
Nâng cao chân ra phía sau
Hãy thực hiện bài tập với các động tác.
Nhịp 1: nằm ở tư thế sấp xuống sàn hoặc thảm tập;
Nhịp 2: bước 2 chân sang ngang nâng 2 chân một góc 30 độ giữ trong 30 giây;
Nhịp 3: trở về tư thế ban đầu.
Với bài tập này hãy thực hiện trong vòng 10-15 phút đều đặn mỗi ngày. Bài tập không chỉ giúp giảm suy giãn tĩnh mạch mà còn giúp cho phần mông và chân săn chắc.
Động tác nhón gót chân
Lợi ích của việc tập động tác nhón gót chân không chỉ dừng lại ở giảm suy giãn tĩnh mạch ở vị trí cũ mà còn ngăn ngừa suy giãn tĩnh mạch ở các vị trí mới. Ngoài ra nếu muốn sở hữu một bắp chân thon gọn, săn chắc thì đây là bài tập không thể bỏ qua.
Nhịp 1: bước 2 chân rộng bằng vai;
Nhịp 2: thực hiện nhón 2 gót chân, dồn trọng tâm về mũi chân và giữ trong 10 giây;
Nhịp 3: trở về tư lúc ban đầu.
Hãy thực hiện bài tập 20 lần mỗi ngày và duy trì đều đặn, người bệnh sẽ thấy sự khác biệt.
Rung lắc chân
Đây là một trong những động tác dễ thực hiện và mang lại hiệu quả nhất trong số các động tác mà Okachi đã giới thiệu.
Nhịp 1: nằm ngửa ở tư thế thoải mái;
Nhịp 2: đưa 2 chân lên cao và thực hiện rung lắc chân tầm 2 phút;
Nhịp 3: trở về tư thế nhịp 1.
Trên đây là toàn bộ thông tin về việc thay đổi tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, suy giảm tình trạng đau đớn. Từ đó chất lượng cuộc sống được cải thiện. Chúc bạn áp dụng thành công.
>>> Tại AVA các loại máy massage hạng thương gia, phổ thông luôn đa dạng, hỗ trợ điều trị các bệnh lý như đau mỏi cơ, phục hồi sức khỏe cho bạn và người thân gia đình bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm mẫu ghế massage điều trị bệnh, tham khảo ngay máy mát xa toàn thân , máy massage chân,...
Theo okachi
